SoulCycle дээр хэдэн зуун калорийг шатааж байгаад та магадгүй магадгүй. Универсаль доторх дугуйгаар хичээллэх хичээлүүд нь олон тооны хүлээлтийн жагсаалт, маш үнэнч шүтэн бишрэгчид байдаг. Хоорондоо унасан хүмүүс ядарч туйлдсан байдаг. Гэхдээ энэ чиг хандлага нь жингээ хасах шаардлагатай дасгал сургуулилтыг хийх үү? Тэд байж болохгүй. Үнэндээ та SoulCycle-ийг дахин сэргээхийг хүсч байгаа бол хүчирхэг, тохирохуйц, туранхай бие махбодийг хүсч болно. Тиймээс та жингээ хасахгүй байж болно.
Унадаг дугуйтай адил биш
SoulCycle бол дугуйтай адил биш юм. Хэрэв таны зорилго бол унадаг дугуйчдын хүчтэй, хатуу биеийг олж авах юм бол та нэрийн эргэх классик дахь өөрийн цагийг золиослох болно. Унадаг дугуйчид дасгалыг хийдэг хатуу хуйвалдаанууд, хүчтэй шөрмөс, туранхай гогцоо зэргийг дугуйгаар өнгөрөөж, спортын тусгай дасгал сургуулилт хийх, үр дүнтэй дөрөөтэй цус харвах зэргээр төгсдөг. Дотор талын дугуй нь анх жолоочдаас гадуур улирлын сургалт байсан бөгөөд харин дугуй унах нь дугуйчдын дасгалын дасгал хийхэд ямар нэгэн зүйл болж хувирдаггүй юм.
Дулаан маскын эрчимжилт
Зарим нэрийн унадаг дугуйн студиуд анги дээр дулаанаа залгуулдаг. Нэмэлт сорилт нь хичээл дээр илүү их хөдөлмөрлөж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг бол биеийн хөлс хатах нь температурын хариу үйлдэл биш, хүчин чармайлт биш юм. Дулаан нь мега калори шатаахад хангалттай ажиллаж чадахгүй.
Биеийн тэнцвэргүй доод шатны сургалт
Хөгжим SoulCycle болон бусад студиудын илчлэгийг шатаах үед хөдөлгөөнийг жолооддог. Энэ нь тэднийг маш их хөгжилтэй болгодог. Сургагч багш нар бүжиг бүжиглэхэд үйлчлүүлэгч нар синхрончлон хөдөлж, дугуй дээр хэмнэлээр явдаг. Гэхдээ энэ нь тэнцвэргүй дасгал хийхэд хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, морьтнууд эмээлийн зодоон дээр баруун хөлөөрөө тэргээр морь унадаг. Харамсалтай нь энэ нь анги даяар, хэдэн арван дахин давтагдах үед эмээлээс гарч ирдэг гэсэн үг юм.
Хүч чадалгүй сургалт
Та SoulCycle-ийн жолоодлогын үеэр бат бөх сургалтанд зориулж жинг барьж болох юм. Та 1-ээс 3 фунт туухайтай тэврэлт curls, хажуугийн өргөлтүүд, эсвэл triceps өргөтгөл хийж болно. Хэдийгээр энэ нь кардио болон хүч чадлын сургалтыг хослуулах үр дүнтэй арга мэт санагдаж болох ч энэ нь тийм биш юм. Булчин барих эсвэл булчин чангарах чадварыг сайжруулахын тулд та нэг минутынхаа 70-80 хувийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Бараг бүх унадаг дугуйчдын хувьд энэ нь 1-ээс 3 фунтээс их байх болно.
Дээд бус сургалтын байгууллага
Дугуй унах үед жин тэнцвэрийн сургалт хэцүү биш бол боломжгүй юм. Сэлүүрт дугуйчид зөвхөн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал нисэх онгоцонд хөдөлж чадна. Энэ нь биеийнхээ урд талд буюу биеийн ар талаас илүү их биений урд дасгал хийхийг хэлэх дуртай арга юм.
Хэтэрхий бага хугацаанд маш олон үйл ажиллагаа
45 минутын туршид мориор явдаг тул жолоочид гар бүжигт оролцдог тул эмээл, гар аргаар орж ирэх, жингийн сургалт, эмээл, дугуйны хөдөлгөөн зэрэг бусад үйл ажиллагааг явуулдаг. Гэхдээ морьтнууд нь тодорхой булчингийн ядаргаа үүсгэх хангалттай урт хугацаанд ганцхан үйл ажиллагаа хийдэг.
