Асуулт: Миний дасгалын найз нөхөд илүү уураг авах хэрэгтэй гэж хэлсэн. Тиймээс би уургийн блок идэх хэрэгтэй. Дэлгүүрт явж байхдаа би маш олон төрлийн уургийн баарыг үздэг. Зарим нь чихрийн баар шиг, бусад нь надад таалагдах шиг харагдаж байна. Би тэдэнд яагаад хэрэгтэй вэ гэдэгт итгэлтэй биш байна, гэхдээ та уургийн баарын талаар хэдэн асуултанд хариулж чадах уу?
Хариулт: Бэлгэвчийг худалдан авах гол шалтгаан нь зєвхєн ая тухтай байхын тєлєє.
Та савласан уургийн боодол худалдаж авах эсвэл гэртээ гэрийн уураг хийдэг боодог худалдан авах эсэхээс үл хамааран уураг авах нь бага зэрэг хялбар болгодог. Энэ нь таны үүргэвч, цүнх, биеийн тамирын цүнхэнд амттай уураг баарыг арилгаж өгөхөд маш том асуудал биш юм. Тиймээс хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд илүү уургийг авахыг хүсдэг хүмүүст бага зэрэг хялбар болгодог.
Хэрэв би дасгал хийвэл уураг баар идэх үү?
Аль аль эсвэл хоёулаа. Сургалтанд орохоосоо өмнө уураг баарыг идэхээс өмнө дасгалынхаа хэрэгцээнд шаардагдах эрчим хүчийг өгнө. Ялангуяа уураг тариа нь бүхэл бүтэн үр тариа, хатаасан жимсээс нүүрсустөрөгчтэй байдаг. Уургийн баарыг идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгалаа эхлэхээс нэг юмуу хоёр цагийн дараа юм. Таны дасгалын дараа өөр нэг уургийн хэсэг нь булчин, уургийн адил хослолыг булчинд нөхөн сэргээх, өсөх хэрэгцээтэй байдаг.
Уураг юу хийдэг, хаанаас үү?
Өдөр бүр уураг, булчин, эрхтэн, бусад бүтэц, шингэнийг бие махбодидоо байлгахын тулд өдөр болгон уураг хэрэгтэй.
Уураг баялаг хоол хүнс, мах, шувуу, загас, буурцаг, самар, үр, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт бусад хоол хүнсний уургууд нь бага хэмжээтэй байдаг. Хэрвээ та физик идэвхтэй үйлдэл хийвэл бага идэвхтэй уураг хийх хэрэгтэй. Хэрэв таны уураг ургамал, амьтны эх сурвалжаас үүсэлтэй бол уур амьсгалыг бүрдүүлдэг аминопласттай бүх амин хүчлийг бүгдийг нь авч чаддаг байх нь чухал юм.
Нэмэлт уураг хэрэгтэй юу?
Магадгүй та хийдэг, гэхдээ тэнцвэртэй хоол идэхийн хэрээр хоол идэхээсээ хангалттай уураг авдаг байх. Хэдийгээр таны хоол хүнс маш эрүүл биш ч таны уургийн хэмжээ хангалттай байх магадлалтай. Хэрэв та тамирчин бол эсвэл маш их биеийн тамирын ажил хийвэл илүү их уураг шаардагдаж болно. Та одоогийн илчлэгийнхээ хэрэгцээнд тулгуурлан өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг тооцоолж болно. Ихэнх хүмүүс өдөрт 55-100 грамм уураг хэрэглэдэг.
Жимсний менежментийн уураг баар
Тийм ээ, уургийн боодол нь жингээ хасах, эсвэл жин нэмэхэд тусална. Хоолны хоорондох уургийн баарыг идэх нь хоолны дуршилыг хянаж чаддаг. Гэхдээ хэт их идэж болохгүй. Учир нь танд илүү их калори шаардагдах болно. Ихэнх уургийн кальци нь 150-250 калори тус бүрийг агуулдаг. Шошгыг уншиж, сахар, өөх тосоор хийсэн баарыг хайж олох хэрэгтэй.
Уурагны баар нь жин нэмэхийг хичээдэг. Нэг эсвэл хоёр баарыг өдөр тутмын хоолны дэглэм дээр нэмэх боловч өөр хоолноос илчлэгийг хасахаас болгоомжил. Энэ нь өөхөн ба нүүрс усны агууламж өндөр байдаг уургийн баарыг сонгоход тустай байж болно.
Protein Bars in Protein
Ихэнх уургийн баар шар буурцагны уураг буюу шар сүүний (сүүний уураг) хэрэглэдэг ба тэдгээр нь ихэвчлэн самар, үрнээс бага зэрэг нэмэлт уураг байдаг.
Заримдаа та цагаан будаа, ногоон вандуй эсвэл бусад ургамлын уураг хийсэн уургийн баарыг олж авахын тулд шар буурцаг, цагаан идээт харшил, вегантай хүмүүст тохиромжтой.
Ямар нэг муу уураг уураг байдаг уу?
Би ямар ч муу уураг баар байдаггүй гэж бодохгүй байна. Гэхдээ тэдгээрийг худалдан авахаасаа өмнө шошгуудыг уншаарай. Олон тооны брэнд элсэн чихэр ихтэй тул та калорийн тоо хэмжээгээр гайхах болно. Үнэндээ та нар тэр үед самар, бүйлстэй чихрийн таваг идэж болно.
Зарим уургийн баар чихрийн спирттэй чихэрлэг амттай, элсэн чихэртэй харьцуулахад цөөхөн илчлэг байдаг боловч илчлэггүй байдаг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг нь муу байдаг.
Транс-өөхний агууламж бүхий хагас устөрөгчийн тосоор хийсэн уургийн баароос зайлсхийх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Хоол тэжээлийн динамик, академийн академи. "Өөрийн өмнөх болон дараах бэлгийн хоол тэжээлийг цаг тухайд нь хийх." 2016 оны 2-р сарын 15-нд гарсан.
ChooseMyPlate.gov АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хэлтэс. "Уургийн бүлгийн тухай бүх зүйл". 2016 оны 7-р сарын 29-нд шинэчилсэн.