Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл саруул хэвээрээ байх, эрүүл саруул байлгах сайн арга юм. Судалгаанаас харахад дасгал хөдөлгөөн нь биеийн функцийг сайжруулж, төрөл бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Биеийн дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа хамгийн багадаа, 30 минутын турш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Энэ нь үндэслэл сайтай мэт санагдаж болох боловч харамсалтай нь ихэнх хүмүүсийн дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй.
Хамгийн том шалтгаан нь булчингийн эмгэг, дасгалын үед ядаргаа мэт санагддаг. Түүнчлэн олон хүн дараах дасгалын өвдөлт, булчин хөндүүрлэх булчингийн эмгэгийг хойшлуулдаг талаар олон хүн гомдоллодог.
Хэрэв булчингийн ядаргаа багасч чадвал олон хүн тогтмол сургалтанд хамрагдах болно. Энэ нь улаан лоолийн шүүсийг туслах боломжтой газар юм. Клиникийн судалгаа нь дасгалын өмнө булчингийн өвдөлт, ядралтаас сэргийлж ундны улаан лоолийн шүүсийг үзүүлж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах боломжтой.
Яагаад дасгал хийдэг вэ?
Дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн эд эсүүд, төв мэдрэлийн систем (СМС) -д стресс байрлуулдаг. Идэвхитэй насанд хүрэгчид, тамирчид дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй стрессийг янз бүрийн түвшинд дасгал сургуулилтын эрчмээс хамааран мэдрэх болно.
Манай булчингийн эд эсүүд дасгалын үед исэлдэх сэтгэлийн дарамтанд ордог. Исэлдэлтийн стресс нь бие махбодийн үйл ажиллагааны шууд үр дүн бөгөөд биеийн хэвийн үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх, тэнцвэржүүлэхэд хүргэдэг.
Бидний мэдэрснээр сүүний хүчлээс үүсэх энерги, өвдөлт буурдаг . Дасгал хийхэд хэвийн хариу үйлдэл гэж юу вэ гэхээр биднээс олон хүн таагүй байдалд орохоос зайлсхийдэг.
Улаан лоолийн шүүс нь исэлдэлтийн стресстэй ажиллахад туслана.
Улаан лоолийн шүүс нь тусалж чадна
Улаан лооль, улаан лоолийн шүүс нь хоол тэжээлийн хүчийг агуулдаг .
Улаан лооль нь үнэндээ жимс боловч ихэвчлэн хүнсний ногоо гэж нэрлэдэг. Тэдгээр нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидантыг агуулсан lycopene баялаг юм.
Lycopene бол антиоксидант хүчтэй бөгөөд эрүүл мэндэд маш их үр өгөөж өгдөг. Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, эрүүл мэнд, биеийн тамирыг сайжруулахад чиглэгддэг. Сургалтаас өмнө улаан лоолийн шүүсийг уух нь исэлдэлтийн стрессээс үүсэх химийн хорт бодисын түвшинг бууруулахад чиглэгддэг.
Бид дасгал хийхдээ үрэвслийн цэвэрлэгээ хийдэг ликопений талаар бод. Ажлын байрны эрэлт хэрэгцээ нь хүчилтөрөгч (исэлдэлтийн стресс) болон булчингийн эдийн эс, эс, тэр ч байтугай ДНХ-д хор хөнөөл учруулж болох бусад химийн бодисын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Антиоксидантууд, ялангуяа lycopene - эдгээр үрэвсэлт химийн урвалыг эрс багасгадаг болохыг харуулсан.
Lycopene баримтууд
Lycopene бол улаан лооль болон бусад ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах фитонутриент юм. Энэ нь хоол хүнсний пигмент бөгөөд улаан лоолийн улаан өнгийг хариуцдаг. Lycopene нь АНУ-д хоол хүнсээр будагдсан байдаг.
