Тамирчид эдгээр амьсгалын дасгалуудаас ашиг тус хүртдэг
Амьсгал яаж амьсгалах талаар их зүйл хэлэхгүй байх шиг байна. Уйтгар гунигтай. Давтах. Ямар амархан байсан юм бэ? Автоматаар юу байж болох вэ?
Бид үүнийг анхаарч үздэг эсэхээ амьсгалж байгаа тул амьсгалах янз бүрийн аргуудыг ашиглах шаардлагагүй мэт санагдаж болно. Гэхдээ энэ нь хүчилтөрөгч бол бидний амьдралын хамгийн чухал тэжээллэг бодис юм. Амьсгалах нь амьсгалын хүчилтөрөгчийг бидний эс болгон хувиргахад ашигладаг процесс юм. Бидний амьсгалж байгаа нь цаг хугацаа алдахгүй.
Амьсгалах, амьсгалах тасралтгүй мөчлөгийг хариуцдаг булчинг диафрагм нь хэвлийн хөндийн дотор гүн хэвтэж байдаг. Бид амьсгалаа авсны дараа өрц гэрээ байгуулж, уушгиа руу агаарыг зулгана. Уушигны бөглөрөл хавирга өргөж, өргөж авдаг. Дараа нь диафрагмыг тайвшруулах үед салфеткийг сулруулж, хавирга татах ба агаар нь бидний уушиг үлдээдэг.
Амьсгалын үйл явц нь өвөрмөц бөгөөд ухаангүй хяналтанд байдаг. Хэрэв та амьсгалаа анхааралдаа авбал түүнийг хялбархан хянаж чадна, гэхдээ та үүнийг мартмаар санаатны мэдрэлийн систем тасралтгүй өнгөрч, өдөр шөнөгүй амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь ерөнхийдөө автомат үйл явц тул ихэнх хүмүүс үүнийг хэзээ ч анхаарч үздэггүй. Харин тамирчны хувьд хэзээ, яаж амьсгалж байгаа, яагаад амьсгалах нь олон ашигтай байдаг.
Амьсгалыг зөв хийх нь цээжний хөдөлгөөнийг шаарддаг, хэвлийн байрлал, үндсэн хүч чадал шаарддаг, хачирхалтай нь хагарахаас диафрагмаар бүрэн хөдөлгөөнийг амраахад хүргэдэг.
Олон хүмүүс тамирчид багтсан байдаг - диафрагмын хамт эргэн тойронд байнгын уналтанд ордог. Диафрагм нь зөв хэвийн ажиллахын тулд тайван, зонхилсон төлөвт үргэлжлүүлэн буцах хэрэгтэй. Диафрагмыг тайвшруулахын тулд амралт нь сөрөг тал дээр ажиллах ёстой.
Атлетик болон тамирчин бус аль аль нь амьсгалах, амьсгалыг бүрэн хангахын тулд хамтдаа ажиллахад диафрагм болон диафрагмийг сургахын тулд амьсгалах цөөн хэдэн үндсэн дасгалыг хийж чадна.
Тамирчдын дасгал хийх
1. Бөмбөлөгийг цохь.
Бөмбөгийг үлээлгэх нь тамирчинд дасгал хийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний булчинг ашиглан бүрэн дүүрэн бүрэн дүүрэн амьсгал авахыг хүсдэг. Удаан амьсгалж, урт удаан, бат бөх, хүчирхэг амьсгалаар амьсгал авч, хэвлийн булчинг уушигнаас салгахын тулд агаарын сүүлчийн хүчийг авахыг хичээ. Хэд хэдэн удаа давт.
Хананы ханан дээр сууж буй байрлалыг суух байранд урагшаа гараа сунган урт гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүнд гүнзгий амьсгал аваарай, дараа нь 5 тоог ашиглан аль болох их хэмжээний агаар гаргах боломжтой. Яагаад гэвэл та нурууг нь хананд наалдуулж, төвийг сахисан байрлалаар амьсгалах дасгал хийх нь амьсгалах, амьсгалах, өршөөл үзүүлэх, эргэх, хүзүү, мөрөн дээр тулгуурлахгүй байхыг шаарддаг. Дээрээс нь та маш их quad шарах болно.
3. Галын амьсгал.
Энэ амьсгалын дасгал нь Иогийн эмч нарын дунд сайн мэддэг. Үндсэн арга нь богино, хүчирхэг гацалт, идэвхгүй амьсгал боогдуулдаг. Энэ нь хэвлийн булчинг хурдан шахах (гэрээлэх, тайвшруулах) хийгддэг. Эхлээд гэдэсний товчлуурыг нуруу руу чиглүүлж, амыг нь хамартай хамрын нүхээр дамжуулж гаргана.
4 . Хэвлийн хөндий.
Хэвлийн хөндий нь нуруу болон аарцагыг тогтворжуулах үндсэн булчинг сургадаг дасгал юм. Энэ нь өндрийг зогсоох, эсвэл нуруундаа тавих, аарцаг, нурууг хөдөлгөгүйгээр хэвлийн хананд татах зэрэг үйлдэл юм. Хэвлийн гэдэсний товчлуурыг нуруундаа буцааж нуруу, шал руу буцааж үзээрэй. Үүнийг 5 тоогоор барь, аажмаар амьсгалсан. Хэд хэдэн удаа давт. Энэхүү хөдөлгөөн нь гүн үндсэн тогтворжуулагчдад нөлөөлдөг тул амьсгалах явцад бүрэн дүүрэн амьсгал авах чадвартай болно.