Momentum нь хүчийг багасгадаг
Таны SoulCycle унадаг дугуй (дугуй дотор ихэнх дугуйтай ангиудад ашигладаг дугуйнууд) жинтэй flywheel ашигладаг. Энэ онцлог нь дугуйгаар явахад эсэргүүцэх чадвартай байхыг хэлнэ. Асуудал нь flywheel-ийн жинг хурдасгадаг. Эмч нар эмээл дээр харсан уу? Энэ нь эрч хүчийг хөлөөрөө үүсгэх хүчийг биш, харин жолоодлогыг жолооддог гэсэн үг юм. Үнэхээр хүч чадлыг бий болгохын тулд булчингууд нь явахад хяналт тавих хэрэгтэй.
Гол ажил байхгүй
Зарим нэрийн дугуйн дасгалжуулагч нар хичээлдээ "үндсэн хичээлээ" хийх боломжтой гэж мэдэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч таны гол цөмийг үр дүнтэйгээр сургахын тулд их биеийн эсэргүүцлийг (эсвэл таталцал) эсэргүүцэх эсвэл эргүүлэх хэрэгтэй. Биеийн жин нь таталцал, таталцлын эсрэг биш, харин бариул нь тогтворжуулдаг учраас энэ нь сууж байгаа эсвэл зогссон байрлалаас бараг боломжгүй юм.
Үр дүнгүй байдал
Дугуйн анги доторх бүжиг нь хөгжилтэй боловч нугасыг эвдэх чадвартай. Зам дээрх дугуйчид нь шагай, өвдөг, гуяны зөв байрлалыг ашиглан хүчтэй дөрөө цус харвах, хүч чадал үүсгэх, илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахад ашигладаг. Гэхдээ SoulCycle-ийн морьтнууд бүжиглэх үедээ энэ ашиг тусаа алддаг, хацараа сольж, бусад бүжигийг дугуйн дээр хийдэг.
Хурд + Momentum = Эрсдэл
Өвдөгний бэртсэн морьчдын хувьд дугуй унах анги нь хэтэрхий их эрсдэлтэй байж болно. Зөвхөн өвдөг, шагай, шагай зэргийг алдагдуулахаас гадна өндөр эрсдэлтэй хөдөлгөөнийг түгжигдсэн, ачаалалтай байрлалд хийж гүйцэтгэдэг. Riders 'хөл нь pedals-ээр түгжин, 110 RPM-ээс дээш хурдтай 40+ фунт хурдтай байна.
SoulCycle Калори нь хэтрүүлсэн байх
SoulCycle дээр дугуйн дээр хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ студи нь хичээлдээ 500-700 калориор шатааж чадна гэжээ. Гэхдээ дасгалын талаар Америкийн Зөвлөлийн хийсэн судалгаагаар унадаг дугуйчин дугуйгаар хичээллэж буй минутанд нэг минутанд 7.5- 19 калори илчлэг хийдэг (330-850 калори).
Хамгийн гол нь SoulCycle-д (эсвэл фитнес ангилалд) таны калориос илчлэгийн хэмжээ олон янзын хүчин зүйлүүдээс хамаардаг бөгөөд үүнд таны жин, хэр зэрэг хүч хөдөлмөр байдаг. SoulCycle дээр хамгийн их илчлэгийг шатааж магадгүй гэж бодохгүй байж магадгүй. Хэрэв та үүнийг хийвэл эдгээр тооноос хамааралтай бол таны жингийн алдагдал нь зовж магадгүй.
Жин алдахын тулд SoulCycle руу явах хэрэгтэй юу?
SoulCycle болон бусад нэрийн дугуйн ангиудын цоорхой байгаа ч гэсэн энэ нь чиг хандлага нь ямар ч ач холбогдолгүй гэсэн үг биш юм. Та үүнийг оролдох хүсэлтэй хэд хэдэн шалтгаан бий. Ихэнх багш нар бол маш их урам зоригтой, бүр илүү сайн DJ юм. Хэрвээ та хэд хэдэн илчлэгийг шатаахад 45 минутын турш хөгжилтэй байхыг хүсвэл энэ нь таньд зориулж дасгал хийх болно. Хүмүүсийг харж ажиглан харж, анги дотроо өөр өөр хэлбэрээр тоглодог. SoulCycle үнэхээр хөгжилтэй байдаг.
Гэхдээ хэрэв та эдгээр хичээлүүдийг авч үзсэн бөгөөд таны хүлээж буй үр дүнг харахгүй байгаа бол дээр дурдсан шалтгаанууд яагаад тохиолдож болох юм. Харамсалтай нь олон хүмүүс эдгээр хичээлүүдэд 30-40 доллар төлж, фитнесс, турах баталгаатай тасалбар гэж үздэг. Тэд биш. Хамгийн гол нь та тамирчин шиг харагдахыг хүсч байвал та тамирчин шиг сургах хэрэгтэй. Тэгэхээр, хэрэв та SoulCycle-т дуртай бол долоо хоногт нэг удаа хөгжилтэй байхаар яваарай. Дараа нь булчингаа барих болон долоо хоногт бусад үед илчлэгийг шатаахын тулд нухацтай бэлтгэл хийдэг.