Хэрэв би уух содыг зогсоох юм бол жин хасах уу?

Согтууруулах ундаа хэрхэн яаж зогсоох вэ?

Хоолны дэглэм нь түргэвчилсэн хурдан, хялбар аргаар хайж байдаг. Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол их өөрчлөлтийг хийж болох энгийн нэг өөрчлөлт бий. Та уух содыг зогсоох талаар сурах боломжтой. Амтат сод болон бусад өндөр илчлэгтэй ундаанууд байнга ууж хэрэглэдэг бол таны бүсэлхийн шугамд инч нэмнэ.

Кокс ба бусад Сода дахь калориуд

Содны калори нь таны худалдан авсан брэндээс үл хамааран хурдан нэмэгддэг. Зөвхөн элсэн чихэр, илчлэг ихтэй ундаа ихтэй, гэхдээ бид бас бодолгүйгээр уух дасгал хийдэг.

Жишээ нь, кокс дахь калори нь нэг лааз уухад нилээд хялбар байдаг. 12 унци бүхий нэг үйлчлэлд 140 калори, 39 грамм элсэн чихэр байдаг. Энэ нь Coca-Cola нэг унцитай тэнцэх 12 калорийн үнэтэй байдаг гэсэн үг юм. Канад дахь калориуд Хуурай Ginger Ale нь ойролцоогоор ижил бөгөөд Пепси дэх илчлэг нь арай илүү өндөртэй, унци нь 12.5 байдаг. Ихэнх брэндүүд нь адилхан калори тоологддог.

Эдгээр тоонуудыг харахад Soda калори нь тийм ч муу биш байна. Гэхдээ, хэрэв та түргэн хоолны газар, эсвэл тухтай дэлгүүрүүдээр худалдаж авдаг супер хэмжээний ундааны фен бол та ямар ч хоол идэхгүйгээр ганц суудал дотор хэдэн зуун калори хэрэглэх боломжтой !

Soda Alternatives дахь калори

Харамсалтай нь, хэрэв та содыг алгасахгүй бол залгаад байгаа биш, харин бусад сахарын ундаа хэрэглэдэг.

Зарим содын хувилбарууд нь калори илчлэг, чихэрлэг сод зэрэг элсэн чихэр нэмсэн байдаг.

Жишээ нь, спортын ундаа нь эрүүл байх шиг харагдаж байна. Гэхдээ тэдний ихэнх нь илчлэгээр дүүрэн байдаг. Үнэндээ дасгалын дараа спортын ундаа уух нь илчлэг алдагдлыг арилгаж чадна гэсэн үг юм.

Зарим тохиолдолд тамирчид спорт ундааны зарим найрлагатай байдаг. Бат бөхийн тамирчид натри, кали шаарддаг ч та өөрийн шингэнийг ууж болно. 2 халбага нимбэгний шүүс, жижигхэн давстай аягыг усаар аягаар нь хийж болно.

Сок нь өөр нэг илчлэг их уух нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Жимс нь жимсний чанасан байгалийн сахараас ирдэг илчлэгийг гаргаж өгдөг боловч жимсний шүүс нь бүхэл бүтэн жимс идэхэд эрүүл мэндийн ач тусыг өгдөггүй. Зарим тохиолдолд шүүсний шил нь сод зэрэг илчлэг агуулдаг.

Бага зэргийн тэжээллэг чанар бүхий шүүс нь алимны шүүс, цагаан усан үзмийн шүүс, лийрний шүүс юм. Хамгийн их тэжээллэг чанартай шүүс нь улбар шар шүүс, ягаан усан үзмийн шүүс, цангис жимсний шүүс, улаан лоолийн шүүс, ногооны шүүс зэргийг агуулдаг. Элсэн чихэрийн шүүс нь улаан лоолийн шүүс, ногооны шүүс, цангис жимсний шүүс (цангис жимсний шүүсгүй коктейль гэх мэт) багтдаг.

Таны нийт сод калорийн хэмжээ

Та жилдээ хэрэглэдэг содны калорийн тоог тооцоолж байсан уу? Математикийн хэд хэдэн энгийн тооцоолол нь үнэнийг илчилдэг.

• Хэрэв та өдөрт 50 унци ( өдөрт 7-11 граммаар) уухад өдөрт 600 нэмэлт калори буюу жилд 219,000 илчлэг хэрэглэдэг.

