Тамирчин болон идэвхтэй насанд хүрэгчид бие махбодийн хязгаарлалт руу түлхдэг. Хүчтэй дасгал сургуулилт нь эрүүл мэнд, биеийн тамирын эрүүл мэндэд сайн байдаг ч зүрх судасны өвчинтэй холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлүүд нэмэгдэж болно. Ардчилсан судалгаагаар дасгал хийх нь бие махбодод стрессийг учруулж болохыг харуулсан. Судалгаагаар физиологийн идэвхтэй хөдөлгөөн нь фолийн хүчлийг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.
Фолийн хүчил төрөгчийн байдалд хяналт тавих нь тамирчдын болон идэвхтэй насанд хүрэгчдийг зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулах замаар хамгаалах боломжтой.
Хүчтэй дасгал нь хор хөнөөлтэй юу?
Ер нь биеийн тамирыг эрүүл байлгахын тулд дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл байх ёстой. Бие бялдар, хөл бөмбөг, гар бөмбөг гэх мэт биеийн тамирын дасгалууд нь өөр өөр түүх юм. Биеийн үрэвсэл, булчингийн эвдрэл, дасгалын улмаас үүссэн чөлөөт радикалууд илэрдэг.
Хүчтэй дасгал хийх үед жинг өргөх зэрэг нь булчингийн эд гэмтсэн байдаг. Бид булчингийн хомсдолыг (DOMS) хойшлуулсны дараа гаж нөлөөг мэдэрдэг. Бусад үзүүлэлтүүд нь ядаргаа, булчингийн гүйцэтгэл буурч байна. Бидний бие махбод дахь бусад зүйлүүд нь үрэвслийн молекул болон гомоцистеины ялгаралт юм.
Homocysteine
Homocysteine нь бидний биед агуулагдах уургийн аминдэмийн хольц юм. Гипотрений түвшин өндөр байгаа нь зүрхний шигдээс болон цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Нэмэгдэж буй түвшнүүд нь товруу үүсэх нь артерийн ханыг гэмтээх шалтгаан болдог.
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал нь фолийн хүчлийн түвшинг бууруулж гипотептинийг ихэсгэдэг. Өөрчлөгдсөн гипотрепин ба фолийн хүчил зэрэг нь зүрхний эрүүл мэндийг тодорхойлох хүчин зүйлүүдийг үүсгэдэг. Фолийн хүчилтөрөгчийн статусыг фолийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд тамирчдад хянаж байхыг зөвлөж байна.
Фолийн хүчил
Фолийн хүчил нь фолийн гэгддэг В витамины нэг юм. Фолати нь хоолонд иддэг бол фолийн хүчил нь витамины нийлэг хэлбэр юм. Манай бие фолийн хүчил үүсгэж чадахгүй тул хоол хүнс, бэлдмэлээс авах хэрэгтэй.
Фолийн хүчил нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох фолийн цусны түвшин багасах, эмчлэхэд ашиглагддаг. Хүний биеийг зөв зохистой хөгжүүлэх, ажиллуулахад шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйг төрөх дефибрацаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд фолийн хүчил тогтоож, ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.
Фолийн хүчил нь бидний биед фолийн бага түвшинд нөлөөлдөг. Үүнд дараах зүйлс орно:
- Цус багадалт (улаан эсийн дутагдал)
- Шим тэжээлийн шингээлтийн дутагдал
- Шархлаат колитын хүндрэлүүд
- Элэгний өвчин
- Бөөрний өвчин
- Архидалт
- Зарим төрлийн хорт хавдар (бүдүүн гэдэс ба умайн хүзүүний)
- Зүрхний өвчин
- Цус харвалт
- Настай холбоотой өвчин
- Гомоцистеины түвшинг бууруулах (зүрхний эрүүл мэнд)
Фолийн хүчил нь ерөнхий эрүүл мэндийг сахихад чухал ач холбогдолтой бичил тэжээл юм. Тамирчин болон идэвхитэй насанд хүрэгчид өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд фолийн хүчил дутагдалтай болох эрсдэлтэй байдаг. Фолийн хүчилтөрөгчийн төлөв байдлыг хянах, хэвийн гомоцистеины түвшинг хянах нь идэвхтэй хөдөлгөөнд оролцоход чухал ач холбогдолтой.
