Ихэнх тамирчид арьсны үеэр хагархай цохилтод өртсөн. Энэ нь илүү хүнд тулгамдсан асуудлуудыг шийдэх нь чухал юм. Уралдааны үеэр тэмцэлдэж байгаадаа сэтгэл дундуур байхыг хичээгээрэй.
1 - Өөртөө зориулж Mini-зорилго өгнө.
Хэрэв та үнэхээр тэмцэж байгаа бол хэр хол явах ёстойгоо анхаарч үзээрэй. Дараачийн миль, дараагийн усны цэг, эсвэл өөр нэг тэмдэглэгээг авахад санаа зовох хэрэгтэй. Хэрэв та хүрч очвол өөр зорилго сонгож, үүн дээр анхаарлаа хандуулаарай. Өөрсдийн жижиг зорилгоо хадгалж үлдэхийн тулд барианы шугам хэр хол байгаа талаар бодохгүй байна.
Хэрэв та урт марафон гүйлтийн зам дээр гүйж байгаа бол уралдааныг жижиг хэсгүүдэд хуваана уу. Энэ нь зайнаас илүү зохицох мэдрэмжийг бий болгоно. Жишээ нь 17 миль, "6 милийн уралдаан, дараа нь 5 км зайд явна" гэж боддог.
2 - Эерэг талд анхаарлаа төвлөрүүл.
Өнгөрсөн үедээ муу уралдаан эсвэл аймшигт сургалт явагдаж байгааг бүү бод. Харин үүний оронд та нар үнэхээр хүчтэй, итгэлтэй байсан үедээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө иймэрхүү байдлаар ажиллаж байсан гэж төсөөлөөд үзээрэй. Чи урьд өмнө нь хүчирхэг гүйж байгааг мэдэгдэж, энэ сорилтыг даван туулахад танд тусалсан.
3 - Загас барих.
Чи өөрөөсөө барьж чадна гэж бодож байгаа хэн нэгэнд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв хэн нэгэн нь тод өнгө, цамц өмссөн бол энэ нь тусалдаг бөгөөд ингэснээр та үүнийг хялбархан харж чадна. Та ойг мөргөж, тэр хүнийг залгаад үзээрэй. Дараа нь тэр хүнийг ойртуулж ойртох тусам тэр хүнийг дүрэлзэж байгаарай. Түүнийг өнгөрөхдөө өөр нэгэн гүйгчийг сонгож, загас агнуурын тоглолтоо үргэлжлүүлээрэй.
4 - Мантра давтаж бай.
"Нэг үе шаттай нэг алхам" эсвэл "Хүчтэй эсвэл тогтвортой" гэх мэт богино үеийг сонгох. Зорилтот түвшинд анхаарлаа төвлөрүүлж, төвийг сахихад туслахын тулд толгой дээрээ дахин давтдаг. Энэ нь танд хамгийн их хэрэгтэй үед таны дотоод сэдэл байж болно. Уралдааны төгсгөлд ойртох үед мантранууд онцгой тустай байж болох бөгөөд "Би үүнийг хийж чадна" эсвэл "Би хатуу байна" гэсэн давталттайгаар давтаж дуусгах хэрэгтэй. Чи аль хэдийн тарни маягаар ашиглах дуртай үг хэллэг байж болох ч, хэрэв та нарт байхгүй бол эдгээр мантрагуудыг гүйгчдэд зориулж эсвэл зарим сүнсний өдөөлтийг урамшуулах талаар иш татъя.
5 - Өөрийгөө ярь.
Таны хажууд сууж буй хүн галзуурсан гэж боддог уу? Заримдаа өөртөө бага зэрэг яриа өгч, "Би үүнийг хийж чадна!" эсвэл "Би хүчирхэг хэвээр байгаа" нь танд бүдүүлэг нөхөөсөөр туслах болно. Эхлэх мөрөнд хүрэхийн тулд юу золиосолсныг сануулж, дуусах мөрийг яаж давах нь энэ бүхнийг үнэ цэнэтэй болгоно.
Чи хангалттай хүч чадалтай, дуусгахад хангалттай хүчтэй гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Сургалтын үеэр та ядарснаар хэрхэн ажиллаж байсан, хэрхэн үүнийг дахин хийж болохыг санаж байгаарай.
6 - Өөрийгөө өөртөө татах.
Бие биенийхээ гадуур байгаа бүх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр анхаарлаа хандуулаарай. Үзэсгэлэнг үзээрэй - дэлгэрэнгүй мэдээллийг анхаарч үзэх тусмаа илүү сайн. Би үргэлж үзэгчдийн нүүрийг харж, инээмсэглэж, хөгжөөн дэмжиж, эсвэл инээдтэй тэмдгүүдийг уншдаг. Энэ нь надад тохиолдож байгаа ямар ч таагүй байдлаас миний сэтгэлийг хөндөхөд тусалдаг. Үзэгчидтэй холбоо тогтоохыг хичээгээрэй. Тэр хүнийг танихгүй байсан ч тэр өөрөө хувийн хацрыг чинь үздэг.