• Хэрэв та өдөрт 40 унци (7-11 Super Big Gulp) уухад өдөрт 480 нэмэлт илчлэг буюу 175,200 калори илчлэг хэрэглэдэг.
• Өдөрт 30 унци ууж байгаа бол (хэмжээ 7-11 Big Gulp эсвэл McDonald's дээр том хэмжээний сод) өдөрт 360 гаруй калори буюу 131,400 калорийн илчлэг хэрэглэдэг.
• Хэрэв та өдөрт 20 унци (7-11 граммаар) уухад өдөрт 240 нэмэлт калори буюу 87,600 нэмэлт калори хэрэглэдэг.
• Хэрэв та өдөрт 16 унци ууж байгаа бол (хэмжээ Макдональдс дахь дунд зэргийн ундаа), та өдөрт 192 нэмэлт илчлэг буюу жилд 70,080 калорийн илчлэг хэрэглэдэг.

• Хэрэв та өдөрт 12 унцитай нэг удаагийн сода ууж чадвал өдөрт 144 нэмэлт калори буюу 52,560 калори илчлэг хэрэглэдэг.

Энэ нь зөвхөн цаг хугацааны туршид хуримтлагдсан илчлэг биш юм. Сод үнэтэй. Түргэн хоолны газар, түргэн хоолны зоогийн газарт аяллыг хайхад зарцуулах мөнгөний хэмжээг та бодож байсан уу?

Түргэн хоолны ресторан дээр худалдаж авахад дунджаар 2-3 доллар зарцуулдаг. Дахин хэлэхэд, энэ нь их мөнгө шиг санагддаггүй боловч нэрлэсэн зардал нь жилийн туршид $ 730- $ 1,095 хүртэл нэмэгддэг. Бусад зүйл дээр мөнгө зарцуулах нь сайхан хэрэг биш гэж үү?

Содыг уухад алдах жин

Хэрэв та уух содыг зогсоохыг сурч чадвал хэд хэдэн ач тусыг хүртэнэ. Судалгаагаар чихэрлэг ундааны хэрэглээг багасгах нь жин нэмэгдэх, инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд чихэрлэг сод (болон бусад сахарын ундаа) -ийг хасахыг зөвлөж байна. Бид элсэн чихэр хэрэглээг багасгахаас гадна эрүүл мэндийн бусад ашиг тусыг эдлэх болно

• Илүү сайхан унтах
• Шүдний эрүүл мэнд сайжирна
• Сайжруулсан эрчим хүч (ялангуяа содыг усаар солино )
• Чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийн эрсдэл буурсан
• Зүрхний эрүүл мэнд ба цусны даралт сайжирна
• Остеопорозын эрсдлийг бууруулсан
• Сэтгэл түгшсэн эсвэл сул дорой байдал буурсан

Мэдээжийн хэрэг, содны зуршлаас гарах хамгийн их ашиг тус нь жин хасах явдал юм.

Сод гарахад жин хасах нь

Та сод согтууруулах ундааг зогсооход хичнээн жинг алдаж болох вэ? Эдгээр тоонууд нь таны буцааж авах урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно. Тооцоол бүрт та өөр төрлийн хоол, ундааны калоритай сод калорийг орлуулахгүй гэж тооцдог.

• Хэрвээ та өдөрт хоёр удаа (50 унц) усаар солино гэвэл жилд нэг калорийн хэмжээг 219,000 калори буюу 60 фунт стерлингээр бууруулна.
• Хэрэв та өдөр бүр Супер Big Gulp (40 унц) -ийг усаар солих юм бол жилд дунджаар 175,200 калори буюу 50 фунт калорийн хэмжээг бууруулдаг.
• Хэрвээ та өдөр тутмын Big Gulp (30 унци) усыг солино гэвэл жилийн туршид 131,400 калори буюу 37 фунт калорийн хэмжээг бууруулдаг.
• Хэрэв та өдөр тутмын Gulp (20 унцитай усыг орлож байвал та жилдээ калорийн хэмжээг 87600 буюу калори буюу 25 фунт стерлингээр бууруулдаг .
• Хэрэв та МакДональд дахь өдөр тутмын дунджаар Coca-Cola-ыг (16 унц) сольж байгаа бол жилийнхээ калорийн хэмжээг 70,080 калори буюу жилд 20 паунд бууруулах болно.
• Хэрэв та өдөр бүр 12-ослын коксжих усыг өдөр бүр усаар солих юм бол жилдээ 52.560 калори илчлэг эсвэл жилд 15 орчим фунт стерлинг хэмнэнэ .

