Кетлеллел гэдэг нь бариултай банбарball гэж хамгийн сайн тодорхойлж болно. Энэхүү өвөрмөц дизайн нь динамикаар дүүжин, цэвэрлэж, хулгайлах, хэвтэж, Uber-фитнес рүү замаа хаах боломж олгодог. ОХУ-ын 18-р зууны зах зээл дээр масштабыг тэнцвэржүүлэхэд ашигласан хэмжилтийн нэгжийн албан ёсны нэгж нь гирья ( Оросын "бариул" гэсэн утгатай) оросын цэргийн фитнесийг өргөж, жингээ өргөхөд хэрэглэж, улмаар өрсөлдөх чадвартай тамирчдын хүч чадлыг сорьсон спорт.
Хэдэн жилийн дараа 21-р зууны эхээр кettlebells нь АНУ-д шинэ, өндөр үр дүнтэй фитнессийн илрэл болсон газрыг олж, улмаар функциональ фитнесийн сургалтын хамгийн үнэ цэнэтэй тоног төхөөрөмжүүдийн нэг юм. Энэ жингийн жингийн зөөврийн чанар нь хэрэглэгчийг гэртээ, оффис, далайн эрэг эсвэл парк руу хүргэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь маш уян хатан, бие даасан фитнес хөтөлбөрийн хувьд эсвэл өөр бусад багаж, аргуудыг barbell, dumbbells , түдгэлзүүлэх сургалт, йог.
Яагаад Кettлбэлийг ашиглах вэ?
Кетлебеллений сургалт нь маш олон хүний хувьд маш сайн ажилладаг бөгөөд энэ нь дасгалын дасгалын үр дүнд булчин бий болгох дасгалын үр дүнг нэгтгэж, дасгал хөдөлгөөнийг зүрх судасны дасгалаар зохицуулах явдал юм. Энэ нь бие махбодийн аэробик болон агааргүй энергийн системийг ашиглах боломжийг олгодог тул kettlebell сургалт нь өдөрт 20 минутын турш хийх боломжтой өөх тос, булчингийн тонилох дасгал юм. долоо хоног.
Цаашилбал ихэнх кетлбелбэрийн дасгалууд нь газар дээр суурилсан бөгөөд та босож байх болно. Учир нь гүйлтийн функциональ дасгалууд, гүйлтийн фитнес зэрэг аэробик фитнесийн бусад хэлбэрүүдтэй холбоотой байдаг. Та одоогоор сул дорой байсан ч кетлбреллээс эхлээд эрүүл чийрэг хөгжиж чадна.
Нэмэлт тэтгэмжийн хувьд kettlebell сургалт нь функциональ хөдөлгөөнүүд дээр тулгуурладаг бөгөөд энэ нь хүний оршин тогтнож буй нийтлэг, өдөр тутмын, байнгын хөдөлгөөнтэй төстэй байдаг. Жишээ нь гулсалт, гулзайлт, тэнцвэржүүлэх, түлхэх, татах эсвэл мушгирах гэх мэт. Кактлеллетын сургалтанд хэдэн долоо хоногийн дараа таны байнгын хөдөлгөөнийг хэр амархан хийхийг сайжруулахын тулд нийтлэг байдаг.
Kettlebell сургалт аюулгүй, үр дүнтэй, үр ашигтай байдаг. Та эхлээд биеийн тамирын гишүүнчлэл хийх шаардлагагүй. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол кетлбелл, аюулгүй ажиллагааны удирдамж, зарим үндсэн дасгалууд юм.
Эхлэх
- " Kettlebell тушаалууд " хэсгийг уншаарай . Сэтгэлгээ , байрлал, амьсгал, шилдэг туршлага, аюулгүй ажиллагааны удирдамжийг сайн мэддэг байх.
- Бат бөх барьсан бүтцийг бий болгохын тулд Goblet Squat болон 2 Hand Swing-ийн үндсэн дасгалуудаас эхэл. Эхлэл дасгалуудын талаар нарийвчлан зааж өгнө үү
- Кетлбреллэнд байгаа заалны гимнастикт олохын тулд гэртээ бэлтгэл хийхэд зориулж өөрийн кетлэмтгэлгийг худалдан авах буюу худалдаж аваарай
- Долоо хоногт 2-3 удаа байнгын дасгалыг хөгжүүлэх
- Өөрийн давтамж, эзлэхүүн, эрчимжүүлэлтийг тэмдэглэлтэй харьцуулан хянах
- Өөртөө итгэж, эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэхэд хөрөнгө оруулалт хийх
- Үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй, урт хугацааны хандлагыг авч, бууж өгөөгүй