Булчин барих, өөх тос алдах нь жингийн сургалт болон бие махбодийн нөхцөлд тохирсон хос зорилго юм. Тэдгээр нь физиологийн үйл явцтай зөрчилддөг. Таны бие махбодид өөх тос, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх, хоол тэжээлийн дутагдлыг багасгахад хэцүү үед булчин болон өөхний аль аль нь хоёуланг нь алдах болно.
Зургаан савтай булчинтай сайхан биеийг олж авахын тулд их хэмжээний өөхийг аажим аажмаар барихын тулд та булчингаа яаж барих вэ? Алга болсон булчингуудыг алдахаасаа өмнө хоолны дэглэм, дасгалын нийтлэг алдаанаас болж унахаас сэргийлж эхэл.
Хангалттай хоолгүй байх
Хэрэв та анаболик орчин үүсгэхгүй бол булчинд булчингаа боох боломжгүй бөгөөд энэ нь биеийн жингээ хэвээр хадгалах хангалттай идэх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь их хэмжээний уураг байх албагүй. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг бодибилдингийн хоолны дэглэмээс үзнэ үү.
Маш их хооллох
Олон тооны хүмүүс хоол хүнснээсээ хэтрүүлэн үнэлэхгүй байгаа нь илэрч байгаа хоёр калориметрийн шинжилгээний калориметрийн туршилт юм. Маш бага илчлэгтэй хоол хүнс шаардлагатай биш, гэхдээ та бүхэл тоогоороо калорийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй.
Олон тооны цэвэршүүлсэн нүүрс ус идэх
Нүүрс ус нь таны дайсан биш, харин идэх дуртай, хэрэглэхэд хялбар, хөнгөн зууш идэх, идэх дуртай хоол идэх хамгийн тохиромжтой үр дүнг хязгаарлах хэрэгтэй.
Бялуу, жигнэмэг, маффин, чихэр, амтат төмс, төмсний чипс, хавч, жигнэмэг, сахарын ундаа гэх мэт зүйлсийг их хэмжээгээр багасгах хэрэгтэй.
Ямар ч төрлийн өөх тос ихтэй
Хоол тэжээл нь сайн өөх тос , өөх тосыг мэддэг боловч жингээ хасах (тарган жингээ хасах) 20-30 хувийн хооронд өөх тосыг хэрэглэх нь ашигтай арга юм.
Өөх нь нэг гр граммаас 9 граммаас карбогидрат ба уураг агуулдаг ба үүнээс ямар ч өөхийг хамаагүй юм.
Уураг хангалтгүй идэх
Өдөржингөө галзуурах хэрэггүй, уураг уухад өдөр дутмын уураг ууж болохгүй, гэхдээ зарим цэвэршүүлсэн нүүрс ус, өөх тос нь уураг бага зэрэг нэмэгдэхээс сэргийлж өөх тос алдаж байхад булчингаа бэхжүүлэх эсвэл сайжруулахад тусална. Хэдийгээр бүх амьтны уураг үүсгэдэггүй ч сүү, ургамлын уураг нь сайн сонголт юм. Мөн та тэр булчинг дасгалжуулах хэрэгтэй.
Жингийн сургалт хангалтгүй байна
Хэрэв та өөх тосоо алдвал тэр булчин болон ясыг хамгаалж чадах цорын ганц арга бол булчин, ясны идэвхжилд стресс өгөх явдал юм. Энэ нь долоо хоногт доод тал нь гурван өдөр жинтэй бэлгийн харьцаанд орохыг хэлнэ.
Огт хангалтгүй эрчимтэй жингийн сургалт
Дасгалыг өргөхөд тавин минут зарцуулахаас илүү их давтагдахгүй. Та өөрийн хийсэн бүх багцын хувьд харьцангуй хүндийг (бүтэлгүйтэл ч гэсэн) өргөжүүлэх хэрэгтэй. Хамгийн багаар бодоход энэ нь хамгийн багадаа 65% байх ёстой. Хэрвээ та 130 фунт (60 кг) дээд талыг нь хааж чадвал 85 кг (38 кг) бэлтгэлтэй байх ёстой.
Хэрэв та хамгийн их хэмжих боломжгүй эсвэл хэмжиж чадахгүй байгаа бол эцсийн давталтаар аль нь ч дуусгахад хэцүү ажил байгаа эсэхийг шалгаарай. Давталтаас 12 хүртэлх давталттай, гурваас дөрөв хүртэлх дасгал нь сайн үндсэн хөтөлбөр юм.
Ямар ч Кардио хийдэггүй
Аэроб дасгал нь та нарыг калориос шатаахад тусална. Тогтвортой байдалд кардио сайн дасгалын хамт дунд зэргийн хурдтайгаар өөх тос алдагдахад тохиромжтой газар болно. Хэрэв та зүрхний цохилтыг цаг хугацааны дараа хийх юм бол та булчингийн түлшийг эвдэлж магадгүй бөгөөд энэ тохиолдолд та булчинд өлгөж болно.
Дасгал хийсний дараа хоосон ходоод дээр дасгал хийх, эсвэл цэнэглэхгүй байх
Хэрэв таны бие түлж өлссөний дараа хүчтэй дасгал хийх эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа хэд хоногийн дараа дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа та идсэнгүй бол түлшээ өгөхгүй бол таны булчин глюкозыг гормоноор салгаж болно. кортизол.
Энэ арга нь кортизолыг хангалттай нүүрсустөрөгчөөр хангахын тулд хангалттай нүүрсустөрөгчөөр хангах явдал юм. Гэвч энэ нь таны биеийг эерэг энергийн тэнцвэрт (хэт их энергийн оролт) руу ороход хангалттай биш юм. Жигнэх, зөгийн бал, жижиг спортын ундаа эсвэл шоколадтай сүү эсвэл түүнтэй адилтгах дасгалын өмнө болон дараа нь үүнийг биелүүлэх ёстой.
Нарийвчлал, хэрэглээ хангалтгүй байна
Энэ нь тодорхой харагдаж байна, гэхдээ бид энд хүрэх гэж оролдож байгаа зүйл нь тийм ч хялбар биш юм. Ихэнх амжилттай жинг алдсан хүмүүсийн хувьд цэвэр алдагдал нь өөх, булчин, заримдаа ястай байдаг. Энэ нь жингийн алдагдалыг тодорхойлдог биеийн эд эсийг эвдэх явдал юм. Манай булчингийн засвар үйлчилгээ (эсвэл сайжруулалт) болон өөхний алдагдалд хүрэхийн тулд та нар тодорхой баримтжуулсан хөтөлбөр, зорилготой байх ёстой бөгөөд үүнийг нарийвчлалтайгаар хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр алхам бүрийг нарийн тооцоолох, өдрийн тэмдэглэл, эрчим хүчний оролт, гаралтыг бичлэг, хоол хүнс, биеийн хэлбэрээр бүртгэнэ.
Эцэст нь хэлэхэд хамгийн сүүлийн цэг нь хэт давчуу байдалтай холбоотой юм. Долоо хоногт нэг удаа долоо хоногт 50% -иар буурч, таны биеийн эзэлхүүн, эрч хүчийг даван туулах чадваргүй гэж бодож байвал долоо хоногтоо бүү ай. Унадаг дугуйн хэмжээ болон амрах нь булчингийн өсөлтөд чухал үүрэгтэй. Үүнийг очих.