Сүйрэлд хүргэх амлалтуудыг түргэн засахаас бүү санаа зов
Би хариуцлагатай насанд хүрэгчид өөрсдийн фунт, долларын удирдлагад хэрхэн ханддаг талаар би удаан хугацааны туршид зөрчилдөж байсан. Бид бүгдээрээ баячуудын хурдан схемүүд бол "Honeymooners " гэх мэтийн чиг хандлага, үндсэн ойлголтууд юм. Ralph Cramden бол хайр сэтгэлийн доппос байсан бөгөөд тэрээр долоо хоногоос долоо хоногийн долоо хоногийн туршид итгэл найдварын гэнгүүрийн ялалтыг төлөөлж байсан юм.
Түүний удаан хугацааны эхнэр Алис хараад, удаан хугацааны туршид тэсвэр тэвчээртэй найз Эд Нортон чирэгдэн Ральф дөнгөж иймэрхүү схемээр гарын үсгээ зурав. Мэдээжийн хэрэг, тэр хэзээ ч баян болж байгаагүй бөгөөд үргэлж автобусаа жолоодохоор эргэж ирсэн.
Үндэслэлтэй насанд хүрэгчид эдгээр ангиудыг яг л зорилготой гэж үздэг: инээдмийн хувьд. Гэвч ухаантай насанд хүрэгчдийн хүн ам нь жингээ хасах эсвэл эрч хүч авах амлалтанд татагдах үед зарим нэг хачирхалтай трансцанд орж, зээлийн картуудаа хүрч эхэлдэг.
Үр дүнд нь урьдчилан таамаглах боломжтой: Энэ нь удаан хугацааны туршид жингийн алдагдал амлалтыг худалдагчийн зах зээлд зориулж зарж борлуулсан зах зээл юм. Магадгүй мэддэгийн адилаар жигшүүрт зүйл нь жигшилд хүргэх магадлалтай байдаг.
Завсарлагагүй мацаг барихыг түргэсгэх
Энэ жагсаалын сүүлийн үеийн тэмдэглэлүүд нь завсарлагааны мацаг барих давуу тал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн аргументууд нь тодорхойгүй зүйлээс хамаарахгүйгээр хурдан шуурхай засч залруулахыг шаарддаггүй. Заримдаа цагийг идэх үед бага иддэг.
Завсарлагааны мацаг барилт нь биеэ үнэлэхээс татгалзахад хүргэдэг бөгөөд ингэх нь бусад чиглэлд явагдах болно: Энэ нь таны метаболизмыг задлах, эсвэл таны системийг цэвэрлэж эсвэл нүүрс ус, эсвэл ... ямар ч зүйл юм.
Энэ нь үнэн биш учир энэ нь хамаагүй. Завсарлагааны мацаг барилтын сүүлийн хоёр судалгаагаар ингэж бичсэн байдаг.
Эхнийх нь, Science Translational анагаах ухааны судалгаагаар, гурван сарын турш тасралтгүй мацаг барьснаар энгийн хоолны дэглэмтэй харьцуулав. Судалгаагаар мацаг барьснаас бодисын солилцооны ач тусыг харуулсан боловч энэ нь бүхэл өдрийн турш турахаас илүүтэйгээр хооллох явдал юм. Бензолын бүх ашиг тусыг үзүүлсэн нь жин хасахтай холбоотой гэж үздэг.
Үнэндээ тэрхүү судалгаагаар нэг асуултанд хариулахын оронд нэг асуулт асуусан: Хүмүүс өдөрт мацаг барих замаар жингээ хасах үед илчлэгийг хязгаарлахын эсрэг юу болдог вэ? Түргэн завсарлагаанд түр зуурын ач холбогдол өгдөг үү?
JAMA-ийн дотоод эмчилгээнд хэвлэгдсэн хоёр дахь судалгааг оруул. Энэ туршилт нь тасралтгүй мацаг барих, өдөр тутмын илчлэгийн хязгаарлалт, хяналтын бүлэгтэй тааралдсан 100 тарган насанд хүрэгчдэд жингийн алдагдлын болон бодисын солилцооны эрсдэлийг хэмждэг. Илүү илчлэг хийх хоёр арга нь жин хасах, ямар ч үйлчлэлтэй харьцуулахад метаболын ижил өөрчлөлтийг бий болгосон-гэхдээ тэдгээр нь хоорондоо огтхон ч ялгаагүй юм. Өөрөөр хэлбэл, мацагын бодисын солилцооны үр ашиг нь жингийн алдагдлын давуу тал бөгөөд энэ нь тухайн хугацаанд ямар нэгэн хугацаанд идсэн нийт хэмжээг хязгаарлахад хүргэдэг.
