Та алхаж эхлэхэд бэлэн үү, гэхдээ танд хэрэгтэй бүх зүйл танд байна уу? Зөвхөн цөөхөн хэдэн зүйл л хэрэгтэй. Гэвч хэрэв та бүх чухал зүйлээ олж авбал та тайтгарал дотор явж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.
1 - Хувцастай
Хэрэв та үнэхээр хөлрөх байх юм бол пицца тийм их биш гэдгийг та мэдэх үү? Үүний оронд та breathable, хөлс-wicking цамцнаас эхлээд үндсэн давхаргатайгаа, эхлэхээсээ өмнө CoolMax гэх мэт техникийн даавуугаар хийсэн даавуугаар хийсэн. Хэрэв цаг агаарын хүчин зүйл байвал та салхи, усанд тэсвэртэй хүрэм авахыг хүсэх болно. Хэрвээ хүйтэн бол полиэстр материалтай микро даавуу эсвэл ноосыг давхаргын тусгаарлагчаар хийнэ. Хэрэв та хүйтэн байсан бол дулаацуулж, нэг дулаалгатай бол давхаргыг тайлж болно.
2 - Үсрэлттэй гутал
Одоо та хөл дээрээ хөрөнгө оруулалт хийх хэрэгтэй. Ямар нэгэн хуучин эвдэрсэн, хөнгөхөн хөдөлгөөнгүй шаахай, эсвэл уян хатан завь гутал нь гэмтэл авахад зориулагдсан юм. Хөлийг нь тааламжтай байлгаж, дэлгүүрийн ойролцоох хөнгөлөлттэй гутлын газар биш ноцтой тамирчдад үйлчлэх талбайд дэлгүүрээс хайж олох хэрэгтэй. Гайхалтай гүйлтийн гутлын дэлгүүрт тэдгээр нь зөв тохирох бөгөөд зөв ажиллах болно. Та алхаж явах хугацааг нь тэлэхийн хэрээр янз бүрийн гадаргуу болон нөхцөлд гутлын гутлыг бий болгох болно. Үүнд: гүйцэтгэлийн алхах гутал, явган гутал, бүр мөрийн шаахайнууд. Загвар бүрийн хувьд уян хатан, тэгш хавтгай гутал хайж, өсгийтэй гутал өмсөөгүй байна.
3 - Ойрын оймс
Одоо та зөв гутал байгаа бол сайн оймс авах хэрэгтэй. Хэрэв та гутлын гутлын дэлгүүрт очвол оймсны талаар асуугаарай. Би фитнес явган явахад даавуун оймс өмссөнийг арилгах зорилготой ажиллаж байна. Хөвөн арьсыг чийгшүүлж, цэврүү үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Харин оронд нь CoolMax, полипропилен, ноос гэх мэт техникийн, хөлс гэх мэт даавуугаар хийсэн оймс. Эдгээр оймс нь хөлийг чинь хуурай байлгаж, аз жаргалтай байлгахад тусална. Та явган гуталтай оймс өмсөж, гутлынхаа хөлийг хөл дээрээ гишгэхийн тулд хэтэрхий их талбайг сонгосон эсэхийг шалгаарай.
4 - Hat
Толгойноос нар хатахаас сэргийлж, хүйтэн цаг агаарт нь тусгаарлана. Тасалгааны төлбөрийн хэмжээ нь цаг агаар ихтэй. Энэ нь таны нүдийг сүүдэрлэхэд тусалдаг бөгөөд чийглэг цаг агаарт нүүр болон нүдний шилээ бороонд тусалж чадна. Өдөр шөнийн алхмуудын хувьд цацруулагч хэв маяг буюу цацруулагч тууз бүхий малгай олж болно. Хүйтэн нөхцөлд хүйтэнд чих хүрвэл чихний нөмрөг буюу чихний нөмрөг дээр нэмнэ.
