Бэйд архаг өвчнөөс сэргийлэхэд тусална уу
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь амьдралын тодорхой хэв маягийн өвчнийг таслан зогсооход чиглэгддэг бөгөөд жингийн сургалт нь ялангуяа наснаасаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жингээ сургах нь урьдчилан сэргийлэлт, нөхөн сэргээхэд туслах, сэргийлэхэд тусалдаг нөхцлүүд юм.
Эдгээр нөхцлийн зарим нь хүч чадлын сургалтанд хамрагдсан физиологчийн туршлагатай дасгал хөдөлгөөн шаардагдаж магадгүй бөгөөд эмчтэй хамт эмчилгээ хийх нь хамгийн сайн үр дүнтэй байж болно.
Булчингийн алдагдал (Sarcopenia)
35 наснаас эхлэн булчинг тасралтгүй алдахаас сэргийлж биеэс тасралтгүй урагшилдаг. Булчин мөн өвчин, өвчин эмгэгийн үед алдагддаг. Булчингийн алдагдал нь карбоксиа гэж нэрлэдэг. Эсэргүүцэх сургалт нь булчингийн өсөлт эсвэл булчингийн алдагдалыг удаашруулдаг.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь цусан дахь глюкозын өндөр түвшинд хүргэдэг бие махбодод хангалттай инсулин үүсгэдэггүй нөхцөл байдал юм. Энэ нь зүрхний өвчин, хөлөнд нь мэдрэлийн гэмтэл, бөөрний өвчин гэх мэт янз бүрийн нөхцөлийг үүсгэж болно. Эсэргүүцэл болон хүч чадал олгох сургалт нь булчин үүсгэдэг бөгөөд ингэснээр ерөнхий дасал болж, глюкозын нэмэлт тэжээл өгдөг.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь жингийн сургалтанд хамрагдах боломжтой.
Зүрхний өвчин
Жин сургалт нь таны зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Ялангуяа эсэргүүцлийн сургалтыг цусны даралтыг бууруулж HDL холестролыг "сайн" холестеролыг нэмэгдүүлж, цусан дахь глюкоз болон инсулины түвшинг бууруулахад чиглэгдсэн.
Зүрхний өвчинтэй хүмүүст ижил төрлийн ашиг тусыг харж болно. Ийм учраас эсэргүүцлийн сургалтыг зүрхний бүрэн сэргээх хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон оруулсан байх ёстой.
Цус харвалт
Урагшлах эсэргүүцлийн сургалт нь цус харвалтын дараа булчингийн хүчийг сайжруулах аюулгүй, үр дүнтэй арга юм. Булчингийн хүч чадал нь алхах, хөдөлгөөн хийх чадвар, үйл ажиллагааны оролцоог сайжруулах.
Тархины цус харвалтын нөхөн сэргээлтийн өнөөгийн зөвлөмж нь хүч чадлын сургалтыг багтаадаг бөгөөд энэ нь бага сул тал бүхий субъектуудын хувьд фитнесийн сургалтыг үр дүнтэй хэлбэрээр явуулах боломжтой юм.
Osteoporosis
Олон хүний хувьд яс сийрэгжилт, сийрэгжилтийг зохистой дасгалаар баривчилж болно. Хүчний бэлтгэлд хэрэглэдэг төрлөөр жинлэх дасгал (үнэтэй туухай эсвэл машинтай) нь биеийн остеопорозын эсрэг саад болох жинтэй дасгалын хэлбэр юм.
Паркинсоны өвчин
Паркинсоны өвчин бол бие махбодийн чичиргээ, булчин чангаралт, удаан хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнөөр илрэх мэдрэлийн системийн дэвшилтэт өвчин юм. Энэ нь гол төлөв дунд насны болон өндөр настай хүмүүст нөлөөлдөг. Наад зах нь нэг судалгаагаар эсэргүүцэлтэй дэвшилтэт сургалтын хөтөлбөр нь судалгааны бүлэгт алхаж эхлэх, хурд, хүчийг сайжруулжээ.
Остеоартрит
Остеоартрит нь үе мөчийг хамгаалдаг мөгөөрсний (ясны) алдагдал юм. Остеоартрит нь ихэвчлэн дунд болон хөгшрөлт явагддаг. Остеоартрит нь өвдөлт, хатуурлын шалтгаан болдог. Зарим талаараа зөрчилдсөнөөр жингийн сургалт нь өвчнийг удирдахад тустай байж болно.
