Жин алдах нэг түгээмэл арга бол псисли ( Plantago ovata ), уусдаг эслэгээр баялаг үрийг гаргадаг ургамал (хоол хүнсний үндсэн хоёр төрлийн нэг) юм. Psyllium-д уусдаг эсийн төрлийг үл ялгадас гэж нэрлэдэг. Устай холилдоход гель нь өтгөрдөг.
Та магадгүй орон нутгийн эмийн сангаас хоолны хордлогын талбар дээр психлум харсан байх.
Psyllium нь гэдсэнд байх үед усыг их хэмжээгээр шингээж, өтгөн баасыг зөөлрүүлж, амархан өнгөрдөг.
Хүмүүс жин хасах зорилгоор Psyllium-ийг авдаг шалтгаанууд
Мөөгөнцөр болон буурцагт ургамал зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд уусдаг эслэг нь цусан дахь сахарын хяналтанд тусалж, холестериныг бууруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна psyllium fiber нь хоолны дуршил буурдаг гэжээ. Энэ нь гэдсэнд гель шиг бодис үүсгэх бөгөөд энэ нь урт хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх, жин хасах боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Psyllium fiber нь өтгөн хатахаас сэргийлэх, зарим төрлийн цочмог гэдэсний хамшинжийн хам шинж (IBS) шинж тэмдгийг сайжруулах, сулардаг суулгалт, суулгалтыг бататгах, чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь чихрийн хэмжээг зохицуулахад хэрэглэдэг. Хэвлийн гэдэсний ургалтыг дэмжих чадвараас хамаарч psyllium нь бүдүүн гэдсийг цэвэрлэнэ гэж хэлдэг.
АНУ-д өдөрт хэрэглэхэд хэрэглэж буй ноолуурын хэмжээ нь эрэгтэйчүүдэд 38 грамм, 50 хүртэлх насны эмэгтэйчүүдэд 25 грамм байна. Хэрэв та 50-аас дээш настай бол эрэгтэйчүүдэд 30 грамм, эмэгтэйчүүдэд 21 грамм санал болгож байна.
Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 15 гр буюу түүнээс бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Psyllium нь харьцангуй хямд, бэлэн байгаа шилэн эх үүсвэр юм. Psyllium husks нэг халбага нь ойролцоогоор 3 грамм эслэг байдаг.
Psyllium үнэхээр жин алдахад тусалдаг уу?
Ходоодонд нь зузаан гель үүсгэснээр psyllium нь бүрэн дүүрэн сайжирч (улмаар хэт идэж болохгүй).
Гэсэн хэдий ч одоог хүртэл хоолны дуршил, жинд үзүүлэх psyllium-ийн нөлөөг судалж үзэхэд холимог үр дүн гарлаа. Psyllium болон турах судалгааны талаар хийсэн судалгааны үр дүнг эндээс харна уу.
2016 онд Аппетитад хэвлэгдсэн судалгаагаар psyllium өглөөний цай болон өдрийн хоол идэхийн өмнө гурван өдрийн турш хэрэглэсэн бөгөөд плацеботэй харьцуулахад хоол хүнс өлсгөлөнгөөс илүү өлсгөлөн болж байв. Туршилтын (3.4, 6.8, ба 10.2g) тунгаас, 6.8g-ийн тунг плацебо дээр илүү тогтвортой байлгадаг.
Хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар 8 хоногийн турш өдөрт 10.5 грамм псевлён хэрэглэж байсан 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст биеийн жингийн индекс (БЖИ) бага байсан нь 8 долоо хоногийн туршид тогтмол хооллодог хүмүүстэй харьцуулахад илүү байв. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулин болон бусад цусны маркеруудыг психлумын бэлдмэлийн дараа сайжирсан.
Олон улсын урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс харахад психлумын бэлдмэлийн 12 долоо хоногт жингийн болон биеийн жингийн индекс (BMI) ямар ч нөлөө үзүүлээгүй болохыг эс тооцвол элэгний өөх тосны элэгний өвчтэй хүмүүст нөлөөлсөн байна.