Судалгаа ба бусад мэдээлэл
Олон улсын спортын байгууллагын сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар фолийн хүчлийн бэлдмэл нь гомосистеины түвшинг өрсөлдөгчдийн гар бөмбөг тоглуулагчдын түвшинд сайжруулжээ. Жижиг судалгаагаар 16 долоо хоногийн туршид 14 өрсөлдөгч тоглогчийн хяналт тавьжээ. Homocysteine болон бусад эмнэлзүйн мэдээллийг туршилтын хугацаанаас өмнө болон дараа бүртгэсэн. Оролцогчид фолийн хүчлийн бэлдмэлийг 200 микрограмм тунгаар болон шинжилгээгээр туршин шалгаагүй байна.
Тамирчид фолийн хүчил авсан үед гомоцистеины түвшин буурсан байна. Судалгаагаар аэробикийн дасгал нь гомоцистеины түвшинд нөлөөлдөггүй болохыг илрүүлсэн байна.
Аэроб дасгал нь судалгааны дагуу химийн бодисыг багасгана. Энэ нь хүчирхэг физик сургалт болон гипотрепинийг эргэлтэнд оруулах шууд хамаарлыг харуулж байна. Фолийн хүчил нь эдгээр түвшинг сайжруулжээ. Фолийн хүчлийг дүгнэх үр дүн нь дасгал хөдөлгөөнтэй хамт ирдэг зүрхний өвчиний эрсдлийг багасгахад тусалдаг.
Өөр нэг судалгаагаар эндотелийн үйл ажиллагааны алдагдал (цусны судасны доторлогоотой) бүхий мэргэжлийн бүжигчид фолийн хүчил хэрхэн сайжирсныг судалдаг. Мэргэжлийн бүжигчид дааврын тэнцвэргүй байдал, аменореши (ямар ч хугацаагаар), эмгэггүй хоол идэх эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь эстрогенууд ба шим тэжээлийн дутагдлууд нь артерийн хэрхэн үйлчилэхэд сөргөөр нөлөөлж байгааг харуулж байна. 4 долоо хоногийн туршид 22 мэргэжлийн балетын бүжигчид өдөр бүр 10 миллиграмм фолийн хүчилтэй хамт хэрэглэхийг сайн дураараа хийжээ. Бүх бүжигчид фолийн хүчлийн фолийн хүчлийн бэлдмэлийг сайжруулахад ихээхэн анхаарч байсан. Үр дүн нь фолийн хүчил нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн судасны үйл ажиллагааны бууралтаас болдог.
Фолийн хүчил нь аменоррейд (үегүй) гуйлсэнд судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг эсэхийг судалсан бусад судалгаа. Сургалтыг тогтмол явуулсан 10 тамирчинд аменорзи сайн дураараа оролцсон 10 тамирчин. Туршилт дөрвөн долоо хоног үргэлжилсэн бөгөөд оролцогч бүр туршилтын явцад өдөрт 10мг фолийн хүчил агуулсан байдаг. Туршилтанд хамрагдсан эмэгтэйчүүдийг хяналтын бүлэг гэж үзэж, судасны үйл ажиллагаа өөрчлөгдөөгүй байна. Гарын үсэг зураагүй эмэгтэй тамирчид судасны үйл ажиллагаанд ихээхэн өөрчлөлт гарсан. Үр дүн нь фолийн хүчил нь тамирчны аменорогитой цуг урсгалыг сайжруулах, зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг тамирчдад туслах зорилготой юм.
Би фолийн хүчил уу?
Архаг судалгаагаар АНУ-д олон хүн фолийн хүчил хангалттай авч чадахгүй байна. Энэ нь гол төлөв фолийн хүчил агуулсан шим тэжээлийн дутагдалд ордог. Жирэмсэн эмэгтэйг фолийн хүчлийн бэлдмэлийг стандартын дагуу хэрэглэдэг. Хэрэв та тамирчин эсвэл идэвхитэй насанд хүрэгчид дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд фолийн хүчлийн бэлдмэлийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь фолийн түвшинг шалгахын тулд таны эмч, лабораторийн ажилд зочилно гэсэн үг юм.