5 - Багц
Та гартаа юу ч хийдэггүйн дээрээ хонгилыг ачаалахын тулд fanny боох эсвэл үүргэвчиндээ хийгээрэй. Хэрэв та зөвхөн хоёр зүйл, усны савны хэрэгцээ байгаа бол fanny боох боломжтой. Усан сав байхгүй бол эдгээр ухаалаг тээвэрлэгчдийн нэг нь гайхамшигтай. Дааврын багтаамжийн хувьд хөнгөн оосортой ажил хийх эсвэл илүү тохь тухтай оосортой өдөр хийх боломжтой. Нэг цаг гаруй алхахдаа бага хэмжээний усжилтын үүргэвч (Camelbak гэх мэт) сайн явдаг болохоор та алхаж явдаг.
6 - Ус
Жолоо барих нь аэробикийн үйл ажиллагаа бөгөөд та алхахдаа ус алдах болно. Чи алхахаасаа өмнө цагийн ойролцоогоор нэг аяга устай сайн усыг ууж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь, та алхаж байхдаа спортын анагаахын мэргэжилтнүүдийн дагуу цангаж байхдаа уух хэрэгтэй. Үүнийг хийх чадвартай байхын тулд та усаа усанд аваачих эсвэл маршрутаа төлөвлөж байхын тулд 20-30 минут тутамд усан оргилуур ашиглах боломжтой. Та усаа яаж зөөх вэ? Чиний гарт биш. Энэ нь нэг фунт жинтэй бөгөөд мор болон бугуйн эгнээний хувьд тохируулах явдал юм. Зарим төрлийн хайрцаг ашиглана уу.
7 - Нарнаас хамгаалах тос
Гадна алхах нь таны нүүрэн талдаа нар, гайхамшигтай туршлага юм. Гэхдээ эдгээр элементүүд урт хугацаанд таны арьсыг сүйтгэж болно. Нарнаас хамгаалахгүйгээр алхах нь гуталгүйгээр алхахтай адил юм. Эдгээр нь хоёулаа чухал хамгаалалт болдог. Аажимдаа SPF-ыг сонгохдоо алхаж буй дасгалынхаа цагтай таарч тохируулах хэрэгтэй. Чих, хамартайгаа онцгой анхаарал тавь. Bibг уруул гялбаа эсвэл ChapStick нарыг sunblock-т үнэлдэг. Хэрэв та малгай өмсөөгүй бол халзан толбыг бүү мартаарай!
8 - Чиглүүлэгчийн төлөвлөгөө
Та зорилгоогүй зорчих эсвэл зүгээр л нэг уйтгартай аргаар явж байна уу? Ус, ариун цэврийн өрөө, сүүдэр, явган хүний зам байх уу? Тэнд аюулгүй алхаж явахад бусад хүмүүс явах уу? Та онлайн зураглалын аппликешнийг урьдчилан төлөвлөж болно. Ухаалаг гар утастай хүмүүс таны газрын зургийн функцээр явж байхдаа тэдгээрийг үр дүнтэй ашиглах боломжтой. MapMyWalk гэх мэт төрөл бүрийн аппликейшнаар дамжуулан та утсаараа дагах замыг татах боломжтой. Технологид дэвшсэн эдгээр дэвшилтүүд нь таныг эсийн хүрээнд байх үед алдах нь маш бага шалтгаан байх болно. Тийм ээ, хэвлэгдсэн хэвээр байна!
9 - ID, мөнгө, гар утас
Осол болсон. Онцгой байдал тохиолддог. Хэрвээ тэд суваг ухах явцад ухаангүй байгаа бол таны хайртай хүмүүс танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн чухал мэдээллүүдийг таньтай хамт таних болно гэдгээ мэдэрнэ. Хэрэв та гар утсаа авч явбал энэ нь таныг танихад тань туслах болно. Хэрэв та өөрийн хэрэгцээтэй байгаа бол хэдэн доллар (эсвэл бусад улс орнуудтай адил) уух эсвэл зууш худалдаж авах боломжтой.
10 - Түлхүүрүүд
Хаалгыг хааж, байшингаа эсвэл машиныхаа түлхүүрийг орхиж явсныг та анзаарсан уу? Түгжигдсэн хаалганууд нь амьдралын бодит байдал бөгөөд та алхахдаа түлхүүрийг зөөхөд тохиромжтой замыг олж авах эсвэл буцаж ирэхэд ашиглахад бэлэн болсон байна. Дахин хэлэхэд, аюулгүй ажиллагааны цифрийг оруулаагүй хувцасны дизайнерууд дээр харуулж байна!