Осол гэмтлийн мөсний талаар бид буруутсан уу?
70-аад оны сүүлчээр "RICE" гэсэн товчилсон эмч нь спортыг гэмтээж мөсөн мөс хэрэглэхийн ач холбогдлыг өөрчилсөн. Спортын анагаах ухааны талаархи хамгийн алдартай номуудын нэгийг бичсэн Габе Миркин саяхан бичсэн захидалдаа "амралт, мөс, шахалт, өргөлт" -ийг ашиглах талаархи байр сууриа шинэчлэн бичсэн захидал бичсэн нь спортын ослын шууд эмчилгээнд болон sprains.
Одоогийн нотолгооноос иш татсанаар доктор Миркин одоо "мөс болон бүрэн амралт аль аль нь туслахаас хойш эдгэрэхээ хойшлуулж байна" гэж бичжээ.
Өнөөдрийг хүртэл энэхүү өргөн мэдлийн зөвлөмжийг үнэлэхэд хангалттай нотолгоо байхгүй байгаа боловч энэ зөвлөгөөнд орсон сүүлийн үеийн судалгаанууд гэмтлийн хурдыг эдгээх шинж тэмдгийг бараг олж чадаагүй байна. Нотлох баримтаас харахад зөөлөн эдийн гэмтлийг мөхлөх нь хавдар, үрэвслийг бууруулж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг гэж үздэг боловч судлаачид үрэвсэл нь үнэхээр зөв эдгэрэлтийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үзэж байна.
Доктор Малкин үрэвслийн шинжлэх ухааныг дархлалын тогтолцоо гэх мэт бусад гадаадын дайралт хийдэг хүмүүстэй адилхан халдлагад өртөмтгий байдагтай адил юм. Тэрбээр булчин татах, омог, ерөнхий зовиур зэрэг зөөлөн эдэд гэмтэл учруулах үед-дархлааны системийг үрэвслийн эсүүдээр дамжуулж хариу үйлдэл хийснээр макрофаг нь гэмтсэн эд рүү дууддаг гэжээ.
Эдгээр эсүүд нь IGF-1 (Insulin-like growth factor) -ийг гаргадаг бөгөөд энэ нь гэмтэж гэмтсэн эдийг сэргээн засах, эдгэрэхэд туслах үүрэг гүйцэтгэнэ. Судалгаагаар осол гэмтлийн талбайд мөс хэрэглэх нь IGF-1-ийг суллахаас сэргийлж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг.
Бид өвдөлт, хавдрыг бууруулахын тулд мөсөн ажил хийснийг мэддэг.
Мөн хүйтэн гэдэс цусны судаснуудад нөлөөлөх болно гэдгийг бид бас мэднэ. Гэвч энэхүү шахалтын хүсээгүй үр дагавар нь үрэвслийн эсүүд болон эдгээх дааврууд нь гэмтсэн эдээс авахаас сэргийлдэг. Доктор Миркин эдгээр цусны судаснууд хязгаарлагдсан тохиолдолд хэдэн цагийн турш хаадаг. Цусны эргэлтийн дутагдал нь эд эсийн үхэлд хүргэж, улмаар байнгын мэдрэлийн гэмтлийг үүсгэдэг.
Дараагийн доктор Миркин юу гэж хэлэх нь илүү гайхалтай юм. Тэрбээр үрэвслийг багасгахын тулд тамирчинд ямар нэгэн эмчилгээ хийлгэхийг шаарддаг гэж үздэг. Энэ нь мөс эсвэл бусад хүйтэн сав баглаа боодол, дархлааны тогтолцооны гэмтэлтэй холбоотой байгалийн хариу арга хэмжээг зогсоох эсвэл зогсоох өөр бусад эмийг ууж хэрэглэдэг.
Та мөсийг гэмтээсэн тохиолдолд хэрэглэж болох уу?
Гэмтсэн мөстөлтөөс үүсэх гол ашиг нь өвдөлтийг хянаж, багасгахад туслах явдал юм. Энэ нь сайн зүйл мэт санагдаж болох юм. Гэсэн хэдий ч, доктор Миркин 5 минутын турш мөхлөгт нь эд эсийг засах төдийгүй, хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг бууруулж чаддаг гэжээ. Хэрэв та өвдөлтийн менежментийн үр нөлөөгөөр мөсөн ашиглаад байвал зөвлөгөө нь 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дахин ашиглахаасаа өмнө наад зах нь 20 минут хасах хэрэгтэй.
Доктор Милкингийн хэлснээр эхний мөчөөс хойш 6 цагаас илүү хугацаанд гэмтэл авахын тулд мөс хэрэглэх шалтгаан байхгүй болно.
Амралт, шахалт, өндөрлөг гэж юу вэ? Судлаачид зөөлөн эдийн гэмтэлтэй тэмцэх хамгийн сайн арга замыг судалж байгаа бөгөөд тангарагтны шүүх хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ хийлгэсээр байна. Осол гэмтлийг шахах, өндөрлөх нь тохиромжтой байж болно. Үйлдэл нь IGF-1-ийг бүрэн зогсоохгүй тул дархлааны хариу үйлдэл хийх боломжтой хэвээр байгаа боловч шахалт нь хавдарыг удирдахад тусалдаг. Энэ нь өвдөлт үүсгэх шалтгаан болдог.
Гэсэн хэдий ч олон эмч эмчилгээг тамирчинд тохирсон байх ёстой гэж зөвлөж байна. Ийм төрлийн эмчилгээ, тэнцвэрийн сургалт нь I болон II ангийн шагайруу удирдах үед хөдөлгөөнгүй байдлаас илүү үр дүнтэй байж болох юм.
Тамирчны хувьд танай байгууллага илгээсэн анхааруулах тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах, хэрэв та чадах бол гэмтэл бэртлээс зайлсхийх нь чухал юм. Спортын спортоор хичээллэх, биеийн хязгаарт дасгал хийх, хамгаалах хэрэгсэл хэрэглэх, зөв гутал өмсөх, спортын дүрэм журмыг дагаж мөрдөх гэх мэт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авах нь спортын хамгийн түгээмэл гэмтлийн заримаас сэргийлэх боломжтой бүх арга зам юм. Хэрэв та спортод гэмтэл учруулах юм бол тоглохоо зогсоож, гэмтлийн цар хүрээг тодорхойлж, эмчилгээний үр дүнг хурдан эхлүүлэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж
Яагаад мөс саатсаныг сэргээх, доктор Габе Миркин, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 2014 оны 3-р сарын 16
Nemet, D., et al, Спиртийн завсарлагааны сургалтанд системийн анаболик болон үрэвслийн хариу урвалыг орон нутгийн хүйтнээр боох хэрэглээний нөлөө: Eur J Appl Physiol-ийн харьцуулсан туршилт. 2009 оны 11-р сар; 107 (4): 411-417. Нийтэлсэн Нийтэлсэн: 2009 оны 8-р сарын 4