1 - Нэмэлт тухай мэдээлэл авах
Маркетинг, үзэл бодол, чиг хандлага, хамгийн халуун хандлага зэргээс шалтгаалан нэмэлт тэжээлд хамгийн их 5 жагсаалт гарч ирдэг. Энэ бол мөнгө хийх салбар бөгөөд гар нь бэлэн мөнгө авахад бэлэн байна. Үнэнийг хэлэхэд бид өөх тос бууруулах, булчингаа бэхжүүлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд нэмэлт тэжээл шаардагддаггүй.
Үнэндээ бид эрүүл хоол хүнсээс хамгийн чухал тэжээллэг бодисыг олж авахыг хүсдэг. Уншихыг зогсоохын өмнө хэд хэдэн нэмэлт дасгалууд бидний фитнесийг сайжруулах амлалтыг харуулсан. Илүү маргаантай мэдээллийг судлах нь үргэлж үргэлжилдэг.
Нэмэлтүүд нь зохицуулалтгүй үлддэг бөгөөд хэрэглэгч худалдан авагчтай ойртохын тулд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Бэлдмэлийг бэлнээр авахын тулд бүтээгдэхүүнийг судлах, эмчтэйгээ ярилцах, өөрийн ахиц дэвшлийг хянахыг зөвлөж байна.
Фитнесийн гайхамшигийг бий болгохын тулд нэмэгдэл бэлдмэл худалдаж авахын өмнө шийдвэр гаргана. Одоо та нээлттэй оюун ухаанаар уншиж байгаа бол дараах нэмэгдэл шинжлэх ухааны нотолгоонууд дээр тулгуурлан фитнесийг сайжруулах талаар асуусан байдаг.
2 - Загасны тос
Өөх тосны загас нь docosahexaenoic acid (DHA) ба эозосапентоидийн хүчил (EPA) -ийг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа Omega-3 тосны хүчлүүд юм. Омега 3 өөх аль хэдийн зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй холбоотой бөгөөд одоо Олон улсын спортын спортын нийгэмлэгийн сэтгүүлд загасны тосны бэлдмэл бүхий мэдрэлийн тамирчдад мэдрэлийн булчингийн мэдрэлийн өөрчлөлтийг харуулж байна.
Эмэгтэйчүүдийн элит хөлбөмбөгчинд хийсэн өөр нэг судалгаагаар "Спортын шинжлэх ухаан, анагаах ухааны сэтгүүл" -ийн мэдээлснээр "DHA-тай хамт хэрэглэж буй нэмэлт эм нь эмэгтэй элит тамирчдад ашиг тустай байдаг бөгөөд DHA нь шийдвэр гаргахад тохиромжтой спортын нэмэлт хэрэгсэл байж болох юм. урвалын үр ашгийн үр ашгийн ач холбогдол чухал юм. "
3 - BCAA (Салбар гинжин амин хүчил)
Салбарын гинжин амин хүчил (BCAAs) нь уураг нийлэгжил, глюкозыг бидний эсүүдэд хүргэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг лейкин, изолюцин, ба венийг агуулдаг. Эдгээр аминопласттай хүчлүүд нь дасгалын дараах чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ба булчингийн бүтэц, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
BCAAs нь туранхай уураг идэж, түүнийг дэмжиж өгдөг. Спортын Анагаах Ухаан, Биеийн Чадвар Сэтгүүлд нийтлэгдсэн "энэхүү ажиглалтаар BCAA-ийн бэлдмэл нь тэсвэр хатуужилтай холбоотой булчингийн гэмтлийг багасгаж болно" гэжээ. Цаашдын судалгаагаар "BCAA-ийг нэмэлт булчинд нөхөн сэргээхэд тустай спортоор хичээллэх дархлааны зохицуулалт. "
4 - Витамин D
Витамин D-ийн дутагдал нь дэлхий даяар тулгамдсан асуудал болоод байгаа ба өргөн хүрээтэй насны хүмүүс, тамирчид зэрэгт сөргөөр нөлөөлж байна. Сүүн бүтээгдэхүүн Д витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн нарны гэрэлд шингэдэг. Өдөр тутмын Д аминдэмийн эх үүсвэрийг оновчтой эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх чадвартай байлгах нь чухал юм.
Спорт ба дасгал дахь Анагаах Ухааны Шинжлэх Ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн "Д витамин Д витамин Д-витамин тамирчдын биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж болох бөгөөд" тамирчин цочмог болон архаг эмгэгийн нөхцлөөс хамгаалах боломжтой. "
Скандинавын Анагаах Ухааны ба Шинжлэх Ухааны Шинжлэх Ухааны Сэтгүүлд хэвлэгдсэн нийтлэлд дурьдсанаар 20-р зууны эхэн үеийн тамирчид, сургагч нар UVB-ийн цацраг идэвхит бодисын дасгал хийхэд ашиг тусаа өгдөг гэж үздэг.
