Тамирчин, спортын сонирхогчдын дунд сүүн хүчлийн талаар буруу ойлголт байдаг. Гэсэн хэдий ч сїїлийн жилїїдэд сїїлийн хїчил хїлээн зєвшєєрєгдсєн судалгаа олон бий. Үнэн хэрэгтээ одоо сүүн хүчлийн хүчил нь ажлын булчинд түлшний эх үүсвэр болж өгдөг гэж үздэг.
Лактат хүчил гэж юу вэ?
Глюкозаас үүссэн сүүн хүчлийн хүчлийн хүчдэл нь энергийн төлөө ажилладаг булчинд ашиглагддаг .
Одоо булчинд глюкоз буюу гликогенийг сүүн хүчлийн хүчил болгон хувиргадаг гэж үздэг. Сүүгийн хүчил нь булчингийн эсэд митохондриар түлшээр шингээгдэнэ.
Лактикийн хүчил бол шинэ булчингийн түлш юм
Хүчтэй дасгал хийх явцад лактины хүчил түрхсэний цочмог мэдрэмжийн цаана хэвээр байх боловч шинэ судалгаагаар булчин чангарах булчингийн хомсдол нь бие махбодийн хөдөлмөрийн үр дүнд бичил харагдахуйц нулимс, гэмтэлээс үүдэлтэй юм. Лактины хүчил нь булчинд шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэсэн энергийн төлөөх метаболизмын глюкозын дайвар бүтээгдэхүүн юм. Гэвч судалгаагаар лактатын хуримтлал нь өндөр эрчимтэй биеийн идэвхжилийн үед үүссэн шаталт буюу булчингийн хурц багасгахад тусална гэдгийг харуулж байна.
Босгоны сургалт болон дээд зэргийн гүйцэтгэл
Өндөр эрчимтэй сургалтанд ( лактатын босго сургалт ) эрчим хүчийг сүүн хүчлийн хүчлийг шингээх, хувиргахад туслах нэмэлт уураг үүсгэдэг гэж үздэг.
Амрах, бага эрчимтэй дасгал хийхэд сүүн хүчлийн бэлдмэл, цусны сүүн тэжээлийг чөлөөлөх зэрэгт ч хүрдэг. Бидний дасгалын эрч хүч нэмэгдэж байгаа тул тэнцвэргүй байдал нь цусан дахь лактат түвшинд бий болдог. Энэ лактатын босго үед цусны урсгалын хэмжээ багасч, хурдан эргэх моторт хөдөлгүүрийн чадавхийг нэмэгдүүлдэг.
Гүйцэтгэлийн оргил түвшин нь лактатын босго сургалт гэж нэрлэгддэг.
Аэробик болон Аэреробын сургалт
Таны лактатын босго нь аэробикийн сургалтаас анеробын сургалтад шилжих шилжилтийг харуулж байна. Сургалтын бүсэд хандахдаа дасгалжуулагчид тэсвэр хатуужил, үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд та агааргүйжүүлсэн бүсэд сургалт явуулах хэрэгтэй. Багийн дасгалжуулагч Деннис Баркер багийн дасгалжуулагч Деннис Баркер энэ дасгалыг сайжруулахад хангалттай хүчилтөрөгч авч байгаа тул яагаад аэробикийн сургалт гүйцэтгэлийг сайжруулж чадахгүй байна вэ? Гэсэн хэдий ч агааргүй дасгал хийсний дараа таны бие хангалттай хүчилтөрөгч авдаггүй. Энэ босгыг барих нь таны биеийг лактикийн босго доогуур түвшинд буюу түүнээс доогуур сургалтад илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг тул биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад анагаахын сургалт чухал юм.
Зүрхний цохилт, лактат босго, хамгийн дээд гүйцэтгэл
Хүн бүр зүрхний цохилт хамгийн их байдаг. Хэрвээ минут тутамд 205 минутын (bpm) байвал таны лактатын дээд хязгаар нь ойролцоогоор 185 минут байна. Ингэснээр та аэробикийн сургалтын бүсээ 125-аас 185 минутын хооронд хийнэ. Аэробик дасгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд та энэ бүсэд ажиллах болно. Гэхдээ та аэробикийн сургалтаа сайжруулахын тулд ая тухтай ярьж чадна, чи дасгалын босго дээр эсвэл ойролцоо дасгал хийх хэрэгтэй болно.
Эцэст нь, сүүний хүчил, эсвэл таны лактатын босгонд хүргэх түлхэлт нь үнэндээ таны биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж чадах хамгийн сайн зүйл юм.
Эх сурвалж:
Brooks GA, et al. Лактат хүчил хуримтлагдах нь булчингийн үйл ажиллагааны үед давуу тал / сул тал юм. Хэрэглээний физиологийн сэтгүүл. 2006 оны 6-р сар