Сургалтын жингийн төрөл нь төрөл, функцэд янз бүр байна. Та дасгалууд болон дасгалууд гэх мэт дасгалуудаараа өөрийн биеийн жинг ашиглаж болно. Биеийн тоног төхөөрөмжөөр явахад та dumbbells, barbells, bands, tubes, биеийн тамирын машинууд, фрэймүүд, ажлын станцууд дээр хөшүүрэг, кабелиуд дээр суурилдаг.
Манай дээд зэргийн биеийн тамирын машин, ажлын байрны жингийн сургалт.
Кабель Lat Pulldown
Lat Pulldown нь энгийн "татах" дасгал бөгөөд ихэвчлэн кабелийн машинтай бөгөөд та тэгш өнцөгт кабель (эсвэл өөр нэг хөшүүргээр) татах түвшинтэй. Энэ хөдөлгөөн нь гол төлөв latissimus dorsi (lats), ар талын нурууны доорхи том булчингуудад үйлчилдэг.
Кабель Мөрийг суух
Ихэнх биеийн тамирын дасгалжуулагч үүнийг мэддэг. Та платформ дээр сууж мөрөн дээрээ барьж, зөв аргаар шулуун араагаар барьж, бариулаа барь. Туузны адил жинг машины хэлбэрээс шалтгаалан өөр бусад механизмаар тохируулж болно. Энэ дасгал нь нурууны булчингийн булчингуудад зориулагдсан.
Смит машин
10 килограмм (ихэвчлэн) тохируулдаг бар бүхий энэ шүүгээ нь таныг вандан даралтын төхөөрөмж хийх боломжийг олгодог уян хатан хүрээ юм. Хүрээ нь урд талын хажуугийн хоёр талд хажуугийн залгуурыг байрлуулах боломжийг олгодог.
Хэдийгээр Смит Машины сонирхогчид болон эхлэгчдэд ашигтай байдаг ч машин дээр жинг хэт их хэрэглэх нь толбо хэрэглэхээс бусад тохиолдолд аюултай байж болно.
Буцах өргөтгөлийн шүүгээнд
Энэ нь заримдаа Hyperextension Bench гэж нэрлэгддэг. Энэ нь хөлийг хонгилоор эсвэл хонгилын доор байрлуулах боломжийг олгодог.
Хөдөлгөөний хөдөлгөөн ар араасаа эргэж, буцаж ирдэг. Хэрвээ та буцаж ирэхэд ар араасаа өнгөрсөн бол үүнийг hyperextension гэж нэрлэдэг.
Энэ дасгал нь хэвлий болон доод араг ястай ажилладаг. Мөгөөрсний булчингийн дэмжлэгийг хасах нь шөрмөсний бэлтгэл (gluteus-hamstring raise) хэмээх ижил төстэй дасгалыг бий болгодог.
Hack Squat Machine
Смит машин шиг, Hack Squat машин нь тогтмол замыг хангах замаар үнэ төлбөргүй байнгын хоосролын тогтворгүй байдлыг зайлуулдаг. Энэ нь ашиг тус, сул талуудтай. Тогтмол зам нь тогтворжуулагч болон синергист гэх мэт нэмэлт булчинг үүсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч хүнд жингийн оролдлого хийгдээгүй л бол эхлэгчдэд бага зэрэг хяналт тавьж чаддаг.
Кабель хурдны буудал
Кабель станц нь төгсгөл бүрийн дамартай дамар кабелаар ажилладаг том хүрээтэй байдаг. Жолооны байрлалыг янз бүрийн дасгалуудаар тохируулахын тулд дээрээс доош буюу доошоо хөдөлгөж болно. Чи цээжний дасгал хийхийн тулд гартаа нэгийг нь барьж чадна. Зарим системүүд нь дээд хэсэгт нь татах / хажуугийн баганыг агуулдаг. Энэ станцтай олон янзын дээд болон доод бие бялдрын дасгал хийж болно. Энэ нь нөхөн сэргээх дасгал хийхэд ихээхэн ашиг тустай байдаг.
Нэг талын бага зангилаа
Энэ сэлүүрт машин нь аль аль талд нь бие даасан хавчаарууд ба цээжний дэвсгэрүүд нь усанд сэлэхтэй адил аль эсвэл аль алинд нь гараараа татах боломжийг олгодог.
Энэ станц нь үслэг, мөр, лат.
Ажлын байрны хэвлэлийн ажил
Ажлын байрны сэнтийн даруулга нь ажлын байрнаас бусад зүйлээс бусад цэргийн зориулалттай хэвлэлийн машин эсвэл даралтат хэвлэлийн стандартад зориулан дамббэл эсвэл бензиныг орлуулах өөр нэг тоног төхөөрөмж юм.
Бар эсвэл Frame-г татаж ав
Ихэнх биеийн тамирын дасгалууд нь татах / эрүү хүртэлх бар хэлбэртэй байж болно. Товчнууд нь нуруу, гараа барихад маш сайн нийлмэл дасгалууд юм.
Туслах төхөөрөмжийг дүрсэн
Энэ ажлын станц нь гулсмал өвдөгний суудал дээр байрлах гулсмал дээр мөн түүнчлэн дээш татах байрлал дээр тулгуурласан байна.
Та дээд биед сул дорой байгаа эхлэгчдэд зориулж гурвалжин, эсвэл гар аргаар түлхэц өгөх, туслахыг хүсч болно.