"Би бэлтгэл хийж, бүтэн марафон гүйж, эхний хагас марафон гүйж явах уу?"
Сургалтанд амин дэм өгөх эрмэлзэлтэй хүн марафоныг бөглөж чадна, гэхдээ марафоны сургалт нь ямар ч туршлагагүй эсвэл шууд туршлагаасаа үсрэх явдал биш юм. Хэрэв хэн нэгэн буйдантай төмс бол тэд марафоны сургалт эхлэхээс наад зах нь зургаан сар (жил нь илүү сайн) байхыг хүсдэг.
Ажиллаж байгаа туршлагагүй хэн нэгэн эхлэн суралцагч програм ажиллуулах эсвэл эхлэн 5K сургалтын хөтөлбөрийг сурч эхлэхийг хүсч эхлэх болно.
Би хагасыг ажиллуулах уу?
Та сайн, бат бөх суурьтай болсон бол бүтэн хагас марафон болохын өмнө бүтэн хагас марафон (13.1 миль) -ийг гүйцээх сайхан санаа байна. Хэрэв та шинэ тамирчин бол хагас бүтэн марафон бэлтгэхийн тулд дор хаяж 3-4 сар бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зориулсан хагас марафоны сургалтын хуваарийг үз .
Та бэлтгэл хийж дуусаад хагас марафоныг дуусгаад бүрэн бүтэн марафон авах хүсэлтэй, цаг завтай эсэхийг мэдэхийн тулд илүү сайн байр суурьтай байх болно. Далайн марафон гүйлт хийх нь таны биеийг алс холын уралдаанд зориулж бэлтгэх сургалтыг тэсвэрлэж чадах эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн арга юм. Зарим тамирчид хагас марафоны сургалтад оролцсоноор бүтэн марафоны сургалтад гэмтэл учруулах эрсдэлийг хүсэхгүй байна.
Marathon Training-ийн үеэр хагас марафоныг ажиллуулах
Эхлэн суралцагчдаас эхлээд олон тамирчид марафоны сургалтанд хагас марафоны гүйлтэд оролцож, итгэлцлийн өргөлтийг хийж, марафоныхаа зорилтыг тодорхойлох арга замыг эрэлхийлдэг. Марафоныг хол явахын тулд бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү бэлтгэлтэй байхын тулд хол замд иймэрхүү төрлийн туршлага хуримтлуулах нь тустай.
Орон нутгийн хагас марафоныг олох нь ихэнх салбарт хэтэрхий хэцүү биш бөгөөд та удаан хугацааныхаа туршид 10 миль хүрэхээсээ өмнө аль ч үед марафон сургалтад хамрагдах боломжтой.