Таны эрүүл хоол хүнс нь өөх тос, элсэн чихэр, натри болон боловсруулсан хоол хүнстэй харьцуулахад эрүүл бус байна уу? Бүү мэд. Энэ бол нийтлэг нөхцөл байдал, гэхдээ та бага зэрэг тусламжтайгаар өөрчилж болно гэсэн үг юм.
Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь таны хоолны дэглэмийг зохицуулахад тань туслах болно. Та бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Үнэн хэрэгтээ, энэ долоо хоногт нэг юмуу хоёр зүйлийг өөрчлөхийн тулд дараагийн долоо хоногт өөр нэг эсвэл хоёрыг нэмж оруулаарай.
Та шинэ хоолны дэглэмд нийцүүлэн эрүүл чийрэг шинэ алхмуудыг үргэлжлүүлэн хийж болно.
Өглөөний цайгаар эхэл
Өглөөний цайг өдөр болгон хамгийн чухал хоол гэж нэрлэдэг. Өдөрт эрүүл хоол хүнс идэх нь өдрийн турш эрүүл хооллох үе шатыг тогтоож болох юм. Энэ нь ажил хийх эсвэл сургуульд явахаасаа өмнө сайн сонголт хийхэд амаргүй юм.
Өглөөний цай уухыг эхэл. Өнгөрсөн шөнө зарим өндөгийг буцалгана, эсвэл аягаcake-хэмжээтэй хивэг маффиныг эрүүл багцаар хийнэ. Хэрвээ та яараад байх юм бол та өмнө нь өндөг, маффин өгч болно. Ингэснээр кофены дэлгүүрт том хэмжээтэй баг, нарийн боов идэхийг оролдох болно.
Таны ажилд (эсвэл сургуульд)
Та өдөр бүр хоол идэх үү? Ихэнх хоолны ресторан нь өөх тос, калори, натрийн агууламж өндөртэй байдаг. Илүү калори хоолны ресторанд эргэж, үдийн хоолон дээр долоо хоногт хоёр удаа хоолло.
Эрүүл сэндвичээс эхлээрэй. Бүх төрлийн үр тарианы талхыг сонгож, бага натри мах, шувууны мах, улаан лооль, сонгино, салат, ногооны салат, бусад сэндвичийг сонгоорой. Майонезаас хөнгөн, эсвэл бага өөх тос майонезаас ашиглах. Хүнсний ногооны аяганд зориулж жижиг тусгаарлагдсан савыг худалдаж аваад амтат хоол шинэхэн жимс нэмнэ.
Одоо та амттай, эрүүл хоолтой байна.
Хэрвээ та ресторанд өдрийн хоол идэх хэрэгтэй бол саладыг идэх юм уу, эсвэл наад зах нь франц шарсан төмс сонгох хэрэгтэй.
Зуушны цаг тойрон эргэлдэж, та өөрөө машинаа үзэж байхдаа чихрийн хайрцагны оронд холимог самарыг сонго. Усан үзмийн сод эсвэл гурав дахь аяга кофе уухын оронд цэвэр ус ууна.
Энэ бол оройн хоол юм
Энэ бол тэнцвэртэй хоол төлөвлөх хялбар арга юм. Дөрвөн квадратыг тавган дээр тавь. Хөлийнхөө хагасыг ногоон, өнгөлөг ногоо , жимсээр хучигдсан байх ёстой. Таны тавагны дөрөвний нэг нь таны уургийн эх сурвалж (тахиа, мах, өндөг, загас, далайн хоол эсвэл цагаан хоолны таваг) -т гэртээ байж болно. Эцэст нь, та тавагныхаа сүүлчийн улиралд төмс, гоймон, цагаан будаа зэрэг цардуулыг хэрэглэж болно.
Бэлэн болсон салат найрлагатай болон салад найрлагатай бүтээгдэхүүнийг та түргэн шуурхай хийж болно. Саладууд нь хүнсний ногоо, хүнсний ногоогоо нэмэх хялбар арга юм. Тэд таны гэдэс дотор орон зайг авдаг.
Долоо хоногт доод тал нь хоёр удаа загас идэх замаар Омега-3 чухал тосны хүчлийг илүү ихээр аваарай. Хэрэв та загас идэхийг хүсэхгүй бол зарим самар, хулууны үрийн үрийг авна. Шар, канола тос, маалингын үрийг сайн хийдэг.
Та сэндвич, хүнсний ногоо, эсвэл саладтай тосыг шиврэх боломжтой.
Шарсан талх биш, шарсан мах, тахиа, загасыг сонго. Мөн хүнд өтгөн, эсвэл cheesy соусаас зайлсхий.
Оройн хоолны дараа
Амттаныг том зайрмагтай болгохын оронд энгийн Грекийн тараг аяга уу. Энэ нь уураг, кальцийн сайн эх сурвалж юм. Самар, жимсгэнэ, зүссэн жимс, зөгийн бал нэмнэ.
Та төмсний чипс, эрдэнэ шишийн чип шиг амттан уу? Талх нарийн боов нь шарсан байдаг. Хэрэв та дуртай дүрсэн бол чиний чипийг дүрсэн дээрээс нь түүхий лууван, ногоон вандуй гэх мэт шинэхэн ногоотой байгаарай.
Үг нь
Хоол хүнсээр дүүрэн, өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэмээс шөнийн цагаар эрүүл хооллолтонд шилжих нь амар биш юм.
Гэсэн хэдий ч таны хоолны дэглэмийг сайжруулахын тулд жижиг алхмуудыг хийх нь зүгээр юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх жижиг алхамууд нэмэгдэх болно. Та эрүүл чийрэг шинэ зан төлөвийг бий болгож эрүүл мэндээ сайжруулах болно гэж найдаж байна.
Цаг хугацаа, дадлага туршлага шаарддаг тул тэвчээртэй бай. Зөвхөн дараагийн хоолноос эхлээд сайн сонголтуудыг хий.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хэлтэс, АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний үйлчилгээний газар. "Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж, 2015-2020 он."