Lycopene нь антиоксидантуудаас хамгийн их эрэлттэй эрүүл мэндийн ашиг тусын төлөө өргөн цар хүрээтэй судалгаа юм. Улаан лооль нь ликопенийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд тамирчид дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд шүүсийг хэрэглэдэг.
Судалгаа
Шинжлэх ухааны судалгаагаар улаан лоолийн шүүс нь дасгалын улмаас ядаргаа багасгадаг болохыг харуулсан. Энэхүү онолыг туршихын тулд хүн ба хулганад бага хэмжээний судалгаа хийсэн. 24-29 насны найман эрүүл эрэгтэй, хоёр эмэгтэй оролцож сайн дураараа оролцсон. Туршилтын хугацаа хоёр өдрийн турш үргэлжилсэн бөгөөд оролцогчид эмнэлзүйн судалгааны удирдамжийг дагаж мөрдсөн.
Хүний судалгаа: Оролцогчид мацаг барьсан (хоолгүй) байсан бөгөөд 30 минутын хоёр удаагийн дасгал хийлгэсэн . Оролцогчдоос зөвхөн ганцхан эрдэс ус ууж байсан нэг сорилтыг явуулсан. Сайн дурын ажилтнууд дасгал хийхийн өмнө 320 грамм улаан лоолийн шүүсийг уух шаардлагатай байсан.
Туршилтыг (RPE) эсвэл оролцогч бүрт туршиж үзэхэд хэцүү байсан эсэхийг хянадаг.
Судалгааны үр дүнгээс харахад лабораторийн хэрэглээний түвшинг (RPE) оноогоор үнэлсэн нь улаан лоолийн шүүс хэрэглэдэг. Оролцогчид ядарч сульдсан түвшинд илүү удаан дасгал хийж чаддаг байсан.
Хулгайн судалгаагаар хулгана дээр хийгдсэн судалгаагаар клиникийн туршилт хийдэг. Судалгааны явцад цусны дээжийг кортикостерон дааврын сийвэнгийн түвшинг шалгаж, өсөлтийн хүчин зүйл (TGF-β1) хувиргах судалгааг явуулсан. Кортикостерон нь эрчим хүчийг зохицуулахад тусалдаг адренал булчирхайн дааврыг агуулдаг бөгөөд энэ нь стрессийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь хүний биед кортизолын түвшинг шалгахтай ижил байна. TGF-β1 нь эсийн үйл ажиллагаанд тусалдаг нууц уураг юм.
Хулгана хэд хэдэн бүлэгт хуваагдаж, улаан лоолийн шүүс эсвэл ус өгдөг. Тэд 60 минутын турш гүйлтийн зам дээр гүйж гүйдэг байсан бол судлаачид хөдөлгүүрийн чиг үүргийг хянаж байв. Үүнээс гадна цусыг дасгал хийсний дараа зургаан цагийн дараа цуцалсан.
Усны бүлэгтэй харьцуулахад ядаргаанд дасгал хийхэд улаан лоолийн шүүс хэрэглэсэн хулгануудын түвшинг бууруулсан. Каликозостерон ба TGF-β1-ийн цусны хэмжээ улаан лоолийн шүүс идэх хулганы бүлгүүдэд ихээхэн хэмжээгээр буурсан. Энэ нь хулганыг ууж буй улаан лоолийн шүүс дасгалын явцад химийн түвшинд бага дотоод дарамтанд ордог гэсэн үг юм.
Нэмэлт нотолгоо
Улаан лоолийн шүүс исэлдэлтийн стрессийг багасгахад туслах эсэхийг сонгон шалгаруулах тамирчдад хийсэн өөр нэг судалгааг хийсэн. Исэлдэлтийн стресс нь дасгалын хариу үйлдэл бөгөөд бидний булчингийн эд эсүүдэд хор хөнөөл учруулж болохыг санаарай.