Остеоартрит нь аутоиммун өвчин болох ревматойд артритаас ялгагдах ёстой.
Ревматоид артрит
Урагшаа дасгалын сургалт нь ревматойд артриттай євчтєний хїчний їр ашгийг дээшлїїлдэг.
Хавдар
Жингийн сургалтыг эмчилгээний явцад зарим амжилтанд хүрч, хорт хавдраас сэргийлж булчингийн масс болон нийт жинг хадгалж, химийн эмчилгээ, цацрагийн эмчилгээний үр дүнд алдагдах боломжтой болсон.
Олон склероз
Олон склероз бол мэдрэлийн системийн дэвшилтэт өвчин юм. Шинж тэмдгүүд нь мэдээ алдалт, ярианы сулрал, булчин зохицуулалт, бүдгэрсэн хараа, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд багтана. Сүүлийн жилүүдэд дэвшилтэт хүч чадлын сургалт нь олон төрлийн склероз бүхий хүмүүсийн менежментэд үр дүнтэй хэрэгсэл болж ирсэн.
Эх сурвалж:
Hordern MD, Dunstan DW, Prins JB, Baker MK, Синг Мэй, Coombes JS. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэршилт ба чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн өвчтөний биеийн тамирын дасгал хийх жор: Австралийн дасгал ба спортын шинжлэх ухаан. J Sci Med Sport 2012 оны Jan; 15 (1): 25-31.
Хурканс Е, ван дер Гийсен FJ, Vliet Vlieland TP, Schoones J, Van den Ende EC. Ревматоид артриттай өвчтөнд динамик дасгалын хөтөлбөрүүд (аэробик чадал ба / эсвэл булчингийн хүч чадал сургалт). Cochrane мэдээллийн сан Syst Rev 2009 оны 7-р сарын 7; (4): CD006853.
Eur J Prev Cardiol. АНУ-ын ревматологийн коллеж 2012 онд гар, хөл, өвдөгний эмгэгийн болон эмийн эмчилгээний бус эмчилгээний талаархи зөвлөмжийг гаргана. Артрит архаг эмчилгээ 2012 оны 4-р сар, 64 (4): 465-74. 2012 оны 2-р сар; 19 (1): 81-94.
Марзолини S, PI Oh, Brooks D. Hochberg MC, Altman RD, April KT, Бенхалти М, Guyatt G, McGowan J, Towheed T, Welch V, Wells G, Tugwell P. Аэробик болон эсэргүүцлийн хослолын үр дүн ганц аэробикийн сургалт Титэм артерийн өвчтэй хувь хүмүүст мета-анализ хийдэг. Eur J Prev Cardiol. 2012 оны 2-р сар; 19 (1): 81-94. Америкийн ревматологийн коллеж.
De Backer IC, Schep G, Backx FJ, Vreugdenhil G, Kuipers H. Minerva. Хорт хавдраар нас барагсдын эсэргүүцлийн сургалт: системчилсэн үнэлгээ. Int J Sports Med. 2009 оны 10; 30 (10): 703-12. Med. 2008 оны 8-р сар, 99 (4): 353-68. Дүгнэлт.
Lexell J, Flansbjer УБ. Булчингийн хүч сургалт, цус харвалтын дараа физик эмчилгээ хийлгэх. Minerva Med. 2008 оны 8-р сар, 99 (4): 353-68.
Hass CJ, Buckley TA, Pitsikoulis C, Бартелеми EJ. Урьдчилан эсэргүүцэх сургалт нь Паркинсоны өвчинтэй өвчтөнд эхлэлийг тавьдаг. Хаалганы маяг. 2012 оны 4-р сар, 35 (4): 669-73.
Kjølhede T, Vissing K, Далгас У. Олон склероз ба дэвшилтэт эсэргүүцлийн сургалт: системчилсэн үнэлгээ. Олон Scler. 2012 оны 9; 18 (9): 1215-28.
Gómez-Cabello A, Ara I, González-Agüero A, Casajús JA, Vicente-Rodríguez G. Ахмад насанд хүрэгчдэд ясны массыг сургах үр нөлөө: системчилсэн үнэлгээ. Спортын Med. 2012 оны 4-р сарын 1, 42 (4): 301-25. doi: 10.2165 / 11597670.