Фолийн баялаг хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой арга юм. Талх, үр тариа зэрэг олон төрлийн хоол хүнс нь фолийн хүчилээр баяждаг. Судалгаагаар хүн дутуу байвал фолийн хүчлээр нэмэлт үйлчилгээ үзүүлж чадахгүй болно. Нэмэлт судалгаагаар хэт их фолийн хүчлийг хэрэглэснээр бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Зарим хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлж, хорт хавдрын эмчилгээнд нөлөөлж байгаа нь фолийн өндөр түвшинд илэрч байна.
Тэгэхээр, хэрэв та жирэмсэн биш эсвэл өндөр үзүүлэлттэй тамирчин байвал зөв хоол тэжээлээр хангах фолийн хүчилд тавих шаардлагыг хангах нь зүйтэй . Гэсэн хэдий ч фолийн хүчлийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Фолийн хүчлийн хэрэгцээ нь нас, хүйс, амьдралын хэв маягаас хамааран өөр өөр байдаг. Фолийн хүчлийн бэлдмэлийг эмчтэйгээ илүү ихээр хийх эсэхийг шийдэх нь чухал юм.
Эрүүл мэндийн Үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр, өдөр тутмын эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнд:
| Нас | Эрэгтэй | Эмэгтэй | Жирэмсэн | Хөөрхий |
|---|---|---|---|---|
| 6 сар хүртэлх төрөлт | 65 мкг | 65 мкг | ||
| 7 - 12 сар | 80 мкг | 80 мкг | ||
| 1 - 3 жил | 150 мкг | 150 мкг | ||
| 4 - 8 жил | 200 мкг | 200 мкг | ||
| 9-13 жил | 300 мкг | 300 мкг | ||
| 14 - 18 жил | 400 мкг | 400 мкг | 600 мкг | 500 мкг |
| 19 + жил | 400 мкг | 400 мкг | 600 мкг | 500 мкг |
Фолийн өндөртэй хоол хүнс
Хүчтэй дасгалууд нь фолийн хүчил агуулсан хоол тэжээл, шим тэжээлийн хатуу тэжээл шаарддаг. Гэсэн хэдий ч өрсөлдөх чадваргүй дасгалын хөтөлбөрүүд нь эрүүл хоол хүнсээр дамжуулан фолийн хүчилд тавигдах шаардлагыг хангаж чаддаг. Дараах жагсаалтыг фолийн хүчил ихтэй хоолоор агуулдаг.
• Навчит ногоонууд
• Бууцай
• Брокколи
• Хар нүдтэй вандуй
• Аспарагус
• Окра
• Romaine шанцайны ургамал
• Шош
• Ногоон вандуй
• Мөөг
• Банана
• Лимон
• Melons
• Үхрийн махны элэг
• Бөөрний
Эх сурвалж:
> Anne Z. Hoch et al., Фолийн хүчилтөрөгчийн нэмэлт тэжээл нь эндотелийн үйл ажиллагааны алдагдал бүхий мэргэжлийн бүжигчидтэй холбоотой мэргэжлийн бүжигчидийн зүрх судасны функцийг сайжруулдаг. Р Р: Осол гэмтлийн сэтгүүл, функционал ба нөхөн сэргээлт, 2011.
> Жорж Молина-Лопез нар, Гомосистеины концентрацид фолийн хүчлийн бэлдмэлийн үзүүлэх нөлөө болон гар бөмбөг тоглуулагчидтай хамтран ажиллах, Спортын спортын олон улсын нийгэмлэгийн сэтгүүл, 2013.
> Hoch AZ et al., Фолийн хүчил бэлдмэл нь аминорчийн дасгалын үед судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
> Лейрр Гравина ба бусад, Эмэгтэйчүүдийн хөл бөмбөгийн тэмцээнд антиоксидант, булчингийн гэмтэл, цусны эсийн тоо хэмжээг шим тэжээлийн бодисын нөлөөлөл, Спортын Олон Улсын Нийгэмлэгийн Нийгэмлэгийн сэтгүүл, 2012.