Кактлеллетын бэлтгэл эсвэл бусад төрлийн хүчирхийллийн сургалтанд хамрагдсан эмэгтэйчүүдээс нийтлэг асуулт бол "Сургалт маань миний гар, мөрийг их хэмжээгээр болгох уу?"
Энэ нь сургалтын асуулт биш юм. Энэ бол хүний физиологи, удамшлын хүчин зүйлсийн сэдвүүдээс ихэвчлэн хамаардаг асуулт юм.
Хэрэв та булчин бүтээх, булчингаа барихыг хүсвэл биеийн хими, хоол тэжээл гэх мэт зүйлсийг сайтар судлах хэрэгтэй. Учир нь эдгээр нь бие махбодийн бүтцийн хувьд илүү их хувь нэмэр оруулдаг элементүүд юм.
Биеийн бэлтгэлд ашигладаг бодит програмууд нь ерөнхий дүр төрх, биеийн бүтцэд нөлөөлдөг боловч тэдгээр нь генетик болон хоолны хүчин зүйлтэй харьцуулахад бага нөлөөтэй байдаг.
Энд "өлөн зэлмүүн" байж болох ямар ч шаардлагагүй айдсын талаар та мэдэх ёстой гол зүйлүүд энд байна:
Хоол тэжээл / идэх
Таны идэх зүйл, "хэр хэмжээний" хэмжээгээр таны биед тавигдах эсвэл үргэлжлүүлэхэд хэр зэрэг том хүчин зүйл байх болно.
Хэрвээ та зориудаар эсвэл санамсаргүйгээр хэт идэх зуршилтай бол таны биед маш их хэмжээгээр нэмэхгүй байх болно.
Ихэнхдээ амьтны гаралтай өөх, уураг, гүн гүнзгий хоол хүнсэнд агуулагддаг баялаг хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, нахиалдаг, самар, үр, ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь хурдан байдаг. Нэмэгдсэн бөөнөөр мөр, гарнаас чинь биш харин ташааны болон бүсэлхийг тойруулан тараах магадлалтай.
Сургалтын арга
Биеийн том, ерөнхий хөдөлгөөнт дасалтай дасгалууд нь булчингийн их хэмжээгээр буюу гипертрофи нэмэгдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Хоорондох, нас баралт, хүнд хэвлэл зэрэг дасгалууд нь үндсэн ойлголтууд юм. Гипертрофигийн давталтын хүрээ нь ерөнхийдөө 2-3 багцын хувьд 8-12 хувьтай байдаг.
Кettlebells ихэвчлэн тэсвэр тэвчээр дээр суурилсан давтах баллистик дасгал хийхэд ашигладаг арга нь урт, туранхай биетэй булчинг хөгжүүлэхэд ихээхэн тохиромжтой байдаг бөгөөд сэтгүүл дээр том биетэй-хүний бие махбодийн биеийн галбираас маш их ялгаатай мэдрэмж төрүүлдэг. Зар сурталчилгаа. Нүдний биеийг хөгжүүлэхийн тулд хөнгөн хүртэл дунд зэргийн жинтэй давталтыг нэмэгдүүлнэ. Кетклеллетын сургалтанд 30-аас доошгүй давталтыг "бага-төлөөлөгч" гэж үзэх боломжтой. Давтан давтаж, цагийг аажмаар бий болгоно.
Гэсэн хэдий ч кетлеллейлийн бэлтгэл дангаараа их хэмжээгээр, эсвэл булчингуудаа, ялангуяа бие махбодын хувьд ямар байхыг тодорхойлно.
Хүний физиологи ба анатоми
Ихэнх эмэгтэйчүүд том, том булчинг хөгжүүлэхийн тулд булчин бий болгох дааврыг хангалттай хэмжээгээр гаргадаггүй. Тестостерон, өсөлтийн даавар, инсулин гэх мэт өсөлтийн коэффициент (IGF-1) зэрэг дааврын бэлдмэлүүд нь булчин масс болон тэдгээр даавруудыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэгтэй холбоотойгоор дааврыг залгих эсвэл тарихаас бусад тохиолдолд дааврын хэмжээг их хэмжээгээр агуулдаг. эрэгтэйчүүдэд. Хэрэв эмэгтэйчvvд эмэгтэйчvvд илvv эрчvvдээс илvv vл мэдэгдэх шинж чанаруудтай, тухайлбал, илvv хvзvvтэй, уян хатан, илvv хvчтэй, уян хатан, уян хатан, булчингийн хэмжээ нэмэгддэг.
Зөвхөн биеийн жингийн сургалт нь эмэгтэй хүнийг өргөн хүрээтэй, булчинтай бие махбодид олгодог. Бөөнөөр нэмэх нь таны зорилго бол ихэнх эмэгтэйчүүд хүсээгүй булчингаас айдаггүй байх ёстой. Энэ нь зүгээр л тохиолдохгүй.
Дээр тайлбарласан бүх ерөнхий зарчмуудаас үл хамаарах зүйлс байдаг боловч эдгээр онцгой тохиолдлууд нь норматив биш юм.
Кеттлеблийн сургалтанд санаа зовох хэрэггүй тул гар, мөрөн дээрээ хэтэрхий том болох болно. Сайн хооллож, хангалттай амарч, дасгалаа тогтмол хийж, эцэг эхдээ баярлуул.