Гайхамшигт мэдрэмжийг мэдрэх нь үргэлж хүчирхэг биетэй гэсэн үг биш юм
Гимнасти руу явах уу, гүйж явах уу? Хэрэв та биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл "урьдчилан бэлтгэл хийх" хэрэгтэй гэж сонссон байх. Урьдчилан бэлтгэлийн бэлтгэлийн тухай яриа нь тамирчид, идэвхтэй хүмүүс, цөөн тооны спортын дасгалжуулагчдын дунд норм юм. Энэ нь ихэвчлэн тэдний алдар нэрээс шалтгаалж байгаа бөгөөд таны бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэхэмжлэлийг дэмжих нотолгоо талаар тийм их биш юм.
Урьдчилсан дасгал сургуулилт нь үнэн зөв, эсвэл зүгээр л олон төрлийн зардлуудыг зарж борлуулдаг уу? Энэ асуултад хариулахын тулд урьдчилан бэлтгэл хийх гэж юу болох, энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэх хэрэгтэй.
Таны мэдэх ёстой зүйл
Өмнөх дасгалын бүтээгдэхүүн нь зохицуулалтгүй хоолны дэглэм юм. Энэ нь бүтээгдэхүүнийг найрлага, үр дүнтэй байдал, аюулгүй байдлыг хангахын тулд Хүнс, мансууруулах бодисын захиргаа (FDA) -ийг хянаж эсвэл зохицуулдаггүй гэсэн үг юм. Нэмэлт хоол хүнсний онцгой ангилалд багтдаг бөгөөд үнэхээр эм биш юм.
Урьдчилан сэргийлэх бэлтгэл ажил нь зохицуулалтгүй учраас үйлдвэрлэгч, үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнээ борлуулахын тулд юу ч хийж чаддаггүй. Энэ нь шударга бус шинжтэй, гэхдээ зах зээл дээр цөөн тооны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг бий болгох нотолгоо бий. Урьдчилан хичээллэх эсвэл нэмэлт бэлдмэлийг сонгохын өмнө Спортын Сэтгэлийн Олон Улсын Нийгэмлэг (ISSN) -г та спортын ур чадварыг сайжруулахын тулд нэмэгдэл нэхэмжлэлийн дагуу шинжлэх ухааныг үнэлэхийг зөвлөж байна.
Урьдчилан бэлтгэх бэлтгэл гэж юу вэ?
Урьдчилан сэргийлэх бэлдмэлүүд нь ихэвчлэн тусгай хольц агуулдаг бөгөөд энэ нь шошгон дээр тус бүрийн тодорхой хэмжээг задлах шаардлагагүй юм. Тэгэхээр та эдгээр хослолуудаас өмнөх дасгалын бүтээгдэхүүнтэй танилцаж байгаа зүйлээ мэдэхгүй байна. Хамгийн гол найрлага нь кофейны өндөр түвшин юм.
Бусад нийтлэг найрлагад диметилопламин, креатин, арганин, β-алланин, тариа, фосфат зэрэг орно. Урьдчилан бэлтгэсэн олон дасгалууд нь guarana (ургамлын гаралтай кофег) ургамлын гаралтай өдөөлтүүдийг агуулдаг.
Үнэнийг хэлэхэд өмнөх бэлдмэлүүд нь маш их хэмжээний кофейн агуулдаг учир үнэхээр хүчтэй тэжээлүүд юм. Иймээс урьдчилан бэлдмэлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсний дараа та дасгал хөдөлгөөн хийх чадвартай гэж бодож байна. Энэ нэмэгдэл цох нь таны биеийг илүү хүчирхэг болгож, дасгал хийхэд илүү хүч чармайлт гаргах уу?