Судалгаанд 20-25 насны 50 тамирчин оролцсон. Тэд 25 бүлэгт 25 бүлэгт хуваагддаг бөгөөд нэг бүлэг 60 хоногийн турш бие бялдрын бэлтгэлийн дараа улаан лоолийн шүүс 75мл уусан. Суурь шугамын цусны дээжийг улаан лоолийн шүүстэй хамт хэрэглэхээс өмнө судалж үзсэн.
Улаан лоолийн шүүсийг тараах бүлгийн хувьд дасгалын явцад гарч байсан үрэвслийн химийн бодисын хэмжээ эрс сайжирсан. Тамирчид мөн хол зайтай, хөнгөн атлетикийн гүйцэтгэлийг улаан лоолийн шүүс хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулбал илүү сайжирдаг. Улаан лоолийн шүүс дэх ликопен нь антиоксидант хамгаалалтыг өгч, дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй исэлдэлтийн стресс багасгахад тусалсан байна.
Улаанбуудайн шүүсийг реактив хүчилтөрөгч (ROS) үр нөлөөг судалж чадаагүй насанд хүрэгчдийн талаар бусад судалгаа явуулсан. ROS нь хүчилтөрөгчөөр амьсгалах үед үүсдэг химийн бодисууд юм. Эдгээр химийн бодисууд нь эсийн тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. ROS-ийн түвшин нь хүрээлэн буй орчны стресс эсвэл бие махбодод хор хөнөөлтэй бие бялдрын дасгалаас хэтэрч болно. Эдгээр өндөр хэмжээний химийн бодисуудын хуримтлал нь исэлдэлтийн стресс, мөн бидний цус, эс, ДНК-д сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Судалгаанд хамрагдсан 15 хүн эрүүл чийрэг бус насанд хүрэгчид оролцсон. Цусны дээжийг 8-oxodG түвшинг тусгайлан туршиж үзсэний дараа болон дараа нь зурсан. Бидний эсүүд болон ДНХ-ийн хувьд 8-oxodG нь исэлдэлтийн стрессээс үүссэн хохирлын биомаркер юм. Бидний зорилго бол бие махбодийг хамгаалах, хорт хавдар, наснаас шалтгаалсан өвчний эрсдлийг багасгахын тулд энэхүү биомаркерийг аль болох бага байлгах явдал юм.
Оролцогчид дасгалын туршилтын цикл хоёрыг 80% -ийн хамгийн их импульсын түвшинд гүйцэтгэсэн. Эхний мөчлөг нь улаан лоолийн шүүсийг оролцуулалгүйгээр гүйцэтгэсэн. Сайн дурын ажилтнууд таван долоо хоногийн турш 150мл улаан лоолийн шүүсийг өдөр бүр хэрэглэсний дараа хоёр дахь туршилтыг хийлээ. Энэ улаан лоолийн шүүс нь 15мг литрен агуулсан байдаг.
Цусны шинжилгээний үр дүнг 5 долоо хоногийн турш өдөр бүр ууж хэрэглэсэн улаан лоолийн шүүс 8-oxodG түвшинг ихээхэн бууруулсан. Судалгаанаас харахад улаан лоолийн шүүс нь lycopene-ыг хүчтэй антиоксидант нөлөө нь их биеийн дасгалын улмаас ROS-ийн түвшинг бууруулдаг.
Өөр нэг судалгаагаар улаан лоолийн шүүс нь креатинин фосфокиназ (CPK), лактат дегидрогеназа (LDH), гомоцистеин , C-реактив уургийн түвшинг ихээхэн хэмжээгээр багасгадаг. CPK ба LDH нь булчинд гэмтсэн тохиолдолд булчинд сулардаг ферментүүд юм. Homocysteine нь уургийн бус амины хүчил бөгөөд зүрхний үйл ажиллагааг гэмтээхэд хүргэдэг. C-реактив уураг нь элэгний үрэвсэл, биеийн үрэвсэлийн илрэл юм. Ликопений үр дүнг улаан лоолийн шүүсээр харуулахын тулд бүх төрлийн химийн түвшинг хэвийн хэмжээнээс нь эргүүлэн сайжруулахад тусална. Улаан лоолийн шүүс дасгал хийх явцад антиоксидантыг хамгаалах, зүрхний өвчин буурах эрсдлийг бууруулдаг гэж үздэг.
