Зүрхний цохилтын нөөц нь хүний зүрхний цохилт , зүрхний цохилтын хоорондох зөрүү юм. Энэ бол тухайн хүний зүрхний цохилтыг хэмжих хүрээ бөгөөд хамгийн багаар нь үлдсэн хамгийн доод түвшинд, хичнээн их хөдөлмөрийн үр дүнд хүрч болно.
Зүрхний цохилтын нөөцийг карвонины томъёогоор зүрхний дасгал хийх бүсийг тооцоолоход ашигладаг.
Судалгааны явцад зүрхний цохилтын нөөцийг хүчилтөрөгчийн зарцуулалтын нөөц (VO2R) -тай харьцуулахын тулд өөр өөр түвшинд зарцуулсан эрчим хүчний тооцоог тооцоолж гаргасан байдаг.
Мөн түүнчлэн:
- ХНХ
- Хүний нөөц (Max) - Хүний нөөц (Амрах)
Зорилтот дасгалын эрчмийг ашиглахад зориулсан зүрхний цохилтын нөөц
Карвонен формула нь зүрхний цохилтын тоог ашигладаг. Та зүрхний цохилтыг мэдэрч, унтахаасаа өмнө унтахынхаа өмнө зүрхний цохилтыг мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь та насныхаа зүрхний цохилтын хэмжээг мэдэж байх шаардлагатай бөгөөд насаа хасах 220 (сонгодог Karvonen Formula) эсвэл 206.9 (0.67 x нас) -аас хасаж тооцоолж болно. Хэрэв та насанд хүрэхийн тулд маш сайн аэробийн нөхцөлд байгаа бол энэ нь үнэн зөв биш байж болох юм. Тиймээс тамирчдын зүрхний дээд хурдыг тогтоохын тулд бусад аргыг хэрэглэж болно.
Эдгээр хоёр тоогоор Karvonen Формула нь: Exercise HR = зорилтот эрчмийн% (HR Max - HR Амралт) + HR Rest.
Дунд хугацаа бол зүрхний цохилтын нөөц бөгөөд дараа нь зорилтот эрч хүчний хувийг үржүүлж, дараа нь зүрхний цохилтыг дахин нэмж оруулна.
Хэрэв та дунд зэргийн эрчимжсэн бүсэд дасгал хийхийг хүсч байгаа бол CDC-ийн тодорхойлсон зорилтот бүлгийн хувь 50% -аас 70%
Зүрхний цохилтын нөөцийг нэмэгдүүлэх
Ихэнх зүрхний цохилт нь наснаас хамаарч, дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөхөд хэцүү байдаг.
Зүрхний цохилтын нөөцөд үзүүлэх нөлөөлөл нь зүрхний цохилтыг багасгах замаар ихэсгэх болно. Зүрхний амралт нь зүрх судасны тогтолцоог ихэсгэх замаар багасгадаг гэж үзэж байгаа ч зүрхний цохилт нь түр зуурын зүрхний цохилт түр зуурын өсөлтийг бий болгодог.
Зүрх судасны өвчлөлийн томоохон төвшинд хүрэхийн тулд гол механизм нь зүрх судасны системийг хөгжүүлэх замаар зүрхний амгалан тайван байдлыг багасгах явдал юм. Энэ нь хурдны зам , гүйлт, гүйлт, унадаг дугуй, бусад тэсвэр тэвчээрийн дасгал зэрэг үйл ажиллагаанууд юм. Эдгээр зүрхний дасгалууд нь уушиг болон зүрх сэтгэлийг сорьдог бөгөөд тогтмол эмчилгээ хийдэг бол зүрх судасны чадварыг бий болгодог.
Эх сурвалж:
> Tanaka H, Monahan KD, тамга DR. Зүрхний цохилтын хамгийн их зүрхний цохилтыг эргэн харах Америкийн кардиологийн коллежийн сэтгүүл . 2001 оны 1-р сар; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Дасгал жор жор бичихэд зориулсан эрчим хүчний тооцооны тооцоолол: шинэчлэлт". Спорт анагаах ухаан . 2000 оны 7-р сар, 30 (1): 17-22.
> Заворский, ГС. "Тэвчишгүй хэлбэрийн зүрхний цохилтын өөрчлөлт, нотолгооны механизм, тэсвэр тэвчээрийг сургах, бэхжүүлэх арга". Спортын Med. 2000 оны Jan; 29 (1): 13-26.
> Жексон, Эндрю С. "Наснаасаа ноцтой зүрхний цохилтын хэмжээг тооцоолох нь: Шулуун шугаман хамаарал уу?" Эрдэм шинжилгээний спорт . 39 (5): 821, 2007 оны 5 сар.