Зээл, дасгалын тухай сонирхолтой баримтууд
Хүчтэй байхын тулд чи хүчирхэг байх албагүй
Хүчний сургалт нь булчин болон мэдрэлийн системийг сургахад хамаатай бөгөөд эдгээрийг neuromuscular систем гэж нэрлэдэг. Том булчинтай байх нь бат бөхийг сургадаг жижиг булчинтай хүмүүсээс илүү хүчтэй байх баталгаа болохгүй. Энэ нь таныг сургах, чадвараа хөгжүүлэхээс хамаарна.
Жишээлбэл, 2003 онд 40 настайдаа Финландын Райжа Коскинен нь биеийн жингийн ангилалд 97 фунт (44 кг) жинтэй эмэгтэй тамирчдаар дэлхийн дээд амжилт тогтоожээ. Тэрээр 377 кг (171 кг) талбайг хаажээ.
Хүчний бөмбөрцөгчид хөнгөн жинтэй илүү давтагдахыг онцолж байгаа бол бат бөх тамирчид цөөн тооны дахин давтан хийх хүнд жингүүдийг өргөдөг.
Чөлөөт жинүүд нь илүү их булчинг идэвхижүүлдэг
Чөлөөт жингүүд нь ерөнхийдөө булчингийн бүлгийнхээс өөр булчин шаардагдана. Машины хувьд жингийн замыг машин механизмын бүтцээр хязгаарлаж, хянадаг бөгөөд өргөх, татах, түлхэх үед бага хүчдэлтэй булчинг шаарддаг.
Гэсэн хэдий ч машины жин нь булчинд хүндээр тусдаг. Хэрэв та чөлөөт жин болон машины жинг хоёуланг нь хийж чадвал төрөл бүрийн үр дүнг авч болно.
Стероидын бэлгийн хавьтлыг доромжилж болно. Туршилтыг багасгаж, эрэгтэй хөхийг дэмжиж, Clitoris томрох боломжтой
Анаболик стероидууд нь булчингийн эдийн өсөлтийг нэмэгдүүлж, дасгалын хамааралтай стрессээс илүү хурдан сургах чадвартай болдог.
Тэдний биеийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд өрсөлдөөний бус үйл ажиллагаанд өргөн хэрэглэгдсээр байна. Ихэнх өрсөлдөөнт спортууд анаболик стероидыг хууль бусаар ашигласан байдаг.
Анаболик стероид нь эрэгтэй даавар тестостеронтой адил үйлчилдэг тул бие махбодь нь энэ болон бусад стероид дааврын бусад бэлдмэлүүдийг гадны стероидуудтай нийлүүлснээр багасгах хандлагатай байдаг.
Гормоны гаж нєлєєний гаж нєлєє нь тестософтын хатингаршил болон эрэгтэй хөхний томрол (гематомасти) байж болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд, хөхний клирентийг томруулж, хөхний хэмжээ багасч, биеийн үсийг ихэсгэж, сарын тэмдгийн мөчлөг тасалдсан байж болзошгүй.
Хагархай дасгал нь таныг тайвшруулдаг
Дамбург өргөхийн тулд гараа бөхийлгөсөн үед таны авах үйлдэл нь хэмжигдэхүүн юм. Энэ нь хамтарсан өнцөг буурч, зорилтот булчин, булчингуудыг богиносгодог. Эхлээд байрлал руу дромбелийг буцааж өгөхөд та булчинг холбож, булчингаа "хазгай" хөдөлгөөн гэж нэрлэнэ.
Ерөнхий дүрмийн хувьд хазгай дасгал нь булчингийн хөдөлгөөнөөс илүү булчингийн гэмтэл, хүндрэлд хүргэдэг. Зарим хүнд дасгалжуулагчид булчингийн дасгалыг онцлон тэмдэглэснээр булчинг хурдан бэхжүүлдэг гэдэгт итгэдэг. Аль аль ч аргаар дасгал хийхэд хялбар байдаг.
Өөх алдах үед булчинг нэмэгдүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг
Би үүнийг боломжгүй гэж хэлэхгүй, гэхдээ та биеийн өөхийг алдаж, булчингаа нэмэгдүүлж чадахгүй байх магадлалтай. Биеийн бодис нь хоорондоо зөрчилтэй бодисын солилцооны үе шатанд сайнаар нөлөөлдөггүй. Хамгийн их найдаж болох хамгийн сайн зүйл бол булчинг сулруулж, өөх тос алдах явдал юм.
Туршлагатай бодибилдерчид үүнийг хоёр үе шаттайгаар хийдэг.
Нэгдүгээрт, тэд бие махбодийн задралт, зарим өөх тос, хэт их ачаалалтай , жинтэй бэлтгэл хийдэг. Хоёрдугаар үе шатанд өөх тосыг арилгаж, булчинг хөгжүүлэх хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэн хийж, булчинг сайтар барьж хооллодог .
Жин алдах хөтөлбөрөөр та хамгийн сайн сонголт бол өөх тосыг алдах үед жингээ үргэлжлүүлж, жингээ тогтворжуулснаар булчинг оновчтой түвшинд байлгахад чиглэнэ.
