Илүү олон дасгалжуулагч, тамирчид машин дээр суурилсан жингийн дасгалаас хол байхаас гадна сургалтын өөр аргыг хайж байна. Жин машин нь үнэтэй, биеийн тамирын гишүүнчлэлтэй байхыг шаарддаг бөгөөд сургалтыг үр дүнгүй болгох нь ихэвчлэн тусдаа дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Учир нь хүч чадлын сургалтын машинууд зөвхөн спортын үйл ажиллагааг хязгаарлаж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Үнэгүй жинг ашиглах нь хүч чадал, чийрэгжүүлэхэд зориулсан машинуудын хувьд маш сайн сонголт юм. Тууний өргөлт нь булчингийн хэмжээ, хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мөн илчлэгийг шатааж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг.
Ашиг тус
Жинлүүр машинаас ялгаатай нь чөлөөт туухай хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй. Энэ нь хүч чадлыг бий болгоход маш сайн, гэхдээ энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь зохих хэлбэрээр болон өргөх техникээр бага зэрэг заавар авах явдал юм. Ихэнх чөлөөт жингийн ослоор жинг унах эсвэл жинг тавиур дээр сольж байх үед тохиолддог.
Үнэгүй жинг ашиглах нь үйл ажиллагааны хүч чадлыг бий болгох сайн арга юм. Өргөн цар хүрээтэй хөдөлгөөний янз бүрийн хөдөлгөөнийг ашигладаг спортын онцлог, бодит амьдралын үйл ажиллагаануудыг хослуулсан хүч чадлын төрөл юм. Эдгээр фитнес фитнес хөтөлбөрүүдийн үндэс нь дасгалын олон янзын дасгал (олон булчин, булчингийн бүлгүүдийг нэг дор ажилладаг) олон төрлийн дасгалууд юм. Энэ нь үнэгүй жин ба биеийн жингийн дасгалуудыг багтаадаг.
Богино жингийн машинууд нь сургалтын онцлог шинж чанарыг баримтлахгүй байх явдал юм. Та спортод тоглохын тулд сургах ёстой бөгөөд хамгийн шилдэг сургалтын үйл ажиллагаанууд таны спортын хөдөлгөөнийг дуурайдаг. Хэрэв та машин дээр дасгал хийдэг бол машин дээрх туухайг өргөх эсвэл түлхэхэд сайн байдаг.
Энэ нь теннисний илүү сайн үйлчилгээ үзүүлэх эсвэл дугуй дээр авирах илүү сайн орчуулга хийдэг үү? Байх албагүй.
Хэрвээ та тамирчин биш байсан ч өдөр тутмын гэрийн ажил хийлгэхийг хүсдэг байсан бол зөвхөн таныг олж авах болно. Бидний өдөр тутмын ажлын дийлэнх нь машин механизмын хөдөлгөөнтэй нийцэхгүй байна. Өдөр тутмынхаа дийлэнх ажлууд нь үнэгүй жинг агуулдаг. Гууз, ном, тавилга, зүлгэн дээрх багаж хэрэгсэл, хүүхдүүд нь зөвхөн машинд тохируулагдсаны дараа зөвхөн тодорхой чиглэлд хөдөлдөг жин биш юм. Та эдгээр зүйлсийг хөтөч, төмөр зам, хөшүүргийн ашиг тусгүйгээр өргөж авдаг.
Dumbbells, анагаах ухааны бөмбөг зэрэг чөлөөт жингүүд нь спорт, амьдралын хувьд илүү сайн сургалт юм. Бид машинаас илүү үнэтэй туузыг ашиглан илүү нарийн сургалтыг бий болгож чадна. Машинууд голчлон биеийн тамирын дасгал хийж буй булчингуудыг бий болгодог.
Үнэгүй жинтэйгээр сургах өөр нэг ач тус бол илүү тэнцвэртэй байдлыг бий болгох болно. Машинууд тэнцвэргүй байхыг шаарддаггүй-та суугаад, биеэ барих, түлхэх. Тэнцвэржүүлэх сургалт нь бүх спортын хамгийн чухал хэсэг бөгөөд хөгшрөлтийн хувьд маш чухал юм.
Ашиглах машин хэзээ вэ
Машиныг нөхөн сэргээх, сургалт явуулах, булчингийн тусгаарлалт хийх, хөдөлгөөний хурд, чиглэл, эрч хүчийг хянах чадвартай байх шаардлагатай.
Машинууд нь маш сайн үндсэн хүч чадлыг бий болгох маш нарийн зохион байгуулалттай хөтөлбөр хэрэгтэй байж болох шинэхэн дасгалжуулагчдад ашигтай байдаг. Мастерууд нь тодорхойгүй хүч чадлаар булчинд биеэ булхах үүрэгтэй байж болно. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгалууд аль болох их булчин шаардагддаг бөгөөд булчин нь яг нарийн, тамирчдын хөдөлгөөнийг хэрхэн гүйцэтгэж байгаад санаа зовохгүй байна. Гэхдээ биеийн тамирын гадна биеийн тамирын ур чадвар, ур чадвар, ур чадвар, биеийн тамирын дасгалыг хөгжүүлэх хүсэлтэй хэн бүхэнд чиг үүргийн сургалт байх ёстой.
Чөлөөт жингүүдийг аюулгүй ашиглах зөвлөмж
- Мэргэшсэн сургагч багшаас зааварчилгаа авахын тулд дасгал сургуулилт бүрийг жинлүүрээр гүйцэтгэх зөв арга барилыг сурч авах.
- Биеийн бүх талыг баруун, зүүн, урд, хойд талд дасгал хий.
- Өргөх тус бүрийг амьсгалж, амьсгалахгүй байгаарай.
- Хөдөлгөөн бүрийг гүйцэтгэхэд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр өргөж болно.
- Удаан, хяналттай байдлаар өргөж аваарай. Туухайг хөдөлгөж бөөмийг бүү ашигла.
- Хүнд жинг өргөхөд аюулгүй байдлыг хангахын тулд толбо ашиглаж болно.
- Толгойгоо хэвээр нь хадгалж, өргөх үед шулуун гэдсээ хадгал.
- Өргөх үед нуруундаа гиперексаци хийхээс зайлсхий.
Эх сурвалж:
> Kraemer WJ, et al. Америкийн анагаах ухааны коллеж АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллежийн байр суурь. Эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан эсэргүүцлийн сургалтанд дэвшил гарсан загварууд. Эрдэм шинжилгээний спорт. 2002 оны 2-р сар; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, WJ Kraemer нар. Эсэргүүцэх сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулах. (2004).
> Kraemer, WJ-ийн хүч чадлын сургалтын үндэс: дасгалын загварыг өвчтөний зорилгод нийцүүлэх. Эмч ба Спортын дасгалжуулагч, 2003, 31 (8), np