1 - Fit and Stay-аар аюулгүй байлгах нь Krav Maga Workout
Өөрийгөө хамгаалах, аюулгүй байдлын мэргэжилтэн Жарретт Артур, Krav Maga-ийн хамгийн өндөр албан тушаалтай эмэгтэй хар бүс багш нарын нэг нь хөлс дээрээ ажиллаж байхдаа амьдралын аюулгүй амьдрах чухал алхмуудыг хуваалцдаг.
Таны хувийн аюулгүй байдал, гэр бүлийн аюулгүй байдал нь маш чухал юм. Хэдийгээр та энэ саналыг хүлээн зөвшөөрч байгаа ч та өөрийгөө хамгаалах сургалтыг эрэлхийлээгүй байх магадлалтай. Америкчууд жил бүр аюулгүй ажиллагааны үндсэн арга барилд оролцож, суудлын бүсээ хаалга түгжихийн тулд маш их цаг зарцуулдаг боловч өөрсдийгөө өөрсдийгөө хэрхэн хамгаалах талаар суралцах цаг хугацаа бага байдаг.
Цаг хугацаа хомс, аймшигтай нөхцөл байдлыг арилгах айдас тэр ч байтугай энэ хяналтыг хийх шалтгаан болдог ч өөрийгөө хамгаалах чадвартай ур чадварыг эзэмшсэнээр идэвхтэй суралцах нь хар бүсийг эрэлхийлэх 10 жилийн амлалт өгөх гэсэн үг биш юм. Практик сургалтыг хялбархан олж аваад харьцангуй богино хугацаанд хийх боломжтой.
Хэрэв та Krav Maga-тай мэдэхгүй бол Израилийн армийн албан ёсны өөрийгөө хамгаалах систем (IDF) юм. Системийг 1940-өөд онд бий болгосон бөгөөд хөдөлгөөнийг нь сурахад хялбар, хэрэгжүүлэхэд хялбар, хадгалахад хялбар байдаг. Энэ нь тулааны урлаг биш, тактикийн систем гэж үздэг бөгөөд энэ нь дэлхий дахинд өөрийгөө хамгаалах хамгийн үр нөлөөтэй систем гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
Krav Maga техник нь хамгаалагчийн хэмжээ, хүч чадал, хүйс, биеийн тамирын чадвар, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран ажиллана. Байгалийн зөн совинг, хариу үйлдлүүд дээр тулгуурласан хөдөлгөөнүүд нь давталттайгаар нэмэгдэж, эцэст нь булчингийн санах ойд нэвт ордог. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь байлдааны зэрэг хамгийн өндөр стресс бүхий орчинд үр дүнтэй болох нь батлагдсан бөгөөд сургалтаас нэг гайхамшигтай гаж нөлөө нь бие махбодийн нэг хэлбэрийн дасгал юм !
Өөрийгөө хамгаалах сургалттай адилаар гэрчилгээжсэн багшийн зааврын дагуу группын ангилалд Крав Мага техникийг дадлага хийх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ та эхлэн суралцагчийн түвшний "Krav Maga" клубын дасгал хийхийг хичээдэг. Хөдөлгөөн нь таныг халдлагаас зугтах цөөн хэдэн үндсэн хэрэгслийг өгөх зорилготой бөгөөд таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлсөө эвдэхэд хүргэдэг. Тэднийг бясалгалын дасгал хийхийн өмнө нүүнэ. Техник тус бүрийг хатуу болгосны дараа бүгдийг 2-3 минутын турш хийх хэрэгтэй. Эхний шатыг дуусгаад нэг минутын турш амрах ба дараа нь дараалалыг дахин хоёр дахин давтана.
2 - Дасгал 1: Fighting Stance and Movement
"Гэрийн суурь" гэсэн байр суурь нь хүчтэй цохилтыг давах баланс, хатуу платформ юм.
Хөл мөрөн дээрээ босоогоор нь зогс. Хэрэв та баруун гараараа байвал зүүн хөлөөрөө урагшаа алхамаа үргэлжлүүл. (Зүүн гар талынх бол эсрэгээр). Таны хөл нь урдаас нуруунаас өргөн, сайхан байх ёстой, зүүнээс баруун тийш. Хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүл. Өвдөгнөө бөхийлгөж, арын өсгийг нь арай багасгана. Гараар нүүрнийхээ урд тохойноос дээш гараа дээшлүүлээрэй. Чиний эрүүгээ тавиад, мөрөндөө "яст мэлхий" дүрээр бага зэрэг бутарна. Энэ бол таны тэмцэл.
