Дулаан ба чийглэгийг хэрхэн аюулгүй ажиллуулах талаар
Дулааралт ба чийглэгээр ажиллах нь шингэн алдалт, дулаан цус харвалт болон бусад халуунд тэсвэртэй өвчинд эрсдэл учруулдаг. Түгээмэл мэдрэмж гэдэг нь асуудлуудаас зайлсхийх гол түлхүүр юм. Тиймээс эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой.Усаар угаана
Дулааны эмгэгээс зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол таны биеийг чийгшүүлнэ. Энэ нь дасгалын өмнө, дасгал хийсний дараа, дараа нь уух шингэнийг хэлнэ. Биеийн шингэний хэрэгцээ, цаг агаар, чийгшил, газар нутаг, бусад хүчин зүйлүүдээс хамаарч өөр өөр байдаг. Шинэ тамирчдын зөвлөсний шинэ зөвлөмж нь "чи цангаагаа дагаж", амаа хуурай байлгахын тулд ууж, уух хэрэгцээг мэдэрдэг. Сургалтанд дасгал хийхийн өмнө ууж, 30 минутаас илүү хугацаагаар дасгал хийлгэх хэрэгтэй. Удаан хугацаанд дасгал хийсний дараа таны шингэний зарим нь алдагдсан давс болон бусад ашигт малтмал (электролитууд) -ийг солихын тулд спортын ундаа ( Gatorade гэх мэт) агуулах ёстой.
Дэлгэрэнгүй: Усжуулалт ба гүйлт
Хувцасыг анхааралтай сонгоно уу
Хөнгөн өнгөтэй, сулхан хувцас нь таны биеийг амьсгалж, өөрийгөө тайван байлгахад тусална. Хатуу хувцас нь уг процесс, хар өнгө нь нарны гэрэл, дулааныг шингээдэг. Синтетик бөс материалууд (хөвөн биш) өмсөх ба тэд арьсаас чийгийг зулгааж, ууршуулах ууршилт үүсч болно.
Хэрэв та нар толгой дээр ямар нэг зүйлийг өмсөхийг хүсвэл нарыг блоклоорой. А малгай нь хэт бартаатай, занга нь дулаан юм.
Дэлгэрэнгүй: Халуун цаг агаарт хэрхэн ажиллах вэ?
Эхлээд эсвэл хоцроорой
Нарны эрч хүч хамгийн ихдээ 10 цагаас оройн 16 цаг хүртэл ажиллахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та тэр цагаас хойш сургах хэрэгтэй бол сүүдэртэй зам, зам мөрөнд анхаарлаа хандуулаарай. Өглөө (нар мандахаас өмнө эсвэл дараа нь) зам нь өдрийн турш халсанаас хойш өдрийн хамгийн хүйтэн цаг юм.
Дэлгэрэнгүй: Өглөө ажиллуулах зөвлөмж
Бүү түлх
Уралдааны өдөр (эсвэл ямар нэгэн хүчтэй дасгал хийх үед) цаг агаарын нөхцөл байдлыг харгалзан үзээрэй. Харгис хэрцгий дулаан, чийгшил нь таны гүйцэтгэлийн зорилгыг эргэн тайлах ёстой гэсэн үг юм. Дулаан зууралдахыг бүү хичээ. Халуун болон чийглэг нөхцөл байдал нь хурдыг түргэсгэх, уралдааны PR-д хүрэхийг оролдох цаг биш. Удаан үргэлжлэх, явган аялалаа үргэлжлүүлээрэй, сэрүүн цаг агаартай байхын тулд хүч чармайлтаа хэмнэх.
Нарнаас хамгаалах хувцас
Ус нэвтрүүлдэггүй нарнаас хамгаалах тос нь 15-аас доошгүй SPF бүхий усыг хамгаалах бөгөөд өргөн хүрээтэй хамгаалалтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь UVA болон UVB туяанаас хамгаалдаг. Нүдний найрлага нь гүйгчдийн нүүр царайнд сайнаар нөлөөлдөг учраас нарнаас хамгаалах тос нь таны нүд рүү орохгүй. Хэрвээ та хоёр цагаас илүү хугацаагаар ажиллаж байгаа бол дахин өргөжүүлэх шаардлагатай болно.
Дэлгэрэнгүй: Sun хамгаалах зөвлөмж
Үг хэлэх
Гүйцэтгэх явцад өөрийгөө хөргөхөд ашиглаарай. Хэрвээ хэт халсан бол толгой, биендээ ус цацах нь түргэн унаж, уснаасаа ууршдаг шиг удаан хугацаанд үр нөлөө үзүүлэх болно. Хүйтэн ус цацах сайн толбо нь таны толгой, хүзүүндээ, гараа доор байрлуулна. Чи хөлийг нь норгохгүй бол болгоомжтой байгаарай. Нойтон гутал, оймс өмссөн нь цэврүүт хүргэдэг.
Боловсролтой болно
Та дулааны алдагдлын шинж тэмдгийг сайн мэддэг байхын тулд тэдгээрийг өөртөө эсвэл ажиллаж байгаа хамтрагчдаа таних хэрэгтэй. Хэрвээ суларсан, толгой эргэх, өвдөх, хөлрөхгүй болсон, арьс чинь сэрүүн, удаан, удаан зогсч, гүйлгэж, шингэн авах. Хэрэв шинж тэмдэг үргэлжлүүлбэл сүүдэрт суугаад хэвтэж тусламж аваарай.