Насанд хүрэгчид идэвхтэй болохын тулд хүүхдүүдээс хоёр, эсвэл хоёр хүүхдийг авч болно. Зөвхөн цэцэрлэгт тоглодог бага насны хүүхдүүдийг харж үзээрэй. Тэднийг гүйлт, үсрэх, алгасах, дүүжлэх, бүжиглэх, хүний хөдөлгөөнийг мэдрэх, таашаал авахыг хараарай.
Насанд хүрэгчид зүгээр л нэг арга замаар хөдөлдөггүй. Насанд хүрэгчдийн хөлийн тавцан дээр ажиллах, алгасах, үсрэх, хөл тавих зэргээр насанд хүрэгчдийн худалдаа, зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа явагддаг. Уралдаанд оролцохоор элсэх, эсвэл шинэ биеийн тамирын хичээлд элсэх талаар тодорхой шалтгаан байхгүй бол насанд хүрэгчдэд зориулсан "House Jump" хэмээх 1992 оны дуу "Үргэлжлүүлээрэй" , бууж өг! " Харамсалтай юм. Үсрэх нь хөгжилтэй бөгөөд энэ нь дасгалын гайхалтай хэлбэр юм. Энэ нь ердөө л хоёр мини-trampoline-ийг худалдаж авахад зориулж гэрт суурилсан сэргээх дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх талаар олон шалтгаанаас шалтгаална.
1 - Дахин сэргээх нь гэрт суурилсан кардионы хялбар, хямд үнэтэй юм
Хэрэв та гэртээ биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд маш их зай, эсвэл мөнгө байхгүй бол цаг агаар нь гадаа дасгал сургуулилтыг зогсооход зүрхний цохилтыг хэрхэн эрэмбэлэх талаар бодоход хэцүү байж болно. Татаж авалт болон бусад кардионы машинууд үнэтэй байдаг бөгөөд бүгд дасгалын DVD эсвэл онлайн цацалтын хичээлд дуртай байдаггүй.
Үүнтэй холбоотойгоор дасгал сургуулилт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй юм. Мини тремололин нь 100 доллараас бага үнэтэйгээс ойролцоогоор 1,000 ам.доллараас их үнэтэй байдаг бөгөөд тэд ихэвчлэн хөл, хүрээнүүдийг нугалахад хялбар болгодог. Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөнийг урьдчилан харах дасгалын хөтөлбөрийг ажиглах, дагах шаардлагагүйгээр өөрөө өөрөө хийхэд хялбар байдаг. Энэ нь та мини-trampoline-г татаж авах, дуртай шоу эсвэл podcast дээрээ эргүүлээд мөлхөх боломжтой.
Дахин сэргээх нь үсрэлтийн олс гэх мэт бусад хямд өртөгтэй кардионуудаас эхлээд эхэлдэг. Та дасгал хийх дуртай "агаарыг" барих шаардлагагүй; Таны хийх ёстой бүх зүйл бол хөнгөн атлетаци эсвэл эхлэхийн тулд явган алхах явдал юм.
2 - Тэнцвэртэй ба зохицуулалтыг сайжруулах
Тэнцвэр, ур чадвар, зохицуулалт нь биеийн тамирын дасгал , өдөр тутмын амьдралд, ялангуяа нас ахихад чухал ач холбогдолтой фитнесийн ур чадвартай холбоотой бүрэлдэхүүн юм. Сэргээн босгох дасгалын хамгийн их судлагдсан ашиг тусын нэг нь ялангуяа настай хүн амд тэнцвэртэй байдлыг сайжруулахад туслах чадвар юм.
Жишээлбэл, 2010, 2011 онд хэвлэгдсэн хоёр бие даасан судалгааг хийснээр мини-trampoline дээр тогтмол дасгал хийлгэсэн ахмад настнуудын динамик тэнцвэрийг дээшлүүлэх, цаашдын уналтын үеэр тэнцвэрийг нөхөх чадварыг судлах чадварыг сайжруулжээ. Уналт нь 800,000 гаруй эмнэлэгт хэвтэж, жил бүр 27000 хүн нас барж, ялангуяа насанд хүрэгсэдийн хувьд буурахаас сэргийлэхэд туслах ямар нэгэн дасгал хөтөлбөр нь маш сайн зүйл юм.