Хэрэв та энэ байрлалаа орхисон бол хөлийг нь гатлуулж, хамтдаа бүү яв. Тэд хаана байгаагаас үл хамааран, хэр хурдан хөдөлж байгаад зүүнээс баруун тийш, урд нуруугаараа сайн сайхан байх ёстой.
Урагшаа урагшлахын тулд арын хөлөөрөө түлхэж, урд талын хөлнөөсөө эхлээд, дараа нь хөлийн араас алхаж, тэмцлийн байрлалд буцаж очно. Эхлээд арын хөлөөрөө алхам алхмаар хөдөлгөнө. Зүүн гараа зүүн хөлөөрөө урагшлуулаарай. Дуусаад баруун хөлөөрөө баруун тийшээ хөдөлж, баруун хөл рүүгээ хөдөлж, сайхан тэнцвэртэй байдалд ордог.
3 - Өвдөгний цохилт
Энэ ойрын зайн ажил хаялт нь өвдөгний урд зүтгэгчидтэй холбоо тогтоох замаар хүргэдэг.
Байлдааны байрлалаас эхэлж, өвдөгний цохилтыг арын хөлөөрөө (баруун хөлийг зөв барьсан бол). Нурууны хөлөөрөө газар аажмаар гүйж, хөлийг нь нугалж, өвдөгний урдуураа урагшаа чиглүүлж, урагшаа урагшаа чиглүүлэн тулалдаанаа өсгө. Энэхүү хүч нь өвдөгний цохилтонд орсны дараа урагшаа хөтөлдөг. Хөл, хөлийг тэр даруй дайруулан тулалдаанд буцаж ирээрэй.
4 - Palm Heel Strike
Дунд зэргийн цохилтын цохилт нь таны далдуу (доод хэсэгт нь бугуйндаа ойрхон) -тай холбоо тогтоож, халдагчийн хамар руу хүрч ирдэг.
Гараараа тулалдаж байгаа тул та "jab" (зүүн гараараа баруун гараа хэрэглэвэл) илгээнэ үү. Хамгаалахын тулд нүүрнийхөө өмнө болон нүүрнийх нь өмнө ямар ч цоолсон гараа барь. Эрчим хүч үүсгэхийн тулд ижил талын мор болон ташааныг эргүүлнэ. Чи гараа сунгаж байгаа бол тэр даруй нүүрэндээ буцааж өг. Өөрийнхөө "хөндлөн" (баруун гараа баруун гараараа ашиглаарай) дахин давтаж, мөрөн дээрээ урагшаа эргүүлээд хүчээ гаргаж, нэн даруй дахин эргүүлээрэй. Эдгээр цохилтууд нь цахилгаан үүсгэх тэсрэх бодис байх ёстой.
Ажил хаялцах үед гараа зөв тогтоохыг анхаарч үзээрэй. Бүрэн өргөтгөлтэй үед та тохойноосоо маш жижигхэн нугалах ёстой.
5 - Урд цохилт
Энэхүү урт хугацааны ажил хаялт нь таны ясны ястай холбоо барих замаар хүргэгддэг.
Тэмцээний байрлалаас эхлэн та хөлнийхөө хөлөөр энэ цохилтыг өгнө (баруун гар хөлөөрөө баруун гараараа). Нэгдүгээрт, өвдөгний үеэр өвдөж, урагшаа урагшаа хөдөлгөх хэрэгтэй. Өвдөг өвдөгний дээд өндөрт хүрсэний дараа хөлнийх нь доод хөлийг хөдөлгөөнгүй болгож, хөлийнхөө хурууг зааж үзээрэй. Хөл, хөлийг нь нуруун дээр дарж, дайтах байрандаа оруулна.
Хэрвээ та зорилтот түвшинг цохиж, өвдөгний гэмтлийг засах, хялбар болгохын тулд хэт их хүч чадал өшиглөхгүй байхыг болгоомжтой байгаарай.