Хажуу талын нөлөө
Хэдийгээр психлумыг ерөнхийдөө зөвлөсөн үед хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг ч хий, хавдар, ходоодны өвдөлт, суулгалт, дотор муухайрах зэрэг гаж нөлөө илэрдэг.
Хэдийгээр ховор тохиолддог зарим хүмүүс харшлын урвал байдаг. Хэрэв та ер бусын шинж тэмдгүүдтэй бол эмчдээ шууд хандаарай:
- Амьсгалах эсвэл залгихад хүндрэлтэй
- Зуурах зүйл
- Гэдэсний өвдөлт
Тун багатай тунгаар эхлүүлж, 1-2 долоо хоногоос дээш хугацаанд авах хэмжээ нь тунгаар хүрэх хүртэл хамгийн сайн арга юм. Зөвлөмж болгож буй усны хэмжээг сайн холино (ихэвчлэн нэг халбага 8 унцитай хольсон).
Өтгөн хатах нь өтгөн зөөлөн байлгаж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хялбаршуулахад тусалдаг. Псевлюмиумыг хангалтгүй шингэн эсвэл их тунгаар хэрэглэх нь амьсгал боогдох аюултай бөгөөд гэдэсний түгжрэл үүсгэдэг.
Хэрэв та псевдиум хэрэглэж байхдаа өтгөн хатах бол эмчилгээгээ зогсоо.
Psyllium нь ходоодны хурц цочмог (гуурсан хоолойн хавдар), гэдэсний саад тотгор, залгихад хэцүү, өнгөт эсийн аденом, хоол боловсруулах замын хаа сайгүй хаа сайгүй, бөглөрөх зэргээр хүмүүсийг авч болохгүй. Бөөрний өвчинтэй хүмүүс, зарим эмийг хэрэглэж байгаа хүмүүс нь психлумын бэлдмэл хэрэглэж чадахгүй.
Takeaway
Хуурай шош, вандуй, мөөгөнцөр, овъёос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг хоол хүнсээр тэжээгддэг боловч та нарыг урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгахад тусалдаг тул одоогоор зөвхөн жин хасах тусламжийг зөвлөдөг хангалттай нотолгоо байхгүй байна.
Хэрвээ хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний шилэн эс авахад хүндрэлтэй байдаг эсвэл таны уусдаг фибрыг нэмэгдүүлэх замаар эрүүл мэндэд тустай байж болох юм бол таны хоолны дэглэмд зарим psyllium өгч болно. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэх гэж байгаа бол эхлээд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй гэж үзэн ярилцах нь зүйтэй юм.
Эх сурвалж:
> Абутира AS, IAS Naser, Hamed AT. Psyllium-ийн уусдаг фибрилляци нь чихрийн шижингийн төрлийн 2 өвчтөний дунд гликемик хариу урвал, биеийн жинг сайжруулах (санамсаргүй хяналт тавих туршилт). Nutr J. 2016 оны 10-р сарын 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Plantago psyllium болон Ocimum basilicum-ийн үр дүнтэй харьцуулсан судалгаагаар Архины бус элэгний элэгний өвчтөнүүдийн антропометрийн арга дээрхи үр тариа. Int J Prev Med. 2016 оны 10-р сарын 10;
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Сайн дурын ажилтнуудад psyllium-ийн нойрмог нөлөөг үзүүлдэг. Сонирхолтой. 2016 оны 10-р сарын 1; 105: 27-36.
> Де Бок М, Дерраик Ж.Г., Беннанн CM, бусад. Өсвөр үеийнхний Psyllium нэмэгдэл нь тарган, липидийн нөлөөг сайжруулдаг: санамсаргүй, оролцогчийн сохор, плацебо хяналттай, кроссоверын туршилтыг сайжруулдаг. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээс зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.