Ажиллаж байх явцад ба дараа нь дасгал хийх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тохиолддог. Хэрвээ таны дасгал хийхийн өмнө нэг цагийн дотор хоол идсэн бол энэ нь таны дасгалын ойролцоо бөгөөд та нарыг идэх дуртай, хоол идсэн зүйлээ хаяж болно. Таны гүйлтийн өмнө 90 минутын зайтай хөнгөн зууш идэх нь зүгээр. Самартай цөцгийтэй тос эсвэл гадил жимсний зэрэг шарсан талх зэрэг амархан шингэх боломжтой зүйлийг идээрэй.
Хэрвээ та өөх тос эсвэл шарсан хоол хүнсэнд хэрэглэхэд удаан хугацаа шаардагддаг зүйлсийг идэж байгаа бол гүйж эхлэхээс наад зах нь хоёр цагийн өмнө өөрсдийгөө өгөх хэрэгтэй.
Шингэн алдалт бол боломж юм
Мөн та шингэний алдалтаас болж гүйж байх үед болон дараа нь мэдрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Унтах нь шингэн алдалтын эхний шинж тэмдэг юм. Ажиллаж байгаа үедээ чийгшүүлж өгдөг зөвлөмжүүд нь амаа ангайж, цангаж, амаа ангайж, цангаж байхыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө энэ нь 8-8 минут / миль хурдтай, 8 минут / миль хурдтай ажилладаг, 6-аас 8 унц шингэнтэй, үүнээс удаан ажиллаж байгаа хүмүүст 20 минут тутамд 4-ээс 6 унци байдаг.
Удаан хугацааны дасгалын үед (90 минут ба түүнээс дээш) таны шингэний зарим нь алдагдсан натри болон бусад ашигт малтмал (электролитууд) -ийг солихын тулд спортын ундаа (Gatorade гэх мэт) агуулах ёстой. Ус, спортын ундаагаар ус уухыг бүү мартаарай. Хэрвээ таны шээс чинь харанхуйлсан шар өнгөтэй бол та усгүйжиж, усыг буцалгах хэрэгтэй.
Энэ нь нимбэгний өнгөний өнгөтэй байх ёстой.
Зарим тамирчид гүйлтийн үеэр ус уухгүй тул ус уух боломжгүй байдаг. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар шийдэл нь гараар хийсэн усны сав , туузан дамжуулагчтай ажиллуулах явдал юм. Хэрэв та үнэхээр ус уух дургүй бол замаа төлөвлөж, усан оргилуур буюу стратегийн байрлалтай усны саванд нэвтрэх боломжтой.
Нөхцөл байдал хэт халуун, чийглэг байвал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эдгээр нөхцөлд ажиллаж байхдаа чийглэг байлгахыг оролдсон ч та шингэн алдалт болон бусад халуунд өвчинтэй холбоотой өвчний эрсдэлтэй байж болно. Дасгал хийх эсвэл зайны хөдөлгөөнийг багасгах. Дулаан дотор ажиллаж байхдаа хэрхэн аюулгүй байх талаар илүү их зөвлөгөө аваарай.
Энэ нь таны спортын ундаа уу эсвэл эрчим хүчний гель уу?
Хэрэв та удаан хугацааны туршид толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрч, гүйлгэж байхдаа спортын ундаа эсвэл эрчим хүчний гель хэрэглэж байсан бол уух юмуу гель руу урваж болно. Зарим тамирчид гэдэсний чихэрлэг ундаа, эрчим хүчний гель нь мэдрэмтгий байдаг. Хэрэв та спортын ундаа нь гэмт хэрэгтэн гэж бодож байгаа бол өөрийнхөөрөө оролдоорой. Зүгээр л нимбэгний шүүстэй дөрвөн халбага, давсны давхар хутгана, зөгийн балтай хоёр хоолны халбага 16 унц усанд нэмж, та өөрийн гар хийцийн спортын ундаа, карбонат ба электролит бүхий бүрэн дүүрэн ундаатай. Зарим тамирчид гар хийцийн ундаа гэх мэт нь Gatorade эсвэл бусад арилжааны спортын ундаанаас илүү ходоодонд илүү хялбар байдаг гэж үздэг.
Хэрэв энерги гель гэдсэнд улайсч байвал урт хугацааны туршид эрчим хүчний илүү их байгалийн хоол хүнсний сонголтыг хийхийг хичээ. Зарим тамирчид хатаасан жимс, самар, зөгийн балтай (Honey Stinger пакетуудад байдаг) түлдэг.
Чи магадгүй маш их зугтаж чадна
Ажиллаж байхдаа эсвэл дараа нь дотор муухайрч болох өөр нэг шалтгаан бол та өөрөө хэтэрхий хатуу, өөртөө хэт их дасгал хийдэг байсан. Энэ асуудлыг шийдэх нэг арга бол хүчтэй гүйлтийн замд орохоосоо өмнө та бэлэн болсон байхын тулд дулаарсан эсэхийг шалгах явдал юм.
Хэрэв та гүйлт хийснийхээ дараа өөрийгөө тайвширч байвал яах вэ
Хэрвээ урсгахгүйн тулд хаях юм шиг санагддаг бол усаа маш удаан усаар угаана. Хэрвээ халаалт нь магадгүй гэм хорыг үүсгэдэг бол агааржуулагчийг аль болох түргэн хөргөх хэрэгтэй. Сэжигтэй шалтгаан байж болзошгүй бол, өөрийгөө тайвшруулж байвал өөрийг нь үргэлжлүүлэн ажиллуулж, өөр үйл ажиллагаа явуулахыг шаардахгүй.
Зүгээр л амархан аваарай, хэрвээ та өвчтэй хэвээр байгаа эсвэл хэдэн цагийн дараа шидэж байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно.
Эх сурвалж:
Махарам, Льюис, MD, бусад "IMMDA-ийн шинэчлэгдсэн шингэний зөвлөмжүүд", 2006 оны 5/6/2006