Гэхдээ сэргэлт нь ахмад насанд хүрэгчдийн тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөггүй. 2007 оны судалгаагаар сэтгүүлчдийн бат бөх байдал, нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгаагаар мини-trampoline дээр үсрэх зургаан долоо хоногийн хөтөлбөр нь тамирчны тэнцвэрийг сайжруулахын тулд тэнцвэртэй дискний 6 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөртэй адил үр дүнтэй байсан Шагайны шөрмөснээс сэргийлсэн. Энэ судалгаагаар гэмтсэн тамирчдын тодорхой хүн амыг авч үзсэн нь үр дүнг илүү өргөн хүрээгээр илэрхийлэхэд хүндрэл учруулж байсан ч хамгийн багаар бодоход трамполин нь бэртлээс сэргийлж чадах тамирчдын хувьд үр дүнтэй сургалтын хэрэгсэл болж чадна гэдгийг харуулж байна.
3 - Хүчтэй яс хөгжүүлэх
Дахин сэргэлт бол ясны эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч буй анхны дасгал биш юм. Өндөр үр нөлөөтэй дасгалууд, жишээлбэл гүйлт, жинтэй дасгалууд, түүний дотор алхаж, бат бөх дасгал хийх зэрэг хэлбэрүүд нь эмч нараас таны ясны нягтыг сайжруулахыг хүсдэг ердийн саналууд юм. Гэвч энэ нь сэргэлтийг үр дүнгүй гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ Спорт, эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2016 оны судалгаагаар залуу, эмэгтэй тремололинистууд нь хип, нуруундаа ясны нягтрал ихэссэн, мөчдийн том яс, доод биений яс ба булчингийн хүч чадал -тушгирсан хяналт.
Үнэхээр шударга байхын тулд тремололикистуудыг судалж үзэх нь өрсөлдөх чадвартай тамирчид юм. Ингэснээр амралтаараа зугаалах жижиг оврын славинин нь ижил үр дүнд хүргэхгүй байж болох ч энэ нь үнэндээ trampoline үсэрч байна гэсэн үг. ясны нягтрал, ялангуяа дасгал хөдөлгөөн тогтмол явагддаг.
4 - Цусны сахар хянах
Америкийн Diabetes Association-ийн мэдээлснээр, 29.1 сая америкчууд чихрийн шижинтэй, 20-иос дээш насны 86 сая хүн насанд хүрээгүй байна. Өөрөөр хэлбэл, олон америкчууд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах асуудалтай байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эдгээр нөхцлүүдийн аль нэгэнд тохиолдвол та эмчтэйгээ эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах хэрэгтэй. Гэхдээ тогтмол дасгал нь таны тогтоосон хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх болно. Тэгэхээр гаднах аятайхан уйтгартай алхаж, биеийн тамирын дасгал хийхэд хэцүү байдаг бол та амжилтанд хүрэх болно. Гэрт суурилсан дасгал хөдөлгөөн нь таны хариулт байж болно.
Австралийн Хөдөө Аж Ахуйн Эрүүл Мэндийн сэтгүүлд 2015 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар долоо хоногт 3 удаа долоо хоногт гурван долоо хоногт дасгал хөдөлгөөн хийх есөн долоо хоногийн протокол нь цусны сахарын маркерууд дээр эерэг өөрчлөлтийг бий болгож, биеийн жингийн индекс ЧШ хэвшинж 2. Илүү сонирхолтой зүйл бол trampolining-ийн эерэг үр нөлөө нь зөвхөн чихрийн шижин, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамаарахгүй юм. Глюкозын хэвийн түвшинтэй хүмүүс дээр хийсэн судалгаагаар өндөр эрчимтэй trampoline дасгал хийхэд 50 минутын туршид цусан дахь глюкозын хэмжээг багасгаж, дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа цусан дахь глюкозын түвшинг хянахад үр дүнтэй, үр дүнтэй арга хэрэглэдэг болохыг нотолсон.