Судалгаагаар зарим нэг найрлага нь дангаараа сайн ажиллаж, өмнөх дасгалын нийтлэг шинж чанарыг хослуулан хэрэглэдэггүйг харуулж байна. Тэд үргэлж алдартай хэвээр байгаа бөгөөд урьдчилан бэлтгэсэн дасгалыг ашиглах талаар бодож байгаа бол найрлага тус бүрийг авч үзэх нь ашигтай. Урьдчилан боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн биед хэрхэн үйлчилдэг хэд хэдэн нийтлэг орцууд энд байна:
- Каффейн - Судалгаанаас харахад каффеин нь биеийн тамирын чанарыг сайжруулахад эерэгээр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Каффейн нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх, ядрах дасгалыг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь бас төв мэдрэлийн систем (ЦЭГ) -ийг идэвхжүүлж, илүү үр бүтээлтэй, үр дүнтэй дасгал хийхэд тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд кофейны тун нь хүн болгонд тохирсон, бага тунгаар хэрэглэхэд (биеийн жингийн 3-6 мг / кг) хэрэглэхийг зөвлөдөг. Харамсалтай нь, өмнөх дасгалын бүтээгдэхүүнүүд нь кафейн түвшингээс илүү гарах нь таны хамгийн сайн тунгаар тооцогддог зүйлийг хянах боломжгүй байдаг. Олон тамирчид кофег хэрэглэснээр илүү үр дүнтэй болж, дасгалын үр дүнг сайжруулахын тулд хар кофе болгон хувиргаж байна .
- Коинин - Бие даасан судалгаа, судалгаагаар бодибилдингийн нэмэлтийг хамгийн их түгээмэл хэрэглэдэг. Керин нь амин хүчлүүдээс бүтсэн бөгөөд булчингийн эдэд төвлөрдөг. Креатины гол үүрэг нь таны эсэд эрчим хүч нийлүүлж, эсийн тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Энэ нь гүйлтийн зам, хүндийн хүчний хурдацтай гүйлтийн үед ашигладаг АТР (аденозин тросфосфат) -ийг нэмэгдүүлэх замаар атлетикийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Спортын Олон Улсын Спорт Хоол тэжээлийн Нийгэмлэгийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн нийт 80 гаруй судалгаанаас үзэхэд креатины бэлдмэл нь булчингийн өсөлт, хүч чадал, өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалт (HIIT) -д үр дүнтэй ажиллаж байсан. Креатин өдөр тутмын үр дүнтэй стандартыг өдөрт 5 граммаар ачих, эргүүлэн авч явах, нэг удаагийн нэмэлт тэжээл болгон авах нь хамгийн сайн арга юм.
- Arginine - Энэхүү чухал амин хүчлийн хүчил нь салаалсан амин хүчлийн бүлгийн хэсэг бөгөөд уураг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Аргинин нь цусны урсгал болон хүчилтөрөгчийн солилцоог сайжруулахын тулд цусны судсыг сулруулдаг азотын ислийг үүсгэдэг. Мөн зүрх судасны эмгэг, даралт ихсэх өвчтөнүүдэд эрүүл мэндэд тустай байж болох юм. Шинжлэх ухааны нотолгоо нь биеийн тамирын чанарыг дээшлүүлэх, биеийн тамирын дасгалын чадавхийг дээшлүүлэхэд чиглэсэн нэхэмжлэлийг дэмжихэд оршино. Аргинины бэлдмэлийн дасгалын гүйцэтгэлд гүйцэтгэх үүргийг үнэлэхийн тулд илүү их судалгаа хийх хэрэгтэй.
- β-alanine - Бета-аланин гэгддэг энэ нь таны элэгний гаралтай амин хүчил юм. Энэ нь шувууны мах, мах зэрэг нэмэлт тэжээлээр хангагддаг. β-alanine эсийн үйл ажиллагааг сайжруулж булчингийн эдэд карносиныг нэмэгдүүлдэг. Бета-аланины бэлдмэлийг мэдрэл булчингийн ядаргаа болон симуляцийн гүйцэтгэлийг удаашруулж байгааг харуулсан. Β-alanine тун хоёулаа хүн бүрийн хувьд ялгаатай байх болно. Урьдчилсан дасгалын бүтээгдэхүүнүүд найрлага бүрийг нэг нэгнийхээ түвшинг задлахгүйгээр хослуулан хэрэглэх нь таны сөрөг үр дагаварыг мэдэрч байвал тунг буцаах чадварыг үгүй болгодог. Стратегийн ач холбогдол бүхий бета-аланинын нөлөөг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай . Олон улсын спортын спортын сэтгүүлд нийтлэгдсэн ажлын байрны дагуу 25 минутаас удаан үргэлжилж чаддаг.
