Богино Sprint-ийн завсарлага нь жин хасахад тустай
Илүү их хүчээр шатаах нь жин хасах Ариун Grail байна, тийм үү? Нью Саут Уэльсийн Их Сургуулийн Австралийн баг нь тарган шатаах нууцыг бага хүчин чармайлтаар амласан нууц мэдээллийг судалж байсан.
Sprint-ийн завсарлага илүү их шатдаг
45 тарган эмэгтэйн бүлгийн судалгаанд дасгалын дугуй дээр 8 секундын турш гүйж, дараа нь 12 секундын турш дугуй уналтаар хорин минутын турш эргэлдэж байв.
Харьцуулбал өөр бүлгийн эмэгтэйчүүд 40 минут үргэлжилдэг, байнгын хэрэглээтэй байдаг. Циклийн бүлэг нь тасралтгүй, тогтмол явагддаг бусад эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад 3 дахин их таргалалттай байна. Судалгаанд хамрагдсан 15 долоо хоногийн туршид эмэгтэйчүүд хөл, хөлний жинг хамгийн ихээр алдсан байна.
Багийн ахлагч нь Анагаах ухааны их сургуулийн Эрүүл мэндийн сургууль, Эдийн засгийн ухааны сургуулийн захирал, профессор Стив Боччер байв. Доктор Бутчер хэлэхдээ энэ гайхалтай үр дүн нь катехоламин хэмээх биеийн химийн бодисууд бөгөөд бид маш их дасгал хийдэг. Гол катехоламин нь адреналин, норадреналин, өөх тосыг эвдэж, шатаахаар ажиллаж байна. Одоогоор маш сайн.
Инженерчлэлийг эрчимжүүлж чадах уу?
Үр дүнг Зүрхний сан, Америкийн биеийн тамирын коллежийн хурал дээр танилцуулав. Хэлэлцүүлэг интернетийн вэбсайт болон чатын бүлгүүд дээр гарсан.
Үр дүн нь үнэхээр гайхамшигтай мэт санагдаж байгаа бөгөөд судлаачид гүйлт зэрэг бусад үйл ажиллагаанд өндөр эрчимтэй, бага эрчимтэй дасгалыг эргүүлэх санаа дэвшүүлэхийг санал болгож байна. Практик талаас нь харахад илүүдэл жинтэй хүмүүс ийм дасгалын дэглэмийг хяналтгүй байлгах ёстой.
Найман секундын уралдаан, 12 секундын турш 20 минутын турш тоглох нь хэцүү хүнд дасгал юм.
Зарим хүмүүс өөх тосны алдагдалд зориулсан энэ төрлийн сургалт нь шинэ зүйл биш гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Интервал сургалт нь богино хугацааны турш дасгал хийх, сэргээх, өндөр дасгал хөдөлгөөнийг давтан хийхэд оршино. Ихэнхдээ энэ нь илүү тогтвортой, дунд зэргийн дасгал хийхээс илүүтэйгээр хийдэг. Энэ нь хэцүү ажил учраас богино байх шаардлагатай. Зарим нь эрчим хүчний зарцуулсан хэмжээ нь өөх тос алдах гол түлхүүр юм гэж хэлж байна. Товчлуурууд ихэвчлэн ажилладаггүй.
Хүнд жингээрээ өөхийг шатаадаг
Жин алдах хөтөлбөрт хамрагдах завсарлагааны сургалт хангалттай байна. Үнэндээ, чи аэробикийн дасгалын туухайг холих юм бол өөх тосыг шатааж, булчингаа нэг дор байлгах нь хамгийн сайн хослол байж болох юм. Зөвхөн аэробик, кардионы дасгалууд нь хязгаарлагдах бөгөөд булчин нь өөх тосоор алдагдах хандлагатай байдаг.
Хөдөлгөөний хөтөлбөр нь дасгал хөдөлгөөнөөс гарах дасгалын хөдөлгөөнийг хурдасгахын тулд хурдан дасгал хийх явдал юм. Ухаалаг франчайзын муруйнууд энэ зарчмыг дасгалын машинаар ашигладаг. Жолоодлогын сургалт, коллежийн сургалт , тууний дотор жин, кардиатай зэрэгцэн биеийн жингээ унэлэх, турах дасгал хийх боломжтой.
Тиймээс та илүү их шарах уу? Өөх тосыг шатаахын тулд илүү ихийг мэдэж авахын тулд өөрийн жингийн хэлхээний хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй. Би бас жин ба аэробик хэлхээний програмыг интервалын зарчим дээр суурилсан энгийн тууз, тоног төхөөрөмжөөр тохируулсан бөгөөд энэ нь гэртээ эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх зориулалттай. Үүнийг туршин үзээрэй. Энэ нь танд хэрхэн ажилладаг талаар надад мэдэгдээрэй.
Эх сурвалж:
2007 оны 1-р сард Шинэ Өмнөд Вэльсийн Их Сургуулийн Анагаах ухааны факультетийн Өөх алдах лабораторийн захирал, Boutcher S,