Хамгийн хүчтэй Quad Strength-ийн хамгийн хялбар дасгал
Ханан дээр сууж байгаа дасгал бол бодит quad burner юм. Энэ дасгалыг ерөнхийдөө изометрийн бат бөх чанар, квадрицетын булчингийн бүлэг , гялалзах ба тугалыг тэсвэрлэхэд хэрэглэгддэг.
Ханан дээр сууж байгаа газрыг улирлын цанаар гулгах, бусад үйл ажиллагааны үеэр аажим аажмаар барихад ашигладаг. Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн нь квадратуудыг тусгаарладаг хэдий ч квадрат ядрахгүйгээр урт хэвээр байлгахад тусалдаг хэдий ч хана суулгах дасгалыг бусад цанрын дасгалуудтай хослуулан хэрэглэж болно.
Төгс ханыг хэрхэн яаж барих вэ
Ханан дээр сууж байгаа нь хүнд хэцүү дасгал биш, гэхдээ олон хүн буруугаар эргүүлдэг. Хэрэв та ханыг зөв байрлуулж, өвдөг сөгдөж, хананд наалдаж, өндөр өсгийтэй байгаа бол ханыг зөв байрлуулсан гэдгийг та мэднэ. Та дөрвөлжингийн бага зэргийн хөдлөлийг мэдрэх чадвартай байх ёстой. Төгс хана суулгах алхмууд энд байна:
- Ханан дээр нуруугаараа (эсвэл хэрэв бөмбөгөн дээрээ дасгалын бөмбөг хэрэглэвэл) хөлний өргөн, хана нь хоёр футын зайтай бай.
- Гипс нь газрын гадаргуутай зэрэгцээ хүртэл хана доошоо гулсуулна.
- Хэрэв та өвдөгнийхөө хөлийг шууд хөлийнхөөхээс дээгүүр тавьдаг бол хөлийг нь тохируулаарай.
- Ханан дээрээ нуруугаа тэгшхэн байлга.
- 20-60 секундын байрлалыг 30 секундын амрааж, дасгалыг гурван удаа давтана.
- Та өөрийн хүчийг нэмэгдүүлснээр 5 секундын дараа барих хугацааг нь өсгөнө.
- Хэрэв та хацрын мэдрэмжийг мэдэрч болно, гэхдээ өвдөг, өвдөгний өвдөлт байвал дасгалыг зогсоо.
Хувиргасан хана
Хананд суусан нь ахисан дасгал хийдэг тул та өөрийн байр сууриа эсвэл эзэмшсэн хугацааг дуусгахын тулд энэ хичээлийг эхлээд хэдэн удаа хийхийг хичээх хэрэгтэй.
Өөрчлөлт нь сайн байна, учир нь энэ нь байнгын хана суулгах чадамжтай байхын тулд ажиллах хүч чадал нь танд туслах болно.
- Ханын эрчимийг багасгахын тулд хана доош гулсахгүй байх хэрэгтэй. 90 градусын өнцөг биш харин 45 градусын өнцөг гаргахыг зорь. Энэ нь өвдөгнөөсөө бага зэрэг дарамт шахаж, квадрат дээр ачааллыг багасгах болно.
- Энэ дасгалыг өөрчлөх бас нэг арга бол эхний ээлжинд байр сууриа хадгалж, илүү хүчтэй болох юм. Эхлээд тав буюу 10 секундын барихыг оролд.