- Taurine - Тархи, булчин, булчингийн эд, биеийн эрхтнүүдэд эрхтэний хамгийн элбэг, амин хүчлүүдийн нэг юм. Турин нь төв мэдрэлийн систем (төв мэдрэлийн систем) -д олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүний хөгжилд тусалдаг. Энэ нь таны биед тохиолддог бөгөөд амьтны болон загасны уураг иддэг. Та хамгийн их энергийн ундаанд багтдаг taurine олдох бөгөөд үүнийг нэмэлт байдлаар худалдан авч болно. Турин нь тархины нейротрансмертерийн үүрэг гүйцэтгэдэг, эсийн мембраныг тогтворжуулж, биеийнхээ чухал тэжээлийг тээвэрлэх зохицуулалтыг зохицуулдаг. Хэдийгээр тариа нь олон чухал бодисын солилцооны үүрэг гүйцэтгэдэг ч, спортын үйл ажиллагааны сайжруулалтыг дэмжихийн тулд зөрчилтэй нотолгоо байгаа нь харагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, тарих, каффейн хоол идэх нь өмнөх дасгалуудтай адилхан тохиолддог бөгөөд энэ нь хүч чадлын сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар булчингийн сульдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфат - Фосфат нь натрийн бикарбонат , натрийн цитрат, фосфат давс зэрэг шүлтлэг бодисыг агуулдаг. Фосфат нь эсийн бүтэц, эрчим хүчний тээвэрлэлт, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай олон тооны функцүүдэд тусалдаг. Тэд дасгалын явцад булчин үүсгэх хүчлийг саармагжуулах замаар тамирын дасгалыг сайжруулдаг. Ихэнх эрдэс бодисыг бага тунгаар хэрэглэхэд богино хугацаанд хэрэглэж болох боловч өндөр тунгаар хэрэглэхэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Бөөрний эмгэг, бөөрний чулуугаар өвддөг хүмүүсийг фосфатаар эмчлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Бусад түгээмэл гаж нөлөө нь ходоодны хордлого, хавдах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг агуулдаг.
- Guarana - Бразилд нийтлэг эрүүл мэндэд ашиглагддаг үрийг үйлдвэрлэдэг. Guarana функцийг идэвхжүүлэгч гэж үздэг ба кофены шошныхоос хоёр дахин их хэмжээгээр агуулдаг. Г Guarana нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, сэтгэцийн эмгэгийг нэмэгдүүлж, булчингийн ядаргаа багасгахыг хэлдэг. Зарим судалгаагаар guarana (75мг) бага тунгаар хэрэглэхэд өндөр тунгаар бодвол хоруу чанар алдаагүй физик гарцад илүү эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Каффейн нь бага хэмжээний концентрацийн түвшинд дасгалаа сайжруулаад харамсалтай нь өмнөх дасгалын бүтээгдэхүүн нь таны хэрэглээг бууруулах чадварыг үгүй болгодог.
- Betaine - Биеийн бүтцийг сайжруулж, булчингийн өсөлтийг дэмжих амин хүчил. Бетaine нь бууцай, нишингэ, үр тариа зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог. Энэ нь элэгний үйл ажиллагаа, хоргүйжүүлэх, эсийн үйл ажиллагааг хангах замаар биед ажилладаг. Бетaine мөн бие махбодийн процесст өөх нэмэхэд тусалдаг. Бета бэлдмэлийн бага хэмжээний судалгаагаар betaine нэмэгдэл сайжирсан биеийн бүтэц, булчингийн хэмжээ, ажлын багтаамжийг харуулсан.
- Нитратууд - Олон тооны хоол хүнсээр олддог бөгөөд навчит ногоон, ногоо, ба манжинд элбэг байдаг. Нитратыг идсэний дараа таны бие нитритийг хувиргаж, цаашид азотын оксид хийдэг. Метаболийн болон судасны үйл ажиллагааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сургалтын явцад азотын исэл нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлнэ. Олон тооны тамирчид цөцгийн шүүсээр баяжуулж , биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулдаг.
Гүйцэтгэлийн гүйцэтгэл ба булчингийн хүч чадлын үр нөлөө
Өмнөх дасгалын бүтээгдэхүүн нь таны дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг боловч энэ нь кофейны агууламжтай холбоотой бөгөөд энэ нь заавал нэмэлт биш юм. Та мөнгөө үрэн таран хийж, аяга, эсвэл хоёр хар кофе ууж дуусгахаасаа өмнө, ялангуяа олон тооны нэмэлт найрлага нь дангаараа илүү үр дүнтэй аргаар авч, нууцлаг хольцтой хослуулахгүй байх нь бий. Дараах судалгаанууд нь биеийн тамирын дасгал болон булчингийн хүч чадлын өмнөх бэлдмэлүүдийн нэмэгдэл үр дүнг судлав.