5 - Жин алдах хэрэгсэл
Та 3 миль гүйлтийн замыг гаргана уу, эсвэл та гурван минутын турш trampoline дээр үсрэх боломжтой, ямар ч дасгал хийх нь биеийн бүтцийн өөрчлөлт, жингийн алдагдалд хүргэхэд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, та тогтвортой байх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та тэнцвэртэй, илчлэгээр зохицуулсан хоолны дэглэм хэрэглэж байгаа бол энэ нь тусалдаг. Шинжлэх ухаан, спортын 2017 оны судалгаагаар мини-trampoline дээр сэргэлт нь АНУ-ын Спортын Анагаах Ухааны Корпорацийн удирдамжийн дагуу "эрч хүчтэй" гэж үзэж болох бөгөөд энэ нь минутанд ойролцоогоор 7 калори илчлэг шатаахад хүргэжээ. Калорийн түлэгдэлт нь жин, нас, хүйс, бие махбодийн найрлагаас хамаарч өөр өөр байдаг ч энэ нь ойролцоогоор 400 калориор түлдэг гал түймэрт үсэрч зарцуулдаг цаг юм. Та жингээ хасах гэж байгаа үед энэ нь муухай биш юм.
6 - Нурууны өвдөлтийг бууруулах
Сэргээн ажиллуулах дасгалын хамгийн гайхалтай үр дүн нь тогтмол хөтөлбөр таны нурууны өвдөлтийг бууруулахад тустай байж болох юм. Наад зах нь энэ нь 2015 оны Польшийн Спорт, Аялал Жуулчлалын сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны дагуу юм. 21 хоногийн нөхөн сэргээх хөтөлбөрт оролцсон дунд насны насанд хүрэгчид насанд хүрэгчдэд зориулсан trampoline-ийн дасгал хөдөлгөөн хийснээр дасгалын чадавхи сайжирч , нурууны өвдөлт их хэмжээгээр буурсан байна. Хэрэв та өөрийгөө ноцтой өвдөхөд байнга оруулдаг бол энэ нь маш том асуудал юм. Эхлэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. хэтэрхий их үсрэх, хэтэрхий өндөр эсвэл хяналтгүй байх нь зүгээр л муу зүйл хийх болно.
7 - Just Plain Fun
Үнэнийг хэлэхэд - trampoline дээр үсрэх нь энгийн зугаатай юм. Чи нисч байгаа мэт агаарт шидэгдсэний дараа хэн ч инээмсэглэхгүй. Энэ утгаараа, сэргэлт бол хямд төсөр мэдрэмжийг мэдрэх боломжийн, харьцангуй аюулгүй арга юм. Дээрээс нь, энэ нь танд сайн хэрэг. Энэ нь цэнгэл жаргал, эрүүл мэндэд ялахын тулд ялах арга юм.
8 - Mini Trampoline хэрхэн сонгох
Та Амазон руу явж, хамгийн хямд мини-trampoline худалдан авахаасаа өмнө багахан судалгаа хийдэг. Зүрх судасны бүх төрлийн багажийн нэгэн адил "төлсөн зүйлээ авах болно" гэсэн элемент байдаг. Өөрөөр хэлбэл, чулуулгийн доод үнэ бүхий сэргэгч нь барилгын ажил муу, дэд хүчин чадал багатай байх магадлалтай. Худалдан авахаасаа өмнө эдгээр хүчин зүйлийн талаар бодно уу:
- Гол Springs vs. Bungees: Ерөнхийдөө булгийн трамололинууд нь үсрэх олснуудтай харьцуулахад хямдхан байдаг ч тэд бас чанга дуу хоолойтой байдаг. Нөгөө талаас Bungee trampolines нь илүү үнэтэй байдаг ч тэд чимээгүй болж, зөөлөн, гүнзгий түлхэлт өгөх бөгөөд үе мөчний хувьд илүү хялбар байдаг.
