Хөгжилтэй хоол хүнс муу байна. Өө, хэрэв та үүнийг яг тохируулсан байдлаар нь дагах юм бол амжилттай жин хасах болно. Гэхдээ энэ нь хоолны дэглэмд тохирсон хоол хүнс эрүүл байх гэсэн үг биш боловч хоолны дэглэмийн дүрд тохирох хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Дүрмүүд нь урт хугацааны туршид дагахад хэцүү байдаг тул ихэнх хүмүүс бууж өгдөг. Алдагдахад маш их хүндээр тусч байсан жин нь эргээд ирэхэд шинэ хооллолтыг олж, дахин жингээ алдаж, жингийн алдагдалд орлоо.
Энэ төрлийн хооллолт нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болох юм. Хамгийн наад зах нь энэ нь урам хугарах, урам хугарах явдал юм.
Тэгэхээр яагаад зовоодог вэ? Хог тэжээлийг өг. Толин толь, хувцас хунарийн талаар санаа зовохын оронд эрүүл мэндийн тухай бод.
Түүнээс гадна, эрүүл байх нь та 2-р хэмжээтэй эсвэл 0-ийн хэмжээ байх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд сайн гэсэн үг юм. Энэ нь өдөр бүр эрчим хүч, баяр баясгалантай байх гэсэн утгатай. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдах, гайхалтай сайхан мэдрэмж төрүүлэх, хааяа нэг эмчлэх зай ч байдаггүй. Яаж гэдгийг харуулъя.
1. Эрүүл хүнсээ мэддэг байх
Эхний алхам бол танд ямар хоол хүнс хэрэгтэйг мэдэх явдал юм. Энэ нь нэлээд энгийн зүйл юм. Үнэндээ хоол хүнс нь байгалийн байдалдаа ойртох тусам энэ нь илүү дээр.
Шинэхэн жимс, жимсгэнэ нь элсэн чихэр нэмэгдэхгүйгээр чихрийн амттай эрэлтийг хангана. Тэдгээрийг жинхэнэ бөөрөнхий тосоор хийж, сайн хутгагчийг худалдан авч, жимс жимсгэний үр тариа бэлтгэнэ .
Бүхэл бүтэн хүнсний ногоо витамин, эрдэс бодис ихтэй байдаг тул ногоон, улбар шар, шар өнгийн хүнсний ногоо иддэг. Уур нь хамгийн их тэжээллэг чанарыг хадгалахын тулд тэдгээрийг угаана. Сайхан, өтгөн соустай болгоомжтой байгаарай, тэд чамд сайн биш калори, өөх тос ихтэй байж болно.
Бүхэл үр тарианы гоймон буюу гурилан бүтээгдэхүүн нь боловсруулсан цагаан гурилтай харьцуулахад илүү сайн байдаг.
Цагаан өнгийн талх, гоймоноос зайлсхийж, хоол тэжээлийн агуулгыг их хэмжээгээр агуулдаг гурилаас боловсруулж, цардуулын агууламж нь сахараа хурдан хугацаанд цусны сахаранд нөлөөлөх болно. Амтат зууш, нарийн боовоос зайлсхий. Apple нь танд сайн, алимны бялуу үнэхээр биш юм.
Хөлдөөсөн махыг худалдаж, загасыг бүү мартаарай. Омега-3 өөх тосны хүчилд агуулагдах өөхний хүчлүүдээс олдох нь барууны хоолны дэглэмд дутуу дулимаг байдаг тул долоо хоногт 2-3 удаа загас, далайн хоол идэх хэрэгтэй. Хоол хийх арга ч бас чухал. Талх загас, тахиа нь шарсан махнаас илүү эрүүл байх бөгөөд өвс тэжээлтэй үхрийн мах, жигнэмэг, вениол зэрэг махыг үхрийн махны өндөр өөх тосоор сайн хангадаг. Арилжааны үдийн хоол, халуун нохой, гахайн мах, хиам зэрэг нь эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой боловч хэрвээ та эдгээр маханд дуртай бол эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдэд худалдаалагдах эрүүл мэндийн хувилбаруудыг олж аваарай.
Усаа гол ундаа болгон, элсэн чихэр зэргийг зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та цэвэр усаар ядраввал нимбэг, эсвэл шохойн зүсмэлийг нэмж амтанд хүрэх болно. Эсвэл карбонатлаг усаар жимсний шүүсийг холино. Зарим ургамлын ба ногоон цай нь таны эрүүл мэндэд асар их ашиг тусаа өгөх болно. Кофе ч гэсэн танд тустай байж болно.
2. Таны амьдралын хэв маягийг унэл
Та ямар хоол хүнс нь сайн болохыг мэдсэний дараа, та хоолны дэглэмийг харах хэрэгтэй.