- Америкийн Эрүүл Мэндийн-Системийн Pharmacy сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаа гүйцэтгэлийг сайжруулахад үр дүнтэй болохын тулд өмнөх дасгалын бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэх хангалттай нотолгоо байхгүй байна гэж үзсэн. Каффейн шиг бие даасан орц найрлага нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад урвалын хугацаа, эрчим хүч, оюун санааны анхаарал сайжирснаар зарим үр дагаврыг харуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний аюулгүй байдал нь хувь хүн илүү их хэмжээгээр хэрэглэж магадгүй гэсэн бодолтой байж болно.
- Спорт дасгалын олон улсын нийгэмлэгийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар өмнөх дасгалын бүтээгдэхүүн дасгалын явцад булчингийн эд дэх цусыг ихэсгэсэн эсэхийг шалгасан. Цусны эргэлт нэмэгдэх нь гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд ажиллах булчинд хүчилтөрөгчийн хэмжээг илүү сайн хангах болно. Урьдчилан сэргийлэх бэлтгэлийг хангасан үр дүн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахгүй байна. Зөвхөн булчинд цусны урсгалын өөрчлөлт ихэссэн нь дараах дасгал хөдөлгөөн байсан ба зөвхөн дасгалын ачааллын 80% -ийг дагаж явдаг байв. Урьдчилсан дасгалын бэлдмэлийг ашиглан ямар нөхцөл байдал, тамирчид ямар ашиг тустай болохыг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай.
- Олон улсын анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаа шинжилгээний өмнөх бэлтгэлийн бэлтгэл, турах масс, биеийн тамирын дасгал, дасгалын туршлага зэргийг судлав. Оролцогчид плацебо хэрэглэж байгаа хүмүүстэй харьцуулахад илүү их энерги гаргаж, дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч биеийн бүтцийн өөрчлөлт, дасгалын гүйцэтгэл сайжирч байгааг нотолсонгүй.
- Спорт цогцолбор нийгэмлэгийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаа нь дасгалын дасгал хийдэг эрчүүд дасгалын явцад дасгал сургуулилтын үеэр дасгалын хариу үйлдэлд хэрхэн нөлөөлөх талаар урьдчилан бэлдсэн дасгал хийдэг. Synephrine нь бодисын солилцооны үр нөлөөгөөр гашуун жүржийн үрнээс олборлосон нэгдэл юм. Урьдчилсан дасгалын бэлтгэл нь дасгалын явцад танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд ашиг тусаа өгч, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай байж болох боловч цаашдын судалгаа шаардлагатай.
Үг нь
Сургалтанд бэлддэг кафейны шуугианы улмаас бэлдмэлийн бэлдмэлүүд ихэвчлэн түгээмэл байдаг. Харамсалтай нь тэдгээр нь биеийн тамирын дасгал болон булчингийн хүч чадлыг сайжруулах шилдэг бүтээгдэхүүн байж болохгүй. Энэ зорилгод зориулсан хольцыг ашиглан дэмжлэг үзүүлэх хангалттай нотолгоо байхгүй байна. Урьдчилан сэргийлэх бүтээгдэхүүн, эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллүүдийн улмаас кафены агууламж өндөр байгаа учраас энэ болон бусад нэмэлт хэрэгслийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй юм.
Эх сурвалж:
> Eudy AE нар., Preworkout бэлдмэлүүдийн найрлага, аюулгүй байдал, АНУ-ын Эрүүл мэндийн систем-эмийн сан , 2013
> Jung PY et al., Эсэргүүцлийн дасгалжсан эрчүүдэд дасгалын бэлтгэлд 8 долоо хоногийн турш симефринтэй болон симефреймийн өмнөх бэлдмэлийг хэрэглэхэд үзүүлэх нөлөө , Спортын Спортын Олон Улсын Нийгэмлэгийн сэтгүүл , 2017
> Kedia AW et al., Lean massager, булчингийн гүйцэтгэл, дасгалын ажлын туршлага, аюулгүй байдлын биомаркер , Анагаах ухааны олон улсын сэтгүүл , 2014
> Мартин Ж. И., бусад., Сларетын эсэргүүцлийн дасгал хийсний дараа гипереми үүсэхээс өмнөх бэлтгэлийн үр дүн , Спортын Спортын Олон Улсын Нийгэмлэгийн сэтгүүл , 2017