Пей Вэй дахь эрүүл мэндийн хамгийн сайн, хамгийн муу сонголтууд
Хэрвээ та Азийн олон төрлийн хоолонд дуртай бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрээс хоол идэх дуртай бол Пи Вэйд зочилно уу. Энэхүү хоол хүнс нь Япон, Хятад, Тайланд, Азийн бусад орноос урам зоригтой байдаг бөгөөд Пей Вэй зоогийн газарт олон төрлийн эрүүл цэсийг олж авах болно.
Гэхдээ бүх сонголтууд нь тэжээллэг чанартай байдаггүй. Пей Вэй хоолыг идэх үед хоолны дэглэмийн хөтөлбөр, турах төлөвлөгөөтэй байхын тулд юу захиалах, зайлсхийх талаар мэдэх.
Пей Вэй Цэсийг судлах
Пей Вэй цэсэнд маш өргөн хүрээтэй. Та эрүүл тарифыг олохын тулд янз бүрийн сонголтоор аялахыг хичээж болно. Гэхдээ цэсийн өөр хэсгүүдийг шалгавал энэ нь арай хялбар болно. Та дараахийг олох болно:
- Хөнгөн зууш, салат, суши гэх мэт хөнгөн атираа
- Райс, Noodle Bowls зэрэг Кунго, монгол, кунжу зэрэг уламжлалт амттай, Карамель, Тайландын Basil, Бласс Бангайн самар гоймон зэрэг бүтээлч аягатай.
- Хавтгай хуйлмал, өндөгний хальс, зоогийн газар, шөл, алим, далавч зэрэг жижиг таваг,
Мөн хүүхдийн цэс, цацагт хяруулгүй цэс, мөн хэд хэдэн амттантай зүйл байдаг. Олон хүнийг цагаан хоол идэх хүсэлт тавьдаг.
Пей Вэй цэс дээр хэд хэдэн зүйл өөрчилж болно. Жишээ нь, суши өнхрөх , янз бүрийн хэмжээтэй ирдэг бөгөөд салад нь таны амтанд тохирсон хувцас эсвэл бусад найрлагагүйгээр бэлтгэгдэж болно.
Хэрэв та аяга захиалвал хэмжээ (жижиг эсвэл тогтмол) сонгох ба дараа нь уургийн найрлагыг сонгоно. Тахианы мах, согтууруулах ундаа, сам хорхой, дүфү зэрэг зүйлсийг санал болгодог. Эцэст нь, та аяга тавагны талыг сонгоно. Сонголтууд нь цагаан будаа, бор будаа, салат, quinoa, шанцайны ургамал, шарсан будаа, гоймон.
Эцэст нь, Пей Вэй цэс дээр янз бүрийн амтлагчаар хоол идэх болно. Хэрвээ та халуун ногоотой хоолыг илүүд үздэг бол цэсний жагсаалтын дэргэдэх жижиг галын зүйл хай.
Пи Вэй Хүнсний түгээмэл хоол тэжээлийн талаархи баримтууд
| Тахианы хоол тэжээлийн баримттай Bangkok Bangkok самрын гоймон | |
|---|---|
| Хэмжээ 9 унц (255 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Calorie 1350 | |
| Өөх 570-ийн калори | |
| Нийт тослог 64 г | 98% |
| Өөх сахар 17 г | 85% |
| Холестерин 135 мг | 45% |
| Натри 3100 мг | 129% |
| Нүүрс ус 133г | 44% |
| Эмийн шилэн 9 г | 36% |
| Сахар 34 гр | |
| Уураг 63 гр | |
| * 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Noodle болон rice bowls нь Пи Вэйд алдартай сонголтууд юм. Гэхдээ энэ нь цэс дээр байгаа хамгийн эрүүл сонголтууд биш юм. Та бага хэмжээний цагаан будааны эсвэл гоймонтой аяга захиалж, илчлэгийг бага байлгахын тулд эсвэл найзтайгаа нэгийг нь хувааж болно.
Калори нь алдартай аяга сонгохдоо дараахь зүйлсийг багтаадаг:
- Тахианы махтай жижиг шарсан түүвэр: 750 калори, 23 гр өөх, 4.5 гр ханасан өөх тос, 245 грамм холестерол, 2290 мг натри, 95 грамм нүүрс ус, 37 грамм уураг.
- Савтай нь Пей Вэй халуун ногоотой аяга: 1210 илчлэг, 54 гр өөх тос, 11 гр ханасан өөх тос, 65 г холестерол, 2290 мг натри, 95 грамм нүүрс ус, 37 грамм уураг.
