Хэрэв та саяхан идэвхгүй болсон, эсвэл одоогийн хэвийн дасгаланд шинэ эсвэл илүү их дасгал хөдөлгөөн хийхээр хайж байгаа бол PAR-Q танд аюулгүй дасахад бэлэн эсэхээ шийдэхэд танд туслах болно. Эмч нар өөрийн хязгаараас давж болохгүй.
PAR-Q буюу бие махбодийн үйл ажиллагааны бэлэн байдлын асуулга нь дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхээр төлөвлөж байгаа хүн бүр үүнийг хийж, хэрэглэх ёстой энгийн өөрийгөө илрүүлэх хэрэгсэл юм.
Энэ нь ихэвчлэн биеийн тамирын түүх, эрсдэлт хүчин зүйлүүд дээр үндэслэн тухайн хүний эрүүл мэндэд учрах аюулгүй байдал, болзошгүй эрсдлийг тодорхойлох зорилгоор биеийн тамирын дасгалжуулагч буюу дасгалжуулагчид ашигладаг. Энэ нь дасгалжуулагчийн хувьд эдгээр үр дүнд тулгуурлан үйлчлүүлэгчдэд хамгийн тохиромжтой дасгалын жорыг зохиож болно.
PAR-Q нь Бритиш Колумбийн Эрүүл Мэндийн Яам болон Дадлагажигчийн Олон Зөвлөлийн Зөвлөлөөр байгуулагдсан. Энэхүү маягтыг ACSM стандарт болон Эрүүл мэнд, биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн удирдамжуудаас шууд баталсан. Хэдийгээр олон төрлийн PAR-Q асуулга, эрүүл мэндийн өөртөө чиглэсэн илрүүлэлтийн үнэлгээний олон янзын тоног төхөөрөмжүүд, вебсайт дээр байгаа боловч үндсэн асуултын үндсэн асуултууд асар их өөрчлөгдөөгүй байна. Бүх асуултууд дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлүүдийг илрүүлэхэд туслах зорилготой. Эдгээр асуултууд нь дасгал хийхэд хэцүү, эсвэл зарим хүмүүст аюултай байж болох зүрх, эргэлтийн, тэнцвэр , эм, сэтгэл хөдлөл, хамтарсан асуудлуудыг илрүүлэхэд чиглэгдэнэ.
Хүчтэй дасгал хийх хамгийн ноцтой эрсдэл бол зүрхний оношлогоогүй зүрхний өвчтэй хүмүүст зүрхний шигдээс эсвэл зүрхний гэнэтийн үйл явдал тохиолддог.
Эдгээр асуултын нэгэн адил хэрэгцээтэй байгаа бол зүрхний зарим асуудал ялангуяа залуу тамирчинд зөвхөн электрокардиограм (ЭКГ) болон хавсарч илэрц зэрэг илүү инвазив шалгуураар оношлогдох боломжтой.
Гэсэн хэдий ч энгийн асуулт нь ихэнх насанд хүрэгчдийг дасгалын аюулгүй байдлын эрсдэлийг харуулдаг газар юм.
Физик Үйл Ажиллагааны Бэлтгэлийн асуулгыг авна уу
Ихэнх хүмүүсийн хувьд бие махбодийн хувьд идэвхтэй байдаг. Зарим хүмүүс өөрсдийн одоогийн түвшинг нэмэгдүүлэхээс өмнө эмч нартайгаа уулзах хэрэгтэй. PAR-Q нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тохиромжгүй эсвэл насанд хүрэгчдэд тохирсон үйл ажиллагааны талаархи эмнэлгийн зөвлөгөө өгөх ёстой насанд хүрэгчдийн тоог тогтоох зорилготой.
Дараах асуултуудад тийм, үгүй гэж хариулаарай:
- Таны эмчид зүрхний нөхцөл байдалтай байсан бөгөөд зөвхөн эмчийн зөвлөсөн биеийн хөдөлгөөнийг л хийх ёстой гэж хэлсэн үү?
- Та бие махбодийн үйлдэл хийхэд цээжинд өвдөж байна уу?
- Өнгөрсөн сард та биеэ дасгал хийдэггүй байсан үедээ цээж өвдөж байсан уу?
- Толгой эргэх, ухаан алдах зэргээс болж тэнцвэр алддаг уу?
- Таны бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөр яс эсвэл үе мөчтэй холбоотой асуудал гардаг уу?
- Таны цусны даралт, зүрхний эмгэгийг эмчдээ одоо эм бэлдмэл (ж.нь, усны бэлдмэл) зааж өгсөн үү?
- Та яагаад бие махбодийн үйлдэл хийхгүй байх өөр ямар нэг шалтгааныг мэдэх үү?
Хэрэв та тийм гэж хариулсан бол:
Хэрэв та нэг буюу хэд хэдэн асуултанд тийм гэж хариулсан бол 40-өөс дээш настай бөгөөд идэвхгүй болсон эсвэл эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа бол биеийн тамирын дасгал хийлгэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Та эрүүл мэндийн клиринг хийлгэхийг хүсч байгаа бол тусгай дасгалын хязгаартай холбоотой мэдээллийг авах хэрэгтэй.
Ихэнх тохиолдолд та зарим нэг удирдамжийг дагаж мөрдмөөр байгаа бол ямар нэгэн төрлийн үйл ажиллагааг хийх боломжтой болно.
Хэрэв та хариулаагүй бол:
Хэрэв та PAR-Q бүх асуултанд хариулаагүй бол та дасгал хөдөлгөөн хийж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд ямар нэг эмчилгээ хийхгүй байх эрсдэлтэй гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Аажмаар эхэлж, аажмаар нэмэгдэх нь чухал хэвээр байна. Хаана эхлэхээ тодорхойлохын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийн хамт фитнес үнэлгээг хийх нь тустай байж болно.
Сургалтын хөтөлбөр эхлэх хугацааг хойшлуулах:
- Хэрвээ та хүйтэн, халуурах зэрэг түр зуурын өвчинтэй бол сайн дасаагүй бол дасгал сургуулилтаа эхлэхэд илүү сайн болтол хүлээх хэрэгтэй.
- Хэрэв та жирэмсэн эсвэл жирэмсэн бол илүү идэвхтэй болж эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэрэв таны эрүүл мэндийн өөрчлөлтүүд байвал та дээрх асуултуудын аль нэгэнд "YES" гэж хариулахын тулд биеийн тамир, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээ хэлж, биеийн хүчний төлөвлөгөөгөө өөрчлөх хэрэгтэй эсэхийг асуу.
Эх сурвалж:
Эрүүл мэнд / Чийрэгжүүлэх байгууламжийг сонгох, үр дүнтэй ашиглах. ACSM Fit Society Page. АНУ-ын Спортын Анагаах Ухааны Хаврын Коллеж.