BCAAs Та калориудыг багасгахад булчингаа хамгаална
Бранцсан гинжин амин хүчил (BCAAs) нь булчингийн нөхөн сэргээхэд хамгийн их судлагдсан, түгээмэл хэрэглэдэг сургалтын нэмэлтүүдийн нэг юм. BCAAs нь дасгал өдөөгдсөн булчингийн гэмтэл, булчингийн уургийн нийлэгжилтийг (булчингийн өсөлт) өдөөдөг болохыг харуулсан. Эдгээр нь мөн бие махбодын бэлтгэлийн үеэр илчлэг, нүүрс усыг хязгаарлах "хасах хоол" -ны үед бөөнөөр нь хадгалахад холбоотой юм. Тамирчинд идэвхтэй насанд хүрэгчид ихэвчлэн чийрэгжих зорилготой байдаг. Энэ үйл явц нь калори бууруулах, дасгал хийхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь "эд эсийн алдагдалд хүргэх эрсдлийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр гүйцэтгэлийг хязгаарлаж чаддаг." Энэ нь BCAAs нь хамгийн их тусалдаг ба бид калорийн үед бие махбодод хэрхэн ашиг тусаа өгөхийг харах болно. хязгаарлалтыг хүнд эсэргүүцэх сургалттай хослуулах.
BCAA гэж юу вэ?
Бранцсан гинжин амин хүчил (BCAAs) нь лецин, изолюцин, ба вен агуулсан чухал бүлэгт багтдаг. Үндсэндээ амин хүчлийг үүсгэдэггүй бөгөөд өдөр тутмын хоол тэжээлээр дамжуулан хэрэглэж байх ёстой. Энэ нь 25% BCAA агуулсан шар сүүний уураг уух эсвэл туранхай мах идэх боломжтой. Араг ясны булчинд салаалсан гинжит амин хүчлүүдийн дийлэнх хувийг олддог бөгөөд судалгаагаар булчингийн уургийн нийлэгжилтийг (булчингийн өсөлт) хариуцаж байгааг харуулсан. BCAA нь " байгалийн биеийг үүсгэгчдийн дунд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг нэмэлт бүтээгдэхүүн юм" гэж хэлж болохгүй.
BCAA ба дасгал
Дасгал хийдэг булчингийн гэмтэл (EIMD) нь хатуу дасгалын үед тохиолддог бөгөөд бид үндсэндээ туранхай эдийг тасалдуулж байна. Дараагийн өдөрт EIMD-ийн гаж нөлөө нь булчингийн өвдөлт, хөдөлгөөн, функцийг хавантай хавсарч мэдэрдэг. Ажиллахын өмнөх болон дараахь бэлдмэлийн бранжсан гинжин амин хүчил (BCAAs) нь "булчингийн уургийн нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд булчинг нөхөн сэргээх дасгал хийхэд хүргэдэг бөгөөд хэрэглэгчдэд илүү их эрч хүчээр сургах боломжийг олгодог." BCAA бэлдмэлээр булчин хамгаалах. Олон Улсын Спорт Хоол тэжээлийн Нийгэмлэгийн сэтгүүлд BCAA-ыг дасгалын өмнө болон дараа нь булчингийн сэргэлт, булчингийн функцийг сайжруулсныг мэдээлсэн. Үндэсний бат бэх, тэнцвэртэй холбооноос хийсэн судалгаагаар BCAA-ийн 25% агуулсан шар сүүний уураг нь 10 долоо хоногийн хугацаанд хамгийн их булчингийн өсөлтийг дэмжсэн.
BCAA болон Caloric Restriction
Тамирчин, эсвэл "хасах хоолны дэглэм" нь тамирчдын дунд түгээмэл байдаг боловч жингээ хасах идэвхтэй насанд хүрэгчид энэ аргыг хэрэгжүүлж байна. Хүнсний ногоо, өөх тосыг багасгахын тулд калори , нүүрс усыг хязгаарлах , өөх тосыг түлж шатаахыг шаарддаг. Стратегийн зорилго нь өөх тосыг алдагдуулахгүй байх явдал юм. Харин калорийн хязгаарлалттай холбоотой асуудал нь булчинд ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй юм. Илчлэг, чухал тэжээлийг хязгаарлах нь биеийн тамирын дасгал, өвчин эмгэг, сургалтын гэмтэл буурахад хүргэдэг. Уургийн хэмжээ хангалтгүй байгаа нь идэвхтэй биеийн сайн биш, өсөлтийн оронд булчинг турхирахад нөлөөлдөг. "Булчингийн масс хадгалах нь хангалттай хэмжээний өндөр чанартай уураг агуулж байдаг" гэсэн олон тооны судалгаа байдаг. Олон тамирчид ба идэвхтэй насанд хүрэгчид булчингийн өсөлтийг өдөөдөг ба дасгал сургуулилтыг сэргээхэд туслах зорилгоор салаалсан гинжин амин хүчлээр (BCAAs) уураг хэрэглэдэг. . Спорт цогцолборыг олон улсын нийгэмлэгийн сэтгүүлд бичсэнээр калорийн хязгаарлалтын дор BCAA бэлдмэлийг хэрэглэсэн бөгөөд хүнд дасал болсны дараа бэлтгэл болон дасгалын дараахь бэлдмэлийг хэрэглэснээр нөхөн сэргээх чадвар сайжирсан. Өөр нэг судалгааны дүгнэлтээс харахад "хасах хоолны дэглэм" дээр нэмж нүүрсустөрөгчийн нэмэлтийг нэмэх нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусална.
Эх сурвалжууд
Спортын анагаах ухаан, биеийн физиологийн сэтгүүл, бранст гинжин хэлхээний амин хүчлийн бэлдмэлийг цочмог бат бөх сургалтыг эрчим хүч үйлдвэрлэх чадварын бууралт, Gee TI нар, 1/20/16
Спортын олон улсын нийгэмлэгийн сэтгүүл, нэг сохор, тохирсон бүлгийн дизайн: салаалсан гинжин амин хүчлийн бэлдмэл ба дасгалын сургалт нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед бие махбодийн жинг хэвээр хадгалж, Весли Давид Дудгеон нар, 1/5/16
Олон Улсын Спортын Спортын Нийгэмлэгийн сэтгүүл, дасгал хөдөлгөөнөөр өдөөгдсөн булчингийн гэмтэл нь салдаг гинжин амин хүчлүүдээр эсэргүүцэлтэй эр бэлгийн эсүүдээр буурч байна: санамсаргүй байдлаар, давхар сохор, плацебой хяналттай судалгаа, Glyn Howatson нар, 5/8/12
National Strength and Conditioning Association, Аравдугаар сарын дасгалын сургалтыг 10 долоо хоногийн турш гүйцэтгэсэн ба дасгалын дасан зохицох уургийн болон амин хүчлүүдийн үр нөлөө, Kerksick CM et al., 8/06