Хэрэв та жингээ хасахгүй бол биеийн болон эрүүл мэндийн шалтгаан байж болно
Жин алдах гэж хичээх нь олон хүнтэй тулгарах хамгийн хэцүү сорилтуудын нэг юм. Зарим хүмүүсийн хувьд жингийн алдагдал нь зөвхөн хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж эхлэхээс хамаагүй юм. Хоолны дэглэм нь биеийн жин , сэтгэл хөдлөл, байгаль орчны саад бэрхшээлийг үүсгэдэг тул жинг нэмэгдүүлж , жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг.
Хэрэв та жингээ хасахгүй бол биеийн шалтгааныг хайж болно.
Жин алдахтай холбоотой физик саад бэрхшээл нь нойр дутуу эсвэл эмнэлзүйн оношлогоо шиг энгийн байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн саад тотгор , жингийн алдагдалд байгаль орчны саад тотгор шиг байгаа тул бэрхшээлийг даван туулах, жингээ хасах арга зам байдаг.
Бие махбодийн шалтгаанууд Та жингээ хасч чадахгүй
Ядаргаа
Хөдөлгөөний саад бэрхшээлүүдийн талаар судалгаанд оролцогчид "ядаргаа" гэдэг нь дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нийтлэг шалтгаан болдог. Илүүдэл жинтэй, нойр дутуу нь хоол хүнсээ эрүүл бус хооллолтонд оруулж, жингээ хасдаггүй шалтгаан болдог.
Судалгаанаас үзэхэд нойрсолт нь leptin, ghrelin-ийн үрэвсэл, хоолны дуршил буурах, турах, тарган бодисын солилцоо гэсэн хоёр дааврыг үүсгэдэг. Судлаачид жин нэмэх, унтах харилцааг судалж үзэхэд бага унтдаг хүмүүс илүү их BMI байх магадлалтай гэж үзсэн. Найман цагаас бага хугацаагаар унтсан хүмүүст БЖИ-ийн өсөлт нь унтах бууралттай пропорциональ байв.
Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол юу хийх вэ? Энэ шалтгаанаас шалтгаална. Гэр бүлийн дарамт шахалт, ажил хөдөлмөрт стресс, хэтэрхий их ачаалалтай хуваарь нь бүгд унтахгүй байх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Гэвч ядаргаа нь эрүүл мэндийн өргөн хүрээг хамардаг тул үүнийг шийдвэрлэх нь чухал юм. Хэрэв таны хуваарь хэтэрсэн бол гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс.
Стресс нь шөнө унтахаас өмнө шөнийн цагаар унтахаас өмнө тайвшруулах арга техникийг сурах хэрэгтэй.
Таагүй мэдрэмж
Зарим хүмүүсийн хувьд энгийн таагүй байдал нь дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллоход саад болж байдаг. Ихэнх дасгалжуулагч дасгал сургуулилтын дасгалаа орхих нь дасгал хөдөлгөөнийг хэтэрхий хэцүү гэж үздэг. Судлаачдын үзэж байгаагаар, хоол хүнс нь жингээ хасах гэж байгаа үед эрүүл хоол хүнсэндээ хэрэглэдэггүй байсан учир "муу амт" гэж нэрлэдэг.
Хэрэв та жингээ хасч чадахгүй бол тааламжгүй байдлыг давж гарах боломжтой боловч гэрийн даалгаврыг бага зэрэг шаарддаг. Дасгал хөдөлгөөн нь ялангуяа тарган эсвэл хавсарсан бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Ийм тохиолдолд усанд сэлэх, усны аэробик эсвэл суурин дугуй ашиглах гэх мэт жингийн бус үйл ажиллагааг судлах. Хамтарсан асуудлууд таныг буцааж барьдаг бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид биеийн жингээ алдах хөтөлбөртөө хамгийн сайн дасгал хийлгэхийг зөвлөж чадах физик эмчилгээний зөвлөгчтэй уулзах талаар ярилцаарай.
Хоолны дэглэмийг идэхэд тааламжгүй өнгөрөх нь бага зэрэг ажил шаарддаг. Хэрэв та хоол хийх цаг бол хүнсний ногоог илүү сайн амтлахын тулд зарим арга замыг судалж, загасны мах, тахиа гэх мэт туранхай уураг шарахын тулд илчлэгийг багасгах хэрэгтэй. Таны сурч боловсрох чадвар нь амьдралынхаа туршид эрүүл хооллоход тустай.
Хоол хийх цаг завгүй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм нь жингийн алдагдал бүхий хоолны дэглэм байдаг бөгөөд өдөр тутмын хоол хүнстэй төстэй хоол хүнстэй адил хэмжээгээр зохицуулагддаг. Женни Крейг болон Nutrisystem нь өөх тос, илчлэг багатай lasagna, улаан чинжүү, бяслагтай omelets зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг санал болгодог.
Гормоны өөрчлөлтүүд
Эмэгтэйчүүдийн дааврын өөрчлөлт нь зөвхөн жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг төдийгүй өөрчлөлтүүд нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Жирэмсэн үеийн эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг, сарын өмнө болон жингийн хувьд жин ихтэй байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд 5 хүртэл фунт стерлингийн жинтэй байдаг.
Хэрвээ танд жин хасах, эсвэл жин хасах гэх мэт мэдрэмж төрж байгаа бол цаг хугацаагаа шалга, загвар гарч ирэх эсэхийг хараарай.
Хэрвээ та сарын тэмдэг ирэх үед жингээ олдог бол өөрчлөлтийг зохицуулахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчил. Таны сарын тэмдэг үеэр олсон "усны жин" хугацаа дууссаны дараа алга болно.