Өөрчлөлт нь тийм ч амар биш байдаг. Хэрэв идсэн хоол хүнс нь ихэнхдээ эрүүл биш бол та одоогийн амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маягтай ажиллахыг хүсч байгаа бол та нэг дор асар их өөрчлөлт хийх шаардлагагүй болно.
Эдгээр асуултуудыг авч үзээд эрүүл хоол идэхэд хэрэгтэй зөвлөмжүүдийг уншина уу.
- Та уйтгар гунигтай, гунигтай, аз жаргалтай байдаг уу?
- Телевизийн урд талыг нь бодоод үзээгүй юм шиг санагддаг уу?
- Таны ихэнх хоол гэртээ эсвэл ресторанд иддэг үү?
- Та түргэн хоолны газрыг хэр иддэг вэ?
- Та хоол хийх дуртай юу?
- Та хүнсний дэлгүүр хэр олон байна вэ?
- Өглөөний болон үдийн хоолыг алгасах уу?
- Таны хэрэглэж байгаа хэсэг хэр их байна вэ?
- Чи чихрийн шижин байсан уу?
- Та хоолоо идэхээ болих уу?
3. Snackers-ийн шийдэл
Хэрвээ та сэтгэл санааны идэштэн бол төмсний чипс, тамхи, шарсан төмс, зайрмаг, чихэр гэх мэт хог хаягдалгүй хоолыг хадгал. Жимс гэх мэт эрүүл хөнгөн зууш худалдаж авна. Хэрэв та эмчилгээний хэрэгцээг бүрэн мэдэрч байгаа бол жижиглэнгийн шоколад эсвэл жижиг зүйл худалдаж аваад үзээрэй, гэртээ авчрах ямар ч худалдан авалт хийдэггүй.
Үүнтэй адил зөвлөгөө нь гэртээ ТВ-ийн зууш хийх дуртай хүмүүст тустай. Хэрвээ та шоугаа үзэж байхдаа харамсахгүй байхыг хүсч байвал бага илчлэгтэй хоолыг гартаа байлгах хэрэгтэй. Учир нь та дуртай драма, хөл бөмбөг тоглох, эсвэл хоол хийх шоунд оролцож байхдаа маш их идэх нь амархан байдаг.
4. Хоолны газрын хоол
Хэрэв та хоолны дэглэмээс олон хоол иддэг бол хоолны дэглэм барьж байх нь тийм ч хялбар биш бөгөөд эдгээр салатууд нь тослог cheeseburger болон шарсан төмстэй адилхан биш байж болно. Ресторан нь ихээхэн хэмжээний хоол хүнсээр үйлчилдэг.
Хэрвээ та хоолны давтагдашгүй хоолыг идэж уухгүй байх шийдвэр гаргахгүй бол идэх дуртай амтлагчаа сонгоорой. Хэрэв та дуртай амтлагчаа сонгоод салат эсвэл аяга шөлтэй хольж, том гурилыг алгасч болно. Та мөн хоолоо хуваалцаж, эсвэл хагасыг нь гэртээ авч болно. Амттана үхэх үү? Аль болох бага хэмжээгээр эрэмблэх эсвэл зайрмаг, илүү том, илүү амттай амттан гэхээсээ илүү зайрмагны нэг утгыг аваарай. Дараа нь оройн хоолны дараа болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Магадгүй нэг аяга дарс ууж болно.
Түргэн хоол идэх нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та маш их иддэг бол эрүүл хоол идэхэд хэцүү гэдгийг та аль хэдийн мэднэ. Зарим газрууд салад, зарим сайн сонголтыг нэмсэн боловч энэ нь үнэхээр идэх сайн арга биш юм. Түргэн хоолны хоолыг хамгийн бага байлга, супер хэмжээсээр явах, илүү шинэлэг хоолыг санал болгох газруудыг сонгох.
5. Күүкэд дургүйцэж байна уу?
Хоолны дэглэмийг сайжруулах хамгийн сайн арга бол гэртээ илүү хоол хийх явдал юм. Хэрвээ чи хоолоо үзэн яддаг бол, хүнсний дэлгүүрээс авчирсан шинэ бүтээгдэхүүн чинь хөргөгчинд чинь ялзарч байна. Таны төсвөөс хамаарч эрүүл хоол хүнс, бүхэл бүтэн хоол хүнс, эсвэл зөвхөн халааж, үйлчлэх хэрэгтэй бэлдмэлийг бэлтгэх хувийн тогооч хөлсөлсөн зах зээлээс бэлтгэсэн хоолыг худалдан авахыг илүүд үздэг.