Өдөр бүр жинг хасах хэрэгцээгээ хэдэн калорийн тоогоор харьцуулна уу. Та калорийн илчлэгийг өдрийн хоолны илчлэгийг бага зэрэг нэмнэ.

⁣

Мэдээжээр тооцоололд орсон жинг алдахын тулд та содны илчлэгийг хоол хүнс эсвэл бусад ундаанаас илүүдэл калориор орлуулахгүй байх нь зүйтэй.

Диэт сод танд илүү сайн байдаг уу?

Жирийн содыг хоолны дэглэмээр солих нь төвөгтэй засвар байж болно. Элсэн чихэр багатай ч гэсэн илчлэг багатай байдаг бөгөөд зохиомол амтат ундаа нь зарим хүмүүст хүндрэл учруулдаг гэж мэддэг. Үнэндээ та донтолтын нэгийг нөгөөгөөр сольж болно.

Судалгааны үр дүнгээс харахад бид амттай хоол идэх үедээ байгалийн жамаараа эсвэл хиймэл амттай хоол идэх үед бидний хүсэл тэмүүлэл нэмэгддэгийг харуулж байна. Хэрэв та хоолны дэглэмийн янз бүрийн хувилбараар солигдсон бол та чихрийн шаналал идэх үедээ л калориор хасах болно. Зохиомол амтат чихрийн судлаачид судлаачид боломжийн хэрээр зайлсхийх нь зүйтэй гэж зөвлөж байна. Ялангуяа жингээ хасахыг хичээдэг.

Ундны содыг хэрхэн зогсоох вэ

Тэгэхээр та хэрхэн сод зуршилыг өшиглөж байна вэ? Өдөрт бүрэн калори илчлэг хэрэглэж байгаа бол хоолны дэглэмд шилжих нь хамгийн эелдэг алхам болно. Хэрэв та кокс дүүрэн Big Gulp-ыг уухад хэрэглэдэг бол бага хэмжээний Diet Coke, хэд хэдэн шил ус ууж үзээрэй. Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, содыг нь багасгана.

Усны том фен биш үү? Усны амтыг хэрхэн сайжруулах талаар сур. Калифорни дахь содын калори байхгүй бөгөөд хэрвээ та жаахан жимснээс цөөн тооны жимсийг шилэн саванд хийж хаях эсвэл цитрус эсвэл ургамлаар усаа амтлана. Та өөр төрлийн ундаа олж идсэний дараа бүх л усны дадал зуршлаа өөрчлөх боломжтой болдог.

Үг нь

Ихэнх хүмүүст чихэрлэг натри, мөстэй цай, спортын ундаа уух нь асуудал биш юм. Бид бүгдээрээ, дараа нь бүр сайхан амттай хооллох дуртай боловч энэ нь байнгын зуршил болсон үед энэ нь таны биед асуудал үүсгэж болно. Зүгээр л хэдэн энгийн өөрчлөлтийг хийснээр содын хэмжээг багасгаж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Эцэст нь хэлэхэд, та илүү сайн мэдрэмж төрөх болно, таны бие сайн харагдаж, таны piggy банк чамд баярлалаа.

_{Эх сурвалж:}

_{Тендел KR. Sugar орлуулагч: Түгээмэл ашиг тусын талаархи эрүүл мэндийн маргаан. Эм зүйн эмийн эмчилгээний сэтгүүл. 2011 оны 10-р сар; 2 (4): 236-243.}

> АНУ-ын Үндэсний номын сан. Хоолны каффейн. Medline Plus. 2015 оны 4-р сарын 29-нд сүүлд үзсэн.

> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Хоол тэжээл, эрүүл мэндэд ээлтэй ундааны хэрэглээний үр нөлөө: системчилсэн хяналт шинжилгээ ба мета-шинжилгээний үр дүн. Америкийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүл . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.

_{Ян Q. "Хоол идэх үү?" Хиймэл чихэр, элсэн чихэр идэх дур хүслийг мэдрэлийн эмгэг. Yale Биологийн ба Анагаах ухааны сэтгүүл 2010 оны 6-р сар; 83 (2): 101-108.}