Жин болон аэробикийн сургалт нь зүрхэнд янз бүрийн арга замаар нөлөөлдөг
Та "томорсон зүрх" гэсэн үгсийг зүрхний танхимууд, түүний дотор зүрхний булчин, түүний дотор томрох эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгааг сонсож болно.
Зүрхний булчин нь үндсэн өвчний процесс (зүрхний өвчин) буурч байгаагаас зүрхний томролыг үүсгэдэг. Зүрхний сулруулсан үйлдэлийг өвчний үр дүнд бүрэн хэмжээгээр нөхөн төлөх зүрх нь зүрх сэтгэлд нөлөөлдөг.
Үүний эсрэгээр, тамирчдын зүрх сэтгэлийн шахалт шаардлагад нийцсэн стрессийн хэмжээ ихэсч, өрсөлдөх чадвараа нэмэгдүүлэхийн тулд томорч зүрх сэтгэлтэй байдаг. Тиймээс тамирчид зүрхний шигдээсийн хэмжээ ихэвчлэн дасгал хийхэд хэвийн байдаг. Энэ нь эрүүл бус, тэр ч бүү хэл ашигтай байж болох юм. Тогтвортой байдлын тамирчид, марафончуудын нэгэн адил хүч чадлын тамирчид, цахилгаан авалцагчтай адил булчингийн зузаан ханатай байх хандлагатай байдаг.
Хамгийн сайн үр дүн нь хоѐр төрлийн дасгалын хослол байж болно: жин ба аэробик.
Ихэнх шинжээчдийн талбай буруу байна
Хоосон хэсэг нь дамббел эсвэл barbells-тай хийж болно. Гэсэн хэдий ч, муу удирдамж буюу хязгаарлагдмал уян хатан байдлын нөлөөгөөр жингийн олон сургагч хөлийн хуруунууд болон хөлний өмнө хэт их анхаарал тавьдаг. Уруудах хөдөлгөөний үндсэн зарчим нь өвдөгийг хурууны үзүүрээр сунгаж, өсгийд шалан дээр хэвээр үлдээхийг баталгаажуулах явдал юм.
Биеийн хэлбэр ба уян хатан байдал нь энэ тохиромжтой хэлбэрийг хэрэгжүүлэх чадварт нөлөөлдөг.
Энэ урагшлах уршгийн үр дагавар нь өвдөг, булчингийн арын булчингийн булчингийн идэвхгүй байдлыг идэвхжүүлэх явдал бөгөөд ингэснээр гуяны урд болон хажуугаас нь шөрмөсний булчингийн булчингийн хүчийг тэнцвэргүй болгодог.
Бие махбодийн хамгийн том, хамгийн урт, хамгийн хүчтэй, хамгийн жижиг, хамгийн том булчин ...
- Хамгийн том нь - өгзөгний gluteus maximus. Энэ бол том том булчин юм.
- Хамгийн урт нь - өвдөгнөөс салхилж, хөлний дотроос салхилж буй сарториус
- Хүчтэй - Магадгүй эрүүний массын булчин. Зарим нь гуяны муруас эсвэл глутамусын дээд мутрыг муруйлагч гэж үздэг. Энэ нь хэмжихэд хэцүү юм.
- Хамгийн бага нь - Дотор чихний нарийн хэсэг. Таван зуут (1.27 мм) энэ булчин нь дууны чичирхийлэлд сайнаар нөлөөлдөг.
- Хамгийн өргөн - доод нурууны сээрний latissimus dorsi хамгийн их гадны булчинтай.
Triceps булчин нь Biceps-ээс том
Маш их булчинтай бие баригч нь гараа сунгаж байгаа бол бисемси нь хамгийн том гар булчин байх ёстой гэж боддог. Том булчин байж болох уу? Хариулт нь гарын арын хэсэг юм - гурвалжин. Triceps нь гурван хавчуургатай, толгой гэж нэрлэдэг бол biceps нь зөвхөн хоёр байдаг.
Ерөнхийдөө гурвалжин нь том булчингийн гарт нөлөөлдөг том булчин юм. Бисис нь төвийн үе шаттай байдаг.
Хамгийн аюултай жингийн дасгал сургуулилт нь ...
Вандан дар. АНУ-д жил бүр цөөхөн хүн цээжин дээрээ цохиулж унах, амьсгал боогдохоос үхдэг. Barbell вандан хэвлэлийн ажил нь нийтлэг дасгалын нийтлэг дасгалын хамгийн аюултай дасгал юм. Хүнд жин нь бүх өргөгдөлд аюултай байдаг ч жин нь хэвэндээ цээж, хүзүүнд barbell татах нь үр дагавар нь илүү гүнзгий байдаг. Энгийн дүрмийг хэрэглэнэ.
- Тасалгааныхаа аюулгүй байдлыг хянахын тулд тогтмол цэг эсвэл хоёрыг ашиглана уу.
- Сургалтын хөтөлбөрт хэтэрхий богино хугацаанд дасгал хийж болохгүй.