Эмэгтэйчүүдийн жин, жин нэмэгдэх, турах нь хүндрэлтэй байдаг. Олон удаагийн судалгаагаар жин хасах нь цэвэршилтийн үед, өөрчлөлт болон цэвэршилтийн дараах үеийн өөрчлөлтүүдээс шалтгаална. Гэхдээ жингийн тодорхой шалтгаан нь маргаантай байдаг.
Зарим судлаачид дааврын өөрчлөлт нь эмэгтэйчүүдэд өөрсдийн жингээрээ жингээ авчирдаг болохыг олж тогтоосон. Зарим нь цэвэршилтийн өмнөх жилүүд дэхь метаболизм нь удаан хугацааны туршид мэдэгдэхүйц буурдаг бөгөөд ингэснээр тэд жингээ хасаж чадахгүй мэт мэдрэмж төрүүлдэг.
Гэвч бусад судлаачид биеийн цэвэршилттэй холбоотой физик өөрчлөлт, жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн дунд зэргийн үед тохиолддог амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй холбоотой байж болох юм. Саяхан хийсэн судалгаагаар цэвэршилтийн үед идэвхтэй байсан эмэгтэйчүүд жин хасах нь бага байдаг гэж судлаачид үзжээ. Энэ нь тэдгээрийг дааврын өөрчлөлтөөс илүүтэйгээр үйл ажиллагааны бууралтаас болж жин нэмэгдэхэд хүргэсэн эсэхийг асуухад хүргэсэн.
Үндсэн эмчилгээ
Зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал, эмийн бэлдмэлүүд нь жин нэмэх эсвэл жин хасах шалтгаан болдог.
- Cushing's Disease буюу Cushing's Syndrome: Cushing's Syndrome нь биеэс хэт их кортизол үүсгэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү түгээмэл байдаг бөгөөд протестон зэрэг зарим төрлийн кортизонтой төстэй эмүүдийг хэрэглэснээр үүсдэг. Cushing's Disease бол кортизол ихэссэнээс хойшхи өвчин юм. Хүзүү, толгой, хүзүүний жин нь Cushing's Syndrome-ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Нөхцөл байдлыг эмчлэх боломжтой бөгөөд эмчийн зүгээс үнэлэх хэрэгтэй.
- Hypothyroidism: хүзүүний урд бамбай булчирхай нь метаболизмын зохицуулалтыг зохицуулдаг даавар үйлдвэрлэх үүрэгтэй. Бамбай булчирхай нь идэвхгүй болоход гипотиреодизм буюу бамбай булчирхай юм. Жин нэмэгдэх нь түгээмэл бөгөөд бамбай багатай хүмүүс жингээ хасах гэж оролдоход хүндрэлтэй байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү түгээмэл бөгөөд эмээр эмчилдэг.
- Эмчилгээ: Кортикостероидууд, зарим антидепрессантууд, зарим сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд нь ихэвчлэн жин нэмэх эсвэл жин хасах шалтгаан болдог. Үүнээс гадна зарим чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эмүүд нь жинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та жингээ хасч чадахгүй, эм тань буруутаж болзошгүй гэж үзэж байгаа бол эмийн сантай холбоотойгоор таны хэрэглэж буй эмийн гаж нөлөөний талаар ярих хэрэгтэй. Дараа нь эмчилгээний сонголтыг үзүүлнэ. Зарим тохиолдолд метформин гэх мэт эмүүд нь жингийн эсрэг тэмцэх боломжтой байдаг.
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол жин хасах амжилтанд хүрч болох бие махбод, сэтгэл санааны, эсвэл байгаль орчны саад бэрхшээлийг судалж үзэх хэрэгтэй. Найз нөхөд, гэр бүл, мэргэжилтнүүдэд туслахын тулд тусламж авахын тулд жингээ алдах зорилгодоо хүрэхийн тулд туслаарай.
Эх сурвалж:
Brendan Gough, Марк Т. Коннер. "Эрчүүдэд эрүүл хооллоход саад тотгорууд: Чанарын шинжилгээ". Нийгмийн ухаан, анагаах ухаан 2006 оны нэгдүгээр сар.
Жонс Хопкинсын эмийн сан Эмийн сан. Орсон: 2012 оны 3-р сарын 12. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Лауренс Маян, Жулиа Вахрушева, Кристоф У Correll нар. "Антицикозтой хамааралтай жин ба метаболизмын эмгэгийг бууруулахад ашигладаг эмийн үр дүнтэй байдал: системчилсэн хяналт шинжилгээ ба мета-анализ". Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; 2010 оны 3-р сарын 24-нд хэвлэгдсэн.
Барбара Абрамс, Сюзан А.Фрерсон-Роуз, Гайл А. Грендал, Карен А. Мэтьюс, Жавиер I. Торренс, MaryFran Sowers "Биеийн үйл ажиллагаа, жин ба бүсэлхийн тойргийн өөрчлөлтүүд Дунд зэргийн эмэгтэй: Улс даяар Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн судалгааны үр дүн ". Ерөнхий. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Tahal, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot нар. "Унтах богино хугацааны хугацаа нь Leptin, Elevated Ghrelin, Биеийн массын индекстэй холбоотой байна." ШУТИС -ийн 2004 оны 12-р сар.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Биеийн тарган, цэвэршилтийн шилжилтийн болон даавар эмчилгээ". Чихрийн шижин ба метаболизм Vol. 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Үндэсээс гадна дэрс хам шинж Нэвтрэх: 2012 оны 3-р сарын 12. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Жин Gain: Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн. Нэвтрэх: 2012 оны 3-р сарын 12. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm