Хэрэв та зөв дасгал хийхийг мэдэж байвал нуруу нь хамгийн сайн биетэй байх болно. Энэ нь зөвхөн цөөхөн хэдэн шүүгч хийж байгаагүй бөгөөд нэг эсвэл хоёр дасгалуудтай байхаас гадна буцааж харуулсан үнэ цэнийг бий болгох юм.
Буцах анатоми
Хэрвээ та арын нуруу хэрхэн үүссэнийг мэдэхгүй бол хамгийн шилдэг нь болох дасгалуудыг төлөвлөх боломжгүй.
Таны нуруу нь булчингийн гурван гол булгаас бүрддэг. Latissimus dorsi нь таны нуруун дээр байрлах бөгөөд таны биенд сунах, эргүүлэх, гараа татахад тусалдаг.
Доод доод гэдэс гэгддэг erector spinae нь хүзүүндээ нуруунаас урт хөлөндөө гүйдэг гурван булчингаас тогтдог. Эрдэнэсийн хэлтэрхий нь дээд биеийн тэлэлт ба сунгалт, эргэлтэнд ордог.
Мөн таны "байрлал" булчин гэж нэрлэгддэг булчингууд байдаг. Эдгээр нь rhomboids (гол болон жижиг) бөгөөд тэдгээр нь мор далбан хоорондох байрлалд байрладаг ба мөрний эргэлт, өргөлт, таталтыг хийхэд туслана.
Яагаад заавал буцааж хийдэг вэ?
Таны нурууны булчингууд нь өдөр бүр хийдэг бүх үйл ажиллагаанд оролцдог учраас бүх ажлыг зохицуулах чадвартай байх нь чухал юм. Нурууны булчинг сургах хүч чадал нь биеийн дээд хэсэгт булчингийн масс нэмж өгдөг. Таны цээж шиг хүндийн жинг зохицуулах том булчингуудаас бүрддэг учир нь илчлэгийг шатаахад тусална.
Ихэнхдээ сургах
Бүх биеийн булчингийн адилаар долоо хоногт гурван удаа дасгал хийж болно.
Хэрвээ та хүнд жинг өргөх юм бол зөвхөн зургаан удаа давтах боломжтой - энэ дасгалыг хийхээс өмнө хоёр ба түүнээс дээш амралт хэрэгтэй болно. Энэ шалтгааны улмаас долоо хоногт нэг удаа эсвэл долоо хоногт нэг удаа нуруугаа ажиллана.
Гэсэн хэдий ч хэрэв таны зорилго бол тэсвэр хатуужуулалт, хүч чадлыг олж авахын тулд 12-16 давталттайгаар нэгээс гурван багцаар давтана.
Хэрэв тийм бол та дахин дасгал хийхийн өмнө дор хаяж нэг өдрийн амралтыг авна. Илүү ихийг хийж, дасгал хийснийхээ дараа эдгээхгүй байх нь хэт давчуу байдалд хүргэж , улмаар ямар ч дасгалын ололт амжилтыг үгүйсгэх болно.
Санал болгож буй дасгалууд
Тодорхойлолт болон давталтын түвшинг таны зорилтуудаар тодорхойлдог шиг таны дасгалын сонголтууд бас байдаг. Янз бүрийн чиглэлээс буцааж чиглүүлэх янз бүрийн дасгалын холимогийг сонгож, тэгш талаас зайлсхийхийн тулд 4-6 долоо хоног тутам өөрийн хэвшлээ өөрчил .
Буцах дасгалууд нь нийлмэл, олон талт хөдөлгөөнүүд болон тусгаарлах хөдөлгөөнүүдэд хуваагддаг. Симуляцийн дасгалууд нь хөдөлгөөний төрлөөс хамааран тодорхой толгойг онцолсон булчингийн бүх толгойг идэвхжүүлнэ. Жишээ нь, татах ба латин таталтын дасгалууд нь арын арын өргөнийг бүтээхэд туслах болно. Сэлүүрт эгнээ , дамбелл эгнээ, арын эгнээний эгнээ зэрэг нь арын арын зузааныг барих болно.
Тусгаарлах дасгалууд, тухайлбал буцаж уртасгах, буцах ялаа, нурууны булчинд хамгийн бага түлхэц өгнө. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалууд нь булчингийн үлдсэн хэсэгтэй тэнцүү биш өсч буй зорилтот бүсэд туслаж чадна.
Тэд булчин суларсан үед тэнцвэрийг бий болгодог. Мөн нуруугаа хөдөлгөхийн нэгэн адил та бусад булчингийн бүлгийг орхигдуул.