- 490 калори, 26 гр өөх тос, 4 гр ханасан өөх тос, 0 гр холестерол, 760 мг натри, 51 грамм нүүрс ус, 12 грамм уураг агуулсан чихэрлэг, цөцгийтэй аяга .
- Самар самрын 670 калори, 33 грамм өөх тос, 5 гр ханасан өөх тос, 75 г холестерол, 3640 мг натри, 69 грамм нүүрс ус, 21 грамм уураг байдаг.
Пей Вэй Цэс дээр эрүүл энтертэй сонголтууд
Хэрэв та Pei Wei-д зочлохдоо илчлэг, өөх тосыг бага байлгахыг хүсч байвал хөнгөн цэсийг үзээрэй. Та суши болон бусад өндөр уураг, бага карбон, бага илчлэгтэй сонголтыг олно. Жишээ нь 4 ширхэг анхилуун Tuna Roll 180 калори, 8 грамм өөх тос өгдөг. 4 хэсэг Mango California Roll нь 190 калори, өөх тос агуулдаг.
Тайландын Chicken Lettuce Wraps бол өөр нэг сайн сонголт юм. Нэг үйлдэл нь 510 илчлэгийг өгдөг.
Гэхдээ энэ нь таны натрийн хэрэглээг ихээхэн хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та шөл хийх дуртай бол Sweet, Sour Soup буюу Тайланд Wonton шөлийг 100 калори илчээр уугаарай. Зөвхөн 160 калоритай уураг (15 грамм) идэхийн тулд жижиг дарааллаар нь холино.
Хэрвээ та уламжлалт аяганд дуртай бол, Сахартай жижиг Sweet болон Сортын аягатай уурын аяга авч өг. Энэ нь 430 калори, 18 грамм өөх тос өгч, 24 грамм уураг өгдөг. Сам хорхойтой жижигхэн цагаан гаа broccoli аяга нь зөвхөн 370 калори, 21 грамм өөх тос, 14 грамм уураг бүхий бага калори илчлэг юм.
Хэрэв та аяга цагаан будааны оронд бор будаа захиалж өгвөл калори тоолох хэмжээгээ бага зэрэг нэмэгдүүлж болох боловч үр тариа нэмэгдэхэд нэмэгдэх болно. Та бас аягагаа биш, харин цардуул, калори дээрээ буцааж цагаан будаа гэхээсээ шанцайны ургамал дээр боож захиалж болно.
Пей Вэй Цэс дээр байгаа эрүүл бус сонголтууд
Пей Вэйд эрүүл байхын тулд юугаар зайлах вэ?
Том хэмжээтэй (тогтмол хэмжээтэй) аяга болон шарсан зүйлсийг алгасах. Сүү, гоймонтой аяга нь өөх тос, илчлэг өндөртэй байдаг. Жишээ нь, Пий Вэй Халуун ногоотой Банглууртай Steak нь 1210 калори, 54 грамм өөх тос өгдөг. Шар буурцгийн самар самар Noodles нь 1330 калори, 64 грамм өөх тос агуулдаг. Та стейкийг калориос бууруулахыг хүсэж болох боловч энэ цэсний сонголтыг ресторанд санал болгодоггүй.
Гэхдээ зүгээр л үхрээс зайлсхийх нь илчлэг багатай хоолыг заавал баталгаажуулах албагүй. Тах Тайланд Noodle Bowl нь 1590 калори, 41 грамм өөх тос өгдөг ба Pad Thai Noodle Bowl нь хүнсний ногоо, Tofu нь өдөрт нийтдээ 1670 калори илчлэг хийдэг бөгөөд та хоолны дэглэмийн дагуу 50 грамм өөхийг хэрэглэх болно.
Эцэст нь, Pei Wei-т зочлохоосоо өмнө цэстэй интернетийн цэсийг шалгах хэрэгтэй. Ихэнх хоолны дэглэм нь өдөрт натри эсвэл түүнээс их үнэтэй байдаг. Пат Тайландын бараг бүх сонголт нь 6000 миллиграмм натри агуулдаг бөгөөд компаниас өгсөн хоол тэжээлийн мэдээллийн дагуу. Энэ нь хоёр өдрийн туршид үнэ цэнэтэй натри юм. Хальс, суши болон салатууд нь давслаг байдаг. Төлөвлөлт, мөрдөн байцаахын зэрэгцээ танд хэрэгцээтэй зүйлсийг олж чадна.
Эх сурвалж:
> Пей Вэй хоол тэжээлийн мэдээлэл.