Эрүүл мэндийн бусад тэтгэмж
Lycopene-ийн баялаг улаан лоолийн шүүс нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахаас илүүтэй. Түүний антиоксидант нөлөө нь эрүүл мэндэд маш их үр өгөөж өгдөг.
- Зүрхний өвчний эсрэг хамгаалах : lycopene нь гипотепеин шиг химийн биомаркерийг багасгаж зүрхний титэм судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Хорт хавдартай тэмцэх : улаан лоолийн шүүс нь хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар, уушгины хорт хавдар гэх мэт хорт хавдарын эрсдлийг бууруулдаг lycopene болон бусад каротиноидууд агуулдаг.
- Үрэвсэлийг багасгах: судалгаагаар өдөр бүр шилэн улаан лоолийн шүүсийг эрүүл мэндийг сайжруулж, хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулахын тулд үрэвслийн эсрэг химийн бодисыг ихээхэн багасгадаг.
- Detox : улаан лоолийн шүүс нь бие махбодоос хортой хортой бодисыг зайлуулах байгалийн хоргүй бодис юм. Улаан лоолийн шүүс нь хлор болон хүхрийн нэгдлүүд нь элэг, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Нүдний эрүүл мэнд : улаан лоолийн шүүс нь бета-каротин, лутинин, зэкатант агуулдаг. Эдгээр фитонутриентууд нь нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж, доройтлын эрсдлийг бууруулдаг.
- Хоол боловсруулах чадварыг сайжруулна: шим тэжээлээр баялаг улаан лоолийн шүүс нь илүү сайн боловсруулалт хийхэд элэгний үйл ажиллагааг сайжруулах, тогтмол гэдэсний хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрүүл гэдэсний ургалтыг дэмжинэ.
Улаан лоолийн шүүс нь зах зээл дээр үнэтэй спорт ундааныхаас илүү сайн дасгалын ундаа болдог.
Ликопен дэх баялаг бусад хүнсний бүтээгдэхүүн
Улаан лооль нь ликопентэй баялаг хоол хүнс юм. Гэхдээ эрүүл мэнд, биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд цөөн хэдэн зүйл хэрэглэдэг.
- Тарвас (100г буюу ойролцоогоор 1 аяга): 4.1г
- Ягаан усан үзэм (100г буюу ойролцоогоор 1 ½ аяга): 3.4г
- Red guava (100г буюу ойролцоогоор ¾ аяга): 5200 мг
- Аспарагус (100г буюу ойролцоогоор ¾ аяга): 30 мг
- Африк (100г буюу ойролцоогоор ¾ аяга): 0.86 мг
Эх сурвалж:
Harms-Ringdahl M et al., Tomato шүүс хэрэглээ өргөн цар хүрээтэй биеийн дасгалын дараа 8-oxodG ийлдсэн дэх концентрацийг багасгасан.
> Mukuta K et al., Улаан лоолийн шүүс, эсвэл усан үзмийн орлогийн удирдлага нь цочмог гүйлтийн дасгал, хоол тэжээл, тэжээл судлалын шинжлэх ухаан, 2016 он гэхэд ядуурлыг бууруулдаг.
> Ramaswamy L et al., Сонгосон тамирчдын исэлдэлтийн стресс дээр улаан лоолийн шүүсийг нийлүүлэх нөлөө, 2011 онд Спортын Спортын Нийгэмлэгийн Нийгэмлэгийн сэтгүүл.
> Tsitsimpikou C et al., Улаан лоолийн шүүсийг захирах нь lactate dehydrogenase ба креатинин kinase -ийн хариу урвалыг сайжруулдаг. Олон улсын хүнсний болон химийн хорт бодисын олон улсын сэтгүүл 2013 он.