Хэрвээ та төсөв илүү хатуу төсөвтэй бол долоо хоногийн амралтын үеэр хоолоо бэлдэж, долоо хоногийн дараа дахин халааж болно. Эсвэл сард нэг удаа хоол хий. Хоол ундаа, найрлагатай хэдхэн өдрийн үнэтэй дэлгүүрээр хийх хангалттай цагийг бэлэн байгаарай. Жагсаалт гаргаж, түүнийгээ дар.
Та өлсөж байхдаа дэлгүүрээс бүү яв, дэлгүүрт байхдаа хог хаягдал, боловсруулсан хоолны газраас хол бай. Шинэ бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр худалдан авч, мах, загасыг сонгоорой. Боловсруулсан мах, хуурамч бяслагны бүтээгдэхүүнээс зайлсхийж, зуушны замаас зайлсхий. Хэрвээ та байнга дэлгүүр явж чадахгүй бол лаазалсан жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог сонгох хэрэгтэй.
6. Алга ташмааргүй хоол
Хэрэв та өглөөний цайгаа алга болгох юм бол, бямба гаригийн үдээс хойш эрчим хүчээ алдах болно. Тиймээс өглөөний цайгаа бүхэлд нь гаргахгүй байхын оронд хагасыг хуваана. Өндөг, өндөг, жижиг овъёос, эсвэл тараг гэх мэт жижиг өглөөний цайг идээрэй. Сармисын үзэм, үзэм, 10-12 бүйлс зэрэг жижиг зууш. Энэ салсан өглөөний хоол нь амтат сод, чихрийн бааранд хүрэхээс илүү сайхан шийдэл юм.
Үдийн хоол, оройн хоол нь чухал байдаг. Үнэндээ бүх хоол шаардлагатай. Хоол идэхээс зайлсхийхийн тулд та өлсөж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, дараагийн хоолонд идэх болно.
7. Хэсгийн хэмжээг хянах
Гэдэс нь маш том, бие махбодь биш юм. Хүний биед суулгасан ходоод нь ойролцоогоор 2 аяга хоол идэх боловч ходоодоо сунгаж, хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй хоолоороо илүү их хоол идэж чаддаг.
Хоолны ширээн дээр гэр бүлийн стиль гэхээсээ гэртээ хувиараа ялтсууд дээр хоол хийж өгөхөд - иймэрхүү "секунд" хүрэх боломж бага байх болно. Та ресторанд хоол идэх үедээ "гэр рүүгээ" савыг аваад хоол ундныхаа талыг нь аваарай. Хэрэв та маш сайн сахилга батгүй бол 3, 4-ийн ялтсуудыг нэмэх, амттан авахад маш хэцүү байдаг.
8. Өөрийн сайхан шүдийг чимэн гоё
Жимс бүхий чихрийн амтыг багасгаж, бүх чихэр, өөх тос агуулсан илчлэг ихтэй чихэрлэг зууш, нарийн боовоос хол бай. Жимс, жимсгэнэ нь танд хангалттай амттай биш бол элсэн чихэр эсвэл тэжээллэг бус чихэрлэг амтыг нэмнэ. Содоос зайлсхийж, нимбэг, шохойтой мөстэй ургамлын цай эсвэл мөс усаар оролдоорой. Хэрвээ карбонатацийг санах юм бол карбонатлаг ус руу зарим жимсний шүүс нэмээд өмнө дурдсанчлан.
9. Таны өгөхгүй зүйлүүд
Чи шоколадгүй, эсвэл үдэш чинь амьдрах боломжгүй юм шиг санагддаг уу? Хэрэв хоол хүнс байгаа бол бууж өгөхгүй байх болно. Тэгэхгүй бол зүгээр л бага хэмжээгээр таашаал аваарай. Латтагаа хайрла уу? Зөвхөн нэг жирийн хэмжээтэй аягатай 20-унцитай аяга гэхээсээ илүү зоог барих. Эрүүл бус эмчилгээ, дуртай хоолыг хязгаарлах, тэдгээрийг долоо хоногт нэг удаа хязгаарлах эсвэл байгалийн хүнсний зах зээл дээр эрүүл мэндийн хувилбаруудыг хайхыг хичээгээрэй.
10. Ром нэг өдөрт баригдаагүй
Тиймээс та эрүүл бус хооллолтоо нэг шөнө болгох боломжгүй - цөхрөл бүү зовлогоорой, ихэнх хүмүүс чадахгүй. Эдгээр санаануудыг зарим нэг нь бүр нэг нэгээр нь хэрэгжүүлж эхэл. Таны хийсэн өөрчлөлт бүр зөв чиглэлд нэг алхам байх болно.
Эх сурвалжууд
ChooseMyPlate.gov АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хэлтэс. "Жимс идэхэд туслах зөвлөмжүүд". http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
АНУ-ын Хөдөө аж ахуй, Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээ. " Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж , 2015-2020 он." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.