- Диаметр ба өндрийн: Mini трамвай нь янз бүрийн хэмжээтэй, 36 инчийн диаметртэй, 10 инчийн өндөртэй, 49 инчийн диаметртэй, 14 инчийн өндөртэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх сонголтуудад ашиг тус, сул талууд байдаг. Trampolin-ыг бага бага зарцуулдаг, бага зай эзэлдэг. Трамполины хэмжээ их байх тусам усрэх чадвар сайжирч, өөр өөр дасгалуудыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хэрэв та том хэмжээний trampoline худалдан авах орон зай, хөрөнгөтэй бол энэ нь илүү сайн дасгалын туршлага болно.
- Жин хязгаар: Янз бүрийн үйлдвэрлэгчид трамололин дээрээ өөр өөр жинтэй байдаг. Худалдан авахаасаа өмнө жингийн хязгаар гэж юу болохыг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хадгаламжийн онцлогууд: Хэрэв та хязгаарлагдмал орон зайтай бол та трampoline худалдан авалтаа нуухад хялбар байлгахыг хүсэж байна. Зарим тремололиныг хагасаар нугалж болох боловч та энэ бүтээгдэхүүнийг бүрэн бүтэн байдалд нь оруулахгүйн тулд үнэлгээг уншихыг хүсэх болно. Өөр трамболинууд нь шургуу эсвэл эвхэгддэг хөлөөр хангаж, та бүтээгдэхүүнийг "тэгшлэх" боломжтой ба ашиглаагүй үед орондоо хэвтүүлэн хадгалах боломжтой. Энэ төрлийн хадгалалтын шийдэл нь бүхэл бүтэн trampoline-ийн бат бөх, бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад илүү дээр байдаг.
- Нэмэлт үр ашиг: Хэрэв та шинэчлэлт хийж байгаа бол олон төрлийн дасгалуудаар дамжуулж DVD эсвэл видео хөтөлбөрөөр ирдэг бүтээгдэхүүнийг авч үзэхийг хүсч болно.
Бараг бүх зүйлтэй адил та илүү хямд үнэтэй, бага үнэтэй, өндөр үнэтэй долларын үнээр худалдан авч болно. Тиймээс та худалдан авалт хийхээсээ өмнө өөрийн төсвөө тодорхойлох болно. Ихэвчлэн хонхойн тремололинууд нь хамгийн шилдэг шугамтай, bungee холболт, үсрэх зориулалттай гадаргуугийн талбай, 14 инчийн өндрийг, 440 фунт жингийн хязгаартай, эвхэгддэг, шургуу сонголттой хадгалалт, жилийн дасгалын видео номын сангийн жилийн бүртгэл. Тэдгээр нь хамгийн үнэтэй мини трамплинууд бөгөөд 399 доллараас эхлээд 1,000 доллараас дээш гарна. Тэд үнэхээр сайн туршлагатай хүмүүст хүргэх боловч үнэ нь хязгаарлагдмал байж болох тул бүх сонголтуудыг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Динамик тогтвортой байдлын механизмтай холбоотой мини-trampoline дасгал нь ахмад настнуудын тэнцвэрийг олох чадварыг сайжруулдаг." Электролиз ба кэцио судлалын сэтгүүл . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/автар. 2011 оны 6-р сар.
> Бөрт L, Schipilow J, Бойд С. "Траболуляр ясны бүтэц, ясны хэмжээ, ясны бат бэхийн нөлөөтэй өрсөлдөх чадвартай." Спорт ба эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны сэтгүүл . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. 2016 оны арванхоёрдугаар сар.
> Kidgell D, Хорват D, Жексон Б, Сеймур П. "Шагай дискний зургаан долоо хоногийн үр дүн, шампунгын тэнцвэргүй байдал бүхий тамирчдад байршлын байрлал дахь мини-trampoline тэнцвэрийн сургалт". Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. 2007 оны 5 сар.
> Махараж С, Нухлу Ж. "Дахин сэргээх дасгал: хөдөөгийн орчинд инсулин бус хамааралтай 2-р хэлбэрийн инсулин бус инсулиныг дэмжигч урамшуулагч." Австралийн хөдөөгийн эрүүл мэндийн сэтгүүл . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. 8-р сар.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Жижиг трамполины дасгалын үеэр бэлтгэгдсэн хэвийн бус насанд хүрэгчдийн цусан дахь глюкозын өөрчлөлт." Спорт ба биеийн тамирын сэтгүүл. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.