Хэрхэн яаж тvлхvvр, тvрээсийн тусламжийг яаж хийх вэ

Дахин давтахаас татгалзах, эсвэл унах нь жинхэнэ бие махбодийн дутагдал юмуу бага биеийн жин багатай байдаг. Таны биеийн тамирын дасгал хийхэд тань биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Энэ нь эхлэгчдэд эсвэл хүч чадлаа сайжруулахад ажиллаж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Таталт нь таны нуруу, гараа засах үед эдгээр хумсыг сайн дасгал хийхэд хүргэнэ. Аль дасгалуудыг нэг машин дээр хийж болно. Хэрэв та энэ төрлийн дасгалын шинэ хэв маяг бол жингээ дасгал хийх талаархи суурь мэдээлэл авахыг оролдох нь зөв санаа юм.

1 - Туслах Түлхүүр

Татах (эрүү хүртэл) нь нуруугаараа болон булчингаа ажиллуулах дасгал юм. Таталтууд нь гараа дээш өргөхийг шаарддаг тул эрүү нь таны толгой дээрх өмнөх бартай бараг тэнцвэртэй байдаг.

"Туслах" өргөгч нь биеийн тамирын машиныг ашигладаг. Энэ нь ажиллуулахгүйн тулд шилжихээс өмнө хүч чадлыг хөгжүүлэх хэрэгсэл болж өгдөг.

1. Машины доод хэсэгт зогсоод дээд өнцөгт бариулыг нь барина.
2. Сансрын дэвсгэр дээр өвдөгний үеийг дарж, өндөр даралтыг шүүрч авахын тулд даралтын даралтыг шалгах.
3. Сансрын дээшээ даралтыг тохируулах (илүү жинтэй тэнцүү илүү туслалцаатай тэнцүү) 8-аас доошгүй давталтаас дээш багц татах хүрээг хийж болно.
4. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам аажим аажмаар өвдөгний үений тав тухыг бууруулж, нэг буюу хэд хэдэн нэмэлт тусламжийг хийж чадахгүй болтол бууруулна.

Таны зорилго бол ямар ч туслалцаа аваагүй 8 багц хүртэл хийх боломжтой байж болно.

2 - Туслах дүрсэн

Цавуу нь дээд гарны ар тал дахь triceps булчингийн дасгал юм . Та жижиг мөрөн, цээжний ажил хийх болно.

Буулгахад туслах машинууд нь татах машинуудтай адил машиныг ашигладаг боловч дүрсэн дасгалын хувьд өөр өөр гар байрлалуудтай.

1. Доод талын алхмаар зогсоод гараа атгах атираатай тавиур дээр баруун тийш нь барина.
2. Сансрын дэвсгэр дээр гулгахдаа бариулыг шүүрэн авахын тулд нягтруулагчийг шалгана.
3. Дээд давхрагын даралтыг тохируулах (илүү жинтэй тэнцүү илүү тусламж) дэвсгэр дээр 8-аас 12 давталт хийж чадна.
4. Хүчтэй болж, дэмжлэгийг бууруулж, 8-12 уналт хийх хүртэл аажмаар бууруулна.

Таны зорилго бол 8-12 дасгалын 3 багц дасгал хийх явдал юм.