1 - BodyTRAC нь Fitness Tissue массажны фитнесс студид хэрхэн нэвтрээд байна
Зөөлөн эдийн массаж, хөөс гулгах , гох цэгийн эмчилгээ нь фитнессийн ертөнц дэх халуун сэдэв бөгөөд сайн шалтгаантай. Өөртөө хүргэж өгсөн зөөлөн эдүүд нь булчингийн фактикийн үед үүсэх наалдамхай (өвдөлтгүй knots) -аас урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, гэмтэл, архаг өвдөлтийн магадлалыг бууруулахын зэрэгцээ хөдөлгөөн болон дасгалын гүйцэтгэлийг хадгалахад тусалдаг.
Хамгийн гол асуудал? Ихэнх хүмүүс эдгээр эмчилгээг үр дүнтэй хэрэглэж байгааг мэдэхгүй байгаа бөгөөд тэд алхам алхмаар тэднийг удирдан чиглүүлэх багш хэрэгтэй болно.
Сайн мэдээ бол заал, студи нарыг ийм үйлчлүүлэгчиддээ үзүүлэхийн ач холбогдлыг хүлээн зөвшөөрч эхэлж байна. Жишээлбэл, Нью-Йоркийн Эрүүл мэнд ба Racquet клуб 2015 оны намар гишүүддээ BodyTRAC хичээлүүдийг санал болгож эхэлсэн бөгөөд энэ нь зөөлөн эдийн массаж техник, миофасье эмчилгээний эмчилгээ, гох цэгийн эмчилгээ, амьсгалж буй амьсгалыг Activ8R багажийн тусламжтайгаар хэрхэн зааж эхэлсэн байна.
BodyTRAC дасгалууд болон бусад myofascial хувилбарын техникүүд нь хүч чадлыг бий болгох эсвэл хөлсөө эвдэх зориулалттай биш юм; Харин энэ нь биеийн бүхэлдээ цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, илүү сайн хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, фитнесс сонирхогчдын хувьд энэ эмчилгээтэй төстэй хичээлүүдэд оролцож байгаа бусад дасгалуудаас сэргээх хугацааг багасгахыг харж болно.
BodyTRAC анги нь зөвхөн Нью Йоркийн Эрүүл мэнд ба Racquet клубт санал болгодог бол та орон нутгийн биеийн тамирын дасгал сургуульд ижил төстэй ангиудыг олж болно. Хэдийгээр санал болгосон албан ёсны хичээл байхгүй ч гэсэн сонирхогч оролцогчдод сургалтын семинар зохион байгуулж болох эсэхийг асуу. Умайн хүзүүний сулрал ба зөөлөн эдийн эмчилгээний бусад хэлбэрүүд нь биеийн тамирын дасгалын функцийг хурдасгаж байгаа тул та алхам алхмаар туслах хэн нэгэнтэй уулзах болно.
Гэртээ үндэслэсэн дэглэмийн хувьд Нью Йоркийн Эрүүл мэнд ба Racquet Club клубээс өөрийн биеийн биеийн тамирын хичээлээс хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг хуваалцсан. Та хэрэгтэй бүх зүйл бол Activ8R tracker ($ 30) эсвэл ижил төстэй бүтээгдэхүүн юм. Та ч гэсэн хоёр теннисний бөмбөгийг хоолойны шонгоор байрлуулж, хоорондоо зангидаж, ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.
BodyTRAC-ийн тухай нэмэлт мэдээлэл болон 600 гаруй Нью-Йоркийн Эрүүл мэнд ба Racquet клубын долоо хоног тутмын ангиудын талаар NYHRC.com вэбсайтад зочилно уу.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Давхар талын хоёр ажиглагчид шалан дээрх «x» -тэй адил, босоо байрлалд байрласан дээд байр суурьтай, хамгийн доод мөрдөгчийг давхцуулна.
- Хавчаарын тор ба урд гэдэсний хооронд гэдэсний зүүн, баруун тал дээр овоолсон булчингуудыг тохируулна.
- Босоо байрлуулагч нарыг худлаа, тохойгоо өргөж, толгойгоо шалан дээр тавина.
- Энэ байрлалд нэг минутын турш 5 минутын турш үргэлжлүүлэн, аажмаар "өвдөлт" -д аажмаар "живэх" болно.
- Ходоодны талыг сольж, давтан хийнэ үү.
3 - Нурууны багана / Эрээн булчин (Буцах булчин)
- Нурууныхаа дагуу нэг давхар мөрдөгчийг байрлуулж, нурууг нь байрлуулахын тулд давхар мөрдөгчийг байрлуулна.
- Сээр нуруугаа хуйлаад, нурууг нь дээшлүүлж, нуруугийнхаа жижиг хэсгүүдэд удаанаар гулсуулна.
- Та мөн сахлын массажны симуляцийг бий болгохын тулд мөрдөгч талыг түлхэж болно.
- Энэ дасгалыг ханан дээр давхар мөрдөгч байрлуулж, дээрх аргыг гүйцээнэ.
- Нэгээс таван минут үргэлжлүүл.
4 - Scapula (Shoulder Blades)
- Давхар замыг босоо байрлалд, мөрний болон ирний хооронд (харуулсан шиг) байрлуулна.
- Технологийн арга нь хоѐр хайгч руу орох, эсвэл нэг талдаа гараа чиглүүлэхэд оршдог. Тухайлбал, том хошуут булчин, трапециусын булчинг оролцуулан мөрний эргэн тойронд буй булчингуудад "зангилаа" олох, суллахад хүргэдэг.
- Энэ дасгалыг хана эсвэл шалан дээр хийж болно.
- Солилцоо эхлэхээс нэг минутын өмнө нэг минутын турш үргэлжилнэ.
5 - Гялтгануур
- Давхар зам дээр сууж, тоног төхөөрөмжөө байрлуулж, таны гялбааны доор байрлуулна.
- Давхар байршуулагч босоо, хэвтээ, эсвэл шалан дээрх бусад өнцөгт өнцөгдөх боломжтой.
- Давхар алхагчийг дээш нь доошоо харуулан, хурц үзүүртэй цэг олохын тулд массаж хийж, зангилаануудыг суллана. Та давхар tracker-ийг хааяа байрлуулахыг хүсч болох бөгөөд ингэснээр та өөр өнцгөөс ажиглаж болно.
- Солилцоо эхлэхээс нэг минутын өмнө нэг минутын турш үргэлжилнэ.