Аутсоритыг зогсоох хоолны дэглэм нь түгээмэл судалгаанд хэдэн жилийн турш хамгийн сайн хооллож чадсан гэж үздэг. Даш хөтөлбөр нь Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгүүдийн шинжээчдийн бүрэлдэхүүнээр цусны даралтыг бууруулах америк хүмүүст туслах зорилгоор боловсруулсан бөгөөд энэ нь бас турах үед үр дүнтэй байдаг.
DASH Diet нь жин хасахад тусална
DASH хоол хүнс нь амьдралынхаа идэш тэжээл юм.
Энэ нь богино хугацааны гэмтэлтэй хоол биш, харин эрүүл хоол хүнс хэрэглэх тогтвортой хөтөлбөр юм. Та бүхэл бүтэн үр тариа , туранхай уураг , жимс жимсгэнэ, ногооны олон төрлийн хоолны дэглэм барьж хооллож сурах боломжтой . DASH хоолны дэглэм сахар, өөх тос багатай, ялангуяа ханасан тос, холестериний хувьд бага байдаг. Натри ихээр агуулагддаг өндөр боловсруулсан хоол хүнс нь урам хугардаггүй. Энэ нь шилэн болон уураг агуулдаг.
Давуу тал
- Зардал: DASH идэх төлөвлөгөө нь үнэгүй, хүртээмжтэй байх явдал юм. Арилжааны идэх хөтөлбөртэй адилгүй, хөтөлбөрийг сурахад хэрэгтэй бүх зүйл онлайнаар үнэгүй байдаг. Таны идэх хоол хүнс нь ямар ч хүнсний дэлгүүрт амархан олдох боломжтой бөгөөд үнэтэй хоол биш юм.
- Уян хатан байдал: DASH хоолны дэглэм нь илчлэгийн түвшин 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 ба 3,100 хувьд боломжтой тул таны жин, жендэрээс хамааран тогтвортой жинг бий болгох түвшинг сонгоход хялбар байдаг. Жингээ алдах, насан туршийн хооллолтонд шилжих үед та калорийн түвшинг тохируулах төлөвлөгөөг ашиглаж болно.
- Эрүүл мэнд: Та энэ хооллолтыг дагаж цусны даралт ихсэх, холестериныг бууруулахад эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх болно.
- Хоол тэжээл : DASH хооллолтоор та хоол хүнсээ зөв хооллож, хоосон калори, хэт боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Эрїїл мэндийн гол байгууллагууд: Эрїїл мэндийн їндэсний институт, Америкийн Зүрхний Ассоциаци, АНУ-ын Хєгжлийн Хєтєлбєрийг дэмждэг.
Сул талууд
- Ая тухгүй байдал: Энэ нь арилжааны хоолны дэглэм биш учраас та өмнө нь савласан хоолыг таны хаалгаар хүргэж чадахгүй. Та орон нутгийн зах зээлийн хөлдөх хэсэгт очиж, аль хэдийн бэлтгэсэн хоол авч болно. Энэ хоол хүнс нь зарим талаараа ажил хийдэг.
- Жингийн алдагдалд тусгайлан зориулж тохироогүй: Дашрамд хэлвэл, та DASH хоолны дэглэмийн бага илчлэгийн зорилтот төлөвлөгөөний аль нэгийг дагаж мөрдөх боломжтой боловч гол анхаарал нь жин хасах биш юм.
- Дэмжлэг: Хэрэв та байнгын хурал цуглаан, нийгмийн дэмжлэг, чек зэргийг багтаасан хөтөлбөрт хамгийн сайнаар хандвал та тэдгээрийг өөрийнхөөрөө эрэлхийлэх хэрэгтэй болно.
Доод шугам
Дашрамд дурдахад, хоолны дэглэм нь зөв үү? Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тийм гэж хэлдэг. Ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд шинэ хоол хийх, сурахад хөрөнгө оруулах цаг хугацаа эцэст нь дуусдаг. Мөн та эмчээс энэ төлөвлөгөөн дээр дэмжлэг авч магадгүй юм. Учир нь энэ нь эрүүл мэндийн нийгэмлэгээс өргөн хэрэглэдэг хоолны хөтөлбөр юм. Гэхдээ хоолны дэглэмийг амжилттай туршиж үзсэн нь та үүнийг батлах уу үгүй юу гэдэгт итгэдэг. Үүнийг нэг туршаад.
Эх сурвалж:
> DASH Eating Plan-ын эрүүл мэндийн ашиг тус. Үндэсний зүрх, уушиг, цусны хүрээлэн.
> DASH Eating Plan-ээр амьдрах. Үндэсний зүрх, уушиг, цусны хүрээлэн.