Хоосон амлалтууд
Гэвч мацаг барих болон өдөр тутмын илчлэгийн хязгаарлалтыг тооцоолох нэг завсрын ялгаа байдаг: сургууль завсардалтын түвшин.
Энэ нь хамгийн түрүүнд мацаг барьсан бүлгийнхний хувьд хамгийн өндөр үзүүлэлт болж байсан бөгөөд энэ нь эхний ээлжинд ажиллаж байсан хүмүүсийн 38 хувь нь илүүдэл жинтэй, хөндлөнгийн бус бүлгийн хувьд 29 хувь, 26 хувьтай тэнцэж байв.
Мацаг барилт нь заавал муу санаа байхыг би зөвлөж байна. Завсарлагааны мацаг нь хүн төрөлхтний, чулуун зэвсгийн үеийн туршлагын нэг хэсэг байсан, гэхдээ сонголтоор биш; Манай өвөг дээдсүүд хоол хүнс олдох, олж авахын эсрэг хуйвалдаж болзошгүй нөхцөлд идэхээ больсон. Бид харьцангуй өлсгөлөнгийн үеийг тэсэхийн тулд зүй зохистойгоор зохицуулсан гэж ойлгож болно.
Ихэнх тохиолдолд мацаг барилтын тоо их байдаг, гэхдээ ихэнх нь шашны зан үйл юм.
Энэ утгаараа энэ нь төвлөрөл, шинэчлэлт, тусгал, сүнслэг хоол тэжээлийн тавцан болж үйлчлэх буюу үйлчлэх зорилготой юм. Жин, бие махбодийн эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тустай байдаг.
Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан нь шинжлэх ухааны үндэслэлгүй, поп-соёлын жингийн алдаа хамгийн сүүлийн үеийн мэдрэмж байдаг. Тэд надад хэд хэдэн арга замаар аюултай мэт санагддаг. Тэд өөр аргаар жингээ хасах хандлагатай байдаг нь үүнийг хамгийн сайн арга гэж үздэг. Энэ нь хоол тэжээлийн эмгэгийг багасгахад хүргэдэг. Тэд чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн, чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн, чихрийн шижинтэй өвчтөнд инсулины эмчилгээг тогтмол, тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст шууд хохирол учруулж болзошгүй. Тэд эрүүл мэнд, жингийн хувьд "хамгийн сайн" хоолны дэглэм нь таны гэр бүлтэйгээ хуваалцаж чадах зүйл, амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маягтай уялдаж, амьдралдаа дадлага хийдэг гэсэн бодол төрүүлдэг.
Иймэрхүү мацаг барилт нь эдгээр шалгуурыг хангаж чадах юм. Энэ нь бүгдэд зориулсан илчлэлтийг илэрхийлж байгаа эсвэл турахын тулд ид шидийн ямар нэг арга хэрэглэдэггүй юм.
Жин алдах нууц нь нууц биш юм
Бие махбодийн хувьд, нийт калорийн хэмжээг хянах хамгийн сайн арга бол жинхэнэ эрүүл хоол хүнсээр хооллох явдал юм. Бүхий л ургамлын эрүүл, эрүүл хоол хүнс, хоолны дэглэмийн нэг нь биднийг бага илчлэгээр дүүргэх явдал юм. Ихэнхдээ эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг дэглэмүүд нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Ийм хандлага нь хоолны дэглэмийн бус, амьдрахад чиглэгддэг. Богино хугацаанд биш амьдралынхаа тухай; чиний бүх гэр бүлийн тухай, чи ганцаараа биш. Завсарлагатай мацаг барилт ийм хандлагуудаас хазайдаггүй, гэхдээ энэ нь зайлшгүй биш юм.
Мацаг нь жингийн алдагдалд хурдан ид шид болдоггүй. Хэрэв та эсрэгээр нэхэмжлэлийг сонсвол таны кредит картнаас холдох бөгөөд хэн ч гэмтэл авахгүй болно! Хэрэв жин хасах, эрүүл мэндээ олох нь сонирхолтой байвал та сайн хоол хүнс идэх итгэл найдвартай, жинхэнэ ид шидтэй, ид шидтэй, Ralph-ийн автобус шаарддаг.