Чийрэгжүүлэхэд идэвхтэй байх хэрэгтэй хэрэгсэл
Шинэ жилийн шийдвэрийн гэрэл гэгээтэй болсон, эсвэл том үйл явдлууд (хуримын эсвэл дахин уулзалт, магадгүй?) Дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь хэцүү байдаг. Юу гэвэл, дасгал хөдөлгөөн хийх насан туршдаа амиа хорлох гэх мэт мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой. Энэ нь таны амьдралыг дээшлүүлэх, эрч хүчтэй бие махбодийн хүрээнд чадах бүхнээ хийх хамгийн сайн чадлыг өгөх болно.
Гэсэн хэдий ч фитнесийн сэдэлийн гал алдах нь хэвийн зүйл. Өдөр тутмын ихэнх зуршилтай адил, дасгалын өдөр тутмын механик нь хоцрогдсон байх нь ердийн зүйл биш юм. Шинэ дасгал хийх эсвэл фитнесс амралт авах нь тусалдаг боловч үнэн бодит байдал нь тодорхойлолтоор тогтмол байдаг гэсэн үг юм.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгалын огноогоо хадгалж үлдэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрийн шинэ сэдвээр шинэ данс дагаж, шинэ дасгалын жагсаалтыг татаж аваад өөрийн сонирхолыг сэргээхийг хичээ. Сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх жижиг арга замыг олж авах, таны эрч хүч бага байсан ч гэсэн бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөнийг олж авахад туслах болно. Өдөр бүр биеийн тамирын урам зоригоо өндөр байлгах хамгийн энгийн аргуудыг энд дурдав.
1 - Facebook Fitness Group-тэй элсээрэй
Дэлхий даяар тэрбум гаруй хүн Facebook-ийн бүлгүүд рүү хандах сонирхолтой хүмүүстэйгээ холбогдох боломжтой. Хэрэв та фитнесс сонирхогчид, дугуйчид, гурвалжинууд, биеийн тамирын дасгалжуулагч, бартаатай хүүхэд, эсвэл kickboxing фэнүүд хайж байгаа бол Facebook дээрээс Facebook-тэй хамт олно уу. Тэр ч байтугай Facebook-ийн захирал Марк Зукерберг 2016 онд 365 миль гүйлтийн тэмцээнд оролцохыг оролдож, 2016 оны туршид дуусч байгаа ч 120,000 гаруй хамт олон нь бие биенээ урам зоригоор өдөөж, урам зориг өгч байна. хучилтыг нэг өдөрт булж болно.
Тэгэхээр та юу хүлээж байна вэ? Фэйсбүүк дээр хэд хэдэн фитнессийн бүлгүүдийг үзээрэй. Ингэснээр та өдөр тутмын урамшуулалтыг нэмэгдүүлэх болно.
2 - Урам зоригтой ТЭД-ийн яриаг сонсоорой
Эдгээр богино, урам зоригтой TED хэлэлцүүлэг нь 15 минутаас илүүгүй үргэлжилж, дотоод урам зоригийг түргэн шуурхай, хурдасгаж өгдөг. Хэлэлцүүлэг болгон аудио болон видеог үзүүлдэг бол та энэ видеог үзэх туршлагагүй. Жишээ нь, биеийн тамирын цохилтыг хийхээсээ өмнө дараагийн удаа түргэн тусламж авах хэрэгтэй боллоо. Таны яриад байгаа яриаг нэг удаа хаях хэрэгтэй. Тэд танд маш их урам зориг өгч байгаад сэтгэл хангалуун байх болно.
3 - Өөрийн дасгалынхаа төлөө зөв тоглуулах жагсаалтад багтаана уу
Та усан сэлэлтийн тамирчин, Пилате сэнс, эсвэл цахилгаан алхагч байгаа эсэхээс үл хамааран тоглуулах жагсаалт байдаг. Зөв хөгжим нь дасгалынхаа аяыг тохируулдаг, йогын хурал эхлэхээс өмнө амралтаа өнгөрөөх, жинг нь цохиж эхлэхээс өмнө шахалт үзүүлэхэд тусалдаг.
Үнэн хэрэгтээ, Спортын Анагаах Ухааны ба биеийн тамирын сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2012 оны судалгаагаар таны дуу хөгжмийг символизмд дасгахад дасгал хийж байхдаа илүү үр дүнтэй байх болно. Тиймээс цаашаа явж, өөрийн дуртай аялгуугаар тоглуулах жагсаалт гарган дасгал хий. Чи биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хүрэхээс өмнө цаг өнгөрөөсөн байх болно.
4 - Сарын фитнесс захиалгын хайрцаг авах
Захиалгын хайрцаг нь тогтмол хэвийн дасгал хийхэд өөрийгөө зориулж байгаадаа баяртай байх арга юм. Эдгээр сар, улирлын хайрцагны захиалгууд таны дуртай фитнесын үйл ажиллагаатай холбоотой шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн бүтээгдэхүүнүүдийг хаалгандаа шууд хүргэдэг. Ихэнх захиалгууд нь хайрцаг бүрт ямар бүтээгдэхүүнийг хүлээн авахыг сурталчлахгүй учраас гайхалтай элемент нь хүргэлтийг зугаатай байлгахад тусалдаг. Бас Бразилын Jiu Jitsu-аас дасгалын хувцастай төстэй бүх хайрцагнууд байдаг. Та захиалж болох хайрцгуудынхаа заримыг шалгана уу .
5 - Шинэ Fitness-Focus Social Media Account-ыг дагах
Та фитнессийн мэргэжилтэн, гуру бүрийг дагаж нийгмийн мэдээллийн хэрэгслээр тэжээх хэрэггүй ч цөөн тооны нөлөөнд автдаг хүмүүсийг дагахад саад болохгүй. Тодорхой зураг, товч видеоны тусламжтайгаар та шинэ дасгал сургуулилт хийж, шинэ урам зоригийг олж, шилдэг мэргэжилтнүүдтэй холбогдож болно. Зүгээр л Pinterest дансуудын жагсаалтаас олон шидэлтүүд эсвэл belfies-гэж бодохгүй байна-гол нь зөөлөн үндсэн порно биш Hardcore фитнесийн мэдээллийг авах явдал юм.
Эх сурвалж:
> Bacon CJ, Myers TR, Karageorgis CI. "Дасгалын хүчилтөрөгчийн хэрэглээний үед хөгжим хөдөлгөөн хөдөлгөөн синхрон нөлөөтэй" Спорт ба биеийн тамирын сэтгүүл . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. 2012 оны наймдугаар сар.