"Бат бөх хуримтлуулсан нотолгоо нь араг ясны булчингийн Д аминдэмийн үүрэг гүйцэтгэх үүрэгтэй гэдгийг баталдаг. Энэ нь эрүүл чийрэг тамирчид, эрүүл чийрэг тамирчдын гүйцэтгэл, гэмтлийн үзүүлэлтүүд дээр нөлөөлж болзошгүй юм."
5 - Каффейн
Каффейн нь ихэвчлэн өөх шатаах бэлдмэл, турах бүтээгдэхүүн, гүйцэтгэлийн өргөгчдийн дээд орц юм. Хар кофе нь агуу аяганаас гадна бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, антиоксидант урамшуулал өгдөг.
Каффейн хэрэглэхэд илүү сайн биш боловч энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө болгоомжтой хийх хэрэгтэй. "Саффейн" спорт , биеийн тамирын олон улсын нийгэмлэг дэхь кафеин, гүйцэтгэл "Каффейн спортыг гүйцэлдүүлэхийн тулд жинхэнэ дасгал хийх боловч тамирчны нөхцөл, эрч хүч, хугацаа, биеийн тамирын дасгалын онцлог зэргээр тодорхойлогддог." 2014 оны Харвардын эрүүл мэндийн нийтлэл "кафеин нь зөвхөн тархины урамшуулагч ... төдийгүй энэ нь таны эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, наснаас хамааралтай сэтгэцийн бууралтыг удаашруулдаг рецепторийг блоклодог."
6 - Корпораци
Кернер нь булчингийн барилга, хүч чадлыг сайжруулахын тулд хамгийн их судлагдсан, өргөн хэрэглэдэг нэмэлтүүдийн нэг юм. Энэ нь биеийн энергийг эрчим хүчээр хангаж, эсийн үйл ажиллагааг тэнцвэртэй байлгах үүрэгтэй.
Корпораци нь бие махбодид оршдог боловч мах, сүү, өндөг зэрэг өндөглөдөг. Олон улсын сэтгүүлд "креатины богино хугацааны креатины бэлдмэлийн дараах туранхай бие махбодын өөрчлөлтөд илүү их нөлөө үзүүлдэг", мөн креатин нь "гүйлтийн болон усанд сэлэлтийн ажиллагааг сайжруулахад үр дүнтэй байдаггүй" гэж мэдээлсэн.
Молекул болон эсийн биохимид хэвлэн гаргасан хийсвэрлэлийг дурьдсан боловч "бүх судалгаанууд чухал ач холбогдолтой үр дүнг дурдаагүй ч шинжлэх ухааны нотолгоо давамгайлсан нь кримин болон клиникийн хэд хэдэн дасгал хийхэд ерөнхийдөө үр дүнтэй хоол тэжээлийн үр дүнг харуулдаг хүн ам. "
Takeaway: Энэ талаархи судалгаа хийх
Эх сурвалж:
Спортын шинжлэх ухаан, анагаах ухааны сэтгүүл, DHA баялаг загасны тос нь эмэгтэй элит хөлбөмбөг тоглогчдод цогц урвалын хугацааг сайжруулдаг, José F. Guzmán et al., 10/11
Спортын Олон Улсын Нийгэмлэгийн Нийгэмлэгийн сэтгүүл, хөхтөн омега-3-ийн өөх тосны хүчил бэлдмэлийг өдөрт 21 хоногийн туршид оливоускулины үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийн үр дүнг эрэгтэй тамирчдын оливын тосны плацебо, Еллан JH Lewis нар, 6/18/15
Спортын анагаах ухаан, биеийн физиологийн сэтгүүл, салаалсан гинжин урвалын амин хүчлийн бэлдмэлийн үр нөлөөг сийвэн дэх креатин киназа, лактатын дегидрогеназийн үр нөлөө, Coombes JS et al., 9/2000
Спортын анагаах ухаан, биеийн физиологийн сэтгүүл, бранж гинжин хэлхээний амин хүчлийн бэлдмэл нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулдаггүй боловч булчингийн сэргэлт болон дархлааны системд нөлөөлдөг. Negro M et al., 9/2008
Скандинавын Спорт сэтгүүл, С витамин, Хүний араг ясны булчин, Б Хамилтон, 4/10