Бизнесийн байнгын аялагчдын хувьд байнгын биеийн тамирын дасгалыг тогтмолжуулж, тогтвортой байлгах нь бараг боломжгүй мэт санагдаж болно.
Ихэнх цагаар онгоц, галт тэрэг, автомашинд удаан хугацаагаар зарцуулдаг, ихэнхи хоолоо идэх, захиалах өрөө захиалах, унтах, унтдаггүй циркийн цагаар удаан хугацаагаар унтдаг (циркийн хэмнэлийг үзнэ үү) энергийг байнгын дасгал хийхэд бүрэн дүүрэн тавагтай.
Гэсэн хэдий ч удаан хугацаанд үр дүнтэй ажиллах түлхүүрүүдийн нэг нь эрч хүчтэй, эрүүл байх явдал юм. Илүү их ажлын төлөө эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг золиослох нь утгагүй юм.
Go дээр байх үедээ Fit
Зочид буудлын зааланд орох нь бизнес эрхлэгчдэд таарах хамгийн энгийн сонголт байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, бүх зочид буудлууд нь заал сайтай байдаг бөгөөд хийдэг зүйлүүд нь ихэнхдээ сийрэг тоноглогдсон байдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын заал нь түүнийг хэрэглэж байгаа хүн шиг л ашиг тустай, үр бүтээлтэй байдаг. Дасгал хийх нь дасгал хийхэд ашиглахаар сонгож болох тоног төхөөрөмж биш харин бие махбодтойгоо хамт эхэлж, хамгийн чухал байдаг.
Аялал жуулчлалын фитнессээ байнга хөгжүүлэх
Энд зөвлөгөө бол таны биеийн эргэн тойронд аялах биеийн тамирын дасгалыг бий болгох явдал юм. Та өөрийн биеийн тамирын өрөө эсвэл ямар нэгэн тоног төхөөрөмжгүй бол өөрийн зочид буудлын өрөөнд, гадаа гадаа хийх боломжтой. Үүнд:
- Өөрийн аяллын дасгалуудыг эхлээд сайтар хамтарсан хөдөлгөөнөөр эхлэх. Энэ нь зөвхөн бие бялдрыг дээшлүүлэхийн тулд илүү их хүч чадал өгөх дасгалын дасгал хийхээс гадна онгоц, галт тэрэг, машинаар удаан хугацаагаар сууж явахад тулгардаг хөшүүн байдлыг арилгахад туслах болно.
- Биеийн том, үе мөчний, бугуй, тохой, мөр, хүзүү, хонгил, шагай зэргийг эргүүлэх. Цагны дагуу болон цагийн зүүний дагуу том тойргуудыг хий. Нуруу нугасны эргэлтийг нөгөө тал руу нь нуруугаараа эргүүлнэ.
- Бүх үеийг дайрч, олон давтан давтан хийж бай. Илүү их хөдөлж, таны бие сулрах болно. Хамтарсан хөдөлгөөн гэдэг ойлголт нь үе мөчний бүх хатуужилтыг хийж, биеийг дулаацуулах явдал юм. Та 3-15 минутын туршид ямар мэдрэмж төрүүлснээс хамаарч хамтарсан хөдөлгөөнөөрөө зарцуулж болно.
Үндсэн хүч чадлын сургалтын дасгал
Хамтарсан хөдөлгөөнийг хийсний дараа үндсэн дасгалын дасгалууд, түлхэлтүүд, цохиурууд, банзууд, хажуугийн банзууд руу шилжинэ. Бусад сайн зүйлүүд байдаг ч, эдгээр 4 нь ямар ч үед таны биеээс гадна ямар ч зүйлгүйгээр хийх боломжтой.
Биеийн жингийн сургалтын схемийг иймэрхүү байдлаар байрлуул:
- Түлхэх - 30 секундын хугацаанд хамгийн их төлбөр төлнө
- Side Plank - нэг тал нь 15 секунд
- Сакс - 30 секундын хугацаанд хамгийн их төлбөр төлнө
- Plank - 30 секунд барих
Энэ нь нэг тойрогтой тэнцэх бөгөөд 2 минутын хугацаа дуусна
30 секундын амралт аваад нийтдээ 3-10 хүртэл дугуйг хэлнэ. Арван тойрог нь 25 минут, 30 секундын амралтын хугацаа орно.
Хөргөх ба сунгах
Туршилт хийгээгүй, хүйтнээр дүүргэж болохгүй.
Хөргөлтийг эхлүүлэхийн тулд хамтарсан хөдөлгөөнийг халаах хэрэгтэй.
Хамтарсан хөдөлгөөнийг зогсоохын тулд дор хаяж 5-10 минутын турш бие махбодийн бүх булчингууд, хэвлий, гуяны флуоресценцүүд, хонгорцогууд, тугалууд болон булчингийн булчинг сунгана.
Уян хатан байдал, сургалт нь биеийн тамирын ямар ч хөтөлбөрийн маш чухал асуудал бөгөөд аялалын үед удаан суусан булчин болон үе мөчний шахалтаас болж байнга аялагчдад илүү чухал байдаг.
Доошоо нохой, Кобра, Гүүр Pose, Child's Pose зэрэг үндсэн йогийн дасгалууд таны уян хатан байдлын хэрэгцээний ихэнхийг хамарна.
Энэ дэглэмийг хийхэд хялбар байдаг боловч эрүүл, үр ашигтай биеэ хадгалахын тулд бизнесийн аялагчдад асар их ногдол ашиг өгдөг. Энэхүү аялалын үе шатанд суурь болгон ашиглахын тулд та байнга биеийн тамирын дасгалын дасгалуудыг оролцуулан янз бүрийн зүйлийг нэмж болно, гүйж гүйх, гүйлт эсвэл шатыг гүйлгэх, эсвэл жүжиглэх олс, фитнесбүк ба / эсвэл түдгэлзүүлсэн сургагч.