Хэрвээ та тамирчдыг хүрээлсэн үед явахыг хүсч байгаа бол хамгаалалтаа өөрөө хамгаалж чаддаг уу? Хүмүүс алхагчдад хэзээ ч хэлэх ёстой 10 зүйлийг тэвчих хэрэгтэй байна уу? Бардам зантай бай. Та "зөвхөн алхагч" биш юм. Явган замаар явах нь олон талаараа илүү дээр юм.
Ажиллаж явахаас илүү сайн явах уу?
Тийм ээ! Явах, Бүү гүй
- Жолооч нар бага зэргийн бэртэл гэмтэл авдаг . Жил бүр гурван хүн тутмын хоёр нь гэмтэл авдаг. Явган явах нь цөөн тооны бэртэл гэмтэл, аэробикийн дасгалын хамгийн бага гэмтэл юм.
- Walking Running-ээс бага нөлөөтэй: Шатахуунууд нь алхам бүрт биеийн жингээ 3 дахин ихэсгэх бөгөөд зөвхөн алхах үед биеийн жингээ 1.5 дахин ихэсгэнэ. Жолооч нь нөлөө багатай боловч жинтэй дасгал хөдөлгөөн нь ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг.
- Түгшүүртэй алхах Өөх: гүйлтийн эсрэг алхах үед өөх шатах хурдыг тогтоох нь илүү хялбар байдаг. Өөхтэй тэмцэх хурд нь таны амьсгалж байгаа амьтан бөгөөд яриагаа үргэлжлүүлж чаддаг.
- Жолооч нар хөлрөхгүй: Олон цаг уурын нөхцөлд үдийн цайны үеэр үдийн хоолондоо явах шаардлагагүй.
- Аварга болцон: Араатан сурган хүмүүжүүлэх арга барилыг сурч, уралдаанд түрүүлж, хожих боломж олддог. Мастерын хувьд та насныхандаа эхлэн суралцагчийн хувьд ялах боломжтой байдаг.
- Жолооч нар Сарнайгаа зогсоож чадна: Унжуурыг удаашруулж, үзэсгэлэнтэй газар, жимсгэний замыг судлах, нугасыг дэлгүүрт эсвэл зуушаар зогсоох боломжтой. Уралдаанд оролцогчид зүгээр л гүйж, цаг заваа олохыг хүсдэг.
- Жолооч нар энгийн хувцас өмсөж чадах болно. Жолооч нар гүйлттэй костюм өмсдөг байх хэрэгтэй. Харин алхагч нь өмсдөг хувцас өмссөн байдаг. Би Нью-Йорк хотод хоёр миль явж, Broadway руу алхаж, миний өмссөн хувцас, шаахайн хувцас өмссөн.
- Уолтерчид хэзээ ч бүү цохь: Марафоны тамирчид тамхи татаж байгаа бүх түлшийг шатаана. Жолооч нар нь бүрэн аэробик, өөх шатаах энергийн эх үүсвэрийг ашигладаг тул ерөнхийдөө марафон дээр хананд цохилт өгдөггүй. Тоглоомууд нь түлшинд шингээж авахад цаг хугацаа шаардагддаг.
Жолоодлого / гүйлт : Бүх гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа нь маш сайн дасгал бөгөөд явган зорчигчид гутал, сургалтад судалгаа явуулахад ашиг тусаа өгдөг. Хэрэв та хоёулаа явж, гүйх дуртай бол манай Running сайт руу зочлоорой.
Дасгал: Хамгийн чухал нь бид хөдөлж сурах хэрэгтэй. Дасгалын сайт дасгалын дэглэмийг цэгцлэх, дасгал хийхэд тань туслах болно.
Дараа нь: 10 шалтгаан алхах нь Байнгын үйл явдлаас илүү сайн
Эх сурвалж:
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA. "Аэробик төвийн урт хугацааны судалгаанд оролцогчид болон тамирчдад биеийн гэмтэлтэй холбоотой гэмтэл авсан." Clin J Sport Med. 2000 оны 10; 10 (4): 259-63.