Alycea Ungaro, PT, MS
Пилатстай ажиллахын тулд нийт эрүүл мэндийн төлөө хариуцлага хүлээх ёстой. Пилатсын системийг зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтээс хол байлгахын тулд Пилатсын системийг түүний үүсгэн байгуулагч Иосеф Пилатс гэж тодорхойлсон нь бие, сэтгэл, сүнсний бүрэн зохицуулалт юм . Тийм ээ, та ая тух, уян хатан чанар, уян хатан байдал, хавтгай тавилаа гэж бодож болно. Та Пилатоор жингээ хасах боломжтой боловч гол зорилго, арга барил нь илүү их юм.
Нэг хичээл дээр нэг хичээл дээр эсвэл нэг хичээлд орохын өмнө та Пилатуудын үндсэн ухагдахуун, зарчмуудыг ойлгох хэрэгтэй. Gg
Пилатууд юу хийдэг вэ?
Ноён Пилате өөрөө энэхүү эшлэлийг авч үзье. "Бие бялдар, амархан, сэтгэл хангалуун, бие бялдрын хувьд олон янзын өдөр тутмын ажлуудыг ая тухтай мэдрэмж бүхий бие бялдартай, хөгжилтэй мэдрэмж бүхий бие бялдар хөгжсөн бие бялдар болгодог." Хэрвээ энэ нь дарамттай байгаа бол энэ нь. Тэгш байдал ба тэгш байдал нь бие махбодийн эрүүл ахуйн үндэс суурь болдог. Мушкоскельтийн нөхцөл байдал, гэмтэл ихэнх нь бие махбодь дахь тэгш бус байдал, тэгш хэмтэй бус байдал юм. Пилатс нь тэгш хэмийн сургалтад зориулагдсан. Биеийн биеийн талыг тэнцвэржүүлэх, хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэхэд анхаарлаа хандуулснаар та урьд өмнө нь байгаагүй байж болохуйц хөдөлгөөн хийхэд хялбар болно.
Энэ нь бие махбодийн төлөө ажилладаг уу?
Пилатс хэлбэр дүрслэх нь хэний ч хийх боломжтой зам юм.
Бүх Пилат дасгалууд нь тухайн хүний хэрэгцээг хангахын тулд өөрчилж болно. Та Пилатын тоног төхөөрөмжтэй эсвэл дасгалын дасгал хийдэг эсэхээс үл хамааран хөдөлгөөнийг эрчимжүүлж өөрийн хувийн түвшинд тохируулж болно. Аль Пилатесийн хэв маягийг өөртөө дуртай, багштай хамтран ажиллах нь таны төлөвлөсөн үр дүнгийн шилдэг хөтөлбөрийг боловсруулахад тусална.
Пилатын зарчмууд
Pilates арга нь ид шидийн ажил хийхэд дасгалууд нь тодорхой зарчмуудаар хийгддэг. Пилатын зарчмууд нь: төвлөрүүлэх, төвлөрөх, хянах, нарийвчлал, амьсгал ба урсгал. Эдгээр санаанууд нь Пилатын мэдэгдсэн гарын үсгийн үр дүнд хүрэхэд салшгүй юм. Эдгээр зарчмууд нь Пилатыг бусад олон дасгалаас тусгаарлаж, эрүүл ахуйн физик асуудлуудыг шийдэж болох боловч эрүүл мэндийн сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн элементүүдийг нэгтгэхэд чиглээгүй юм. Бие махбод, оюун ухаан, сүнсний бүрэн зохицуулалт нь дангаараа цохиулах, түлхэлт өгөхгүй.
Пилатын зарчмуудын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу
Пилат Гол нь эхэлсэн
Пилат дасгалууд нь бие махбодийн цөмөөс эхэлдэг. зүрхний цусны эргэлт, цусны эргэлтийн системийг шинэхэн цусыг таны эд эс рүү шахаж хийнэ. бэлхүүс болон аарцагны булчин (гүнзгийрүүлсэн булчингуудыг) таны нурууг дэмжихийн тулд гүнзгий булчинг бэлдэж, аарц, мөрнийхөө тогтвортой байдлыг хангаж өгнө. Гол судсыг бэхжүүлж тогтворжуулахдаа бид төвөөсөө нуруугаа уян хатан болгох, булчингаа сунгах, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжтой.
Эдгээр эхлэлүүдтэй танилцах нь зүйтэй
Пилатсуудтай дотно харилцан ажиллах зарим ажлуудыг та өөрөө мэдэж байгаа болохоор бид хөдөлж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Эндээс эхлэх зарим холбоосууд байна:
- Пилатууд таныг хаана ч хийж чадна
- 7-MInute Pilates Workout
- Пилатууд хүчтэй: Эхний 5 дасгалууд
- Пилат дасгал хийх нь таны ширээний ард сууна
Пилатын амжилт
Пилат бол дэвшилтэт систем юм. Хэрэв та Пилатсын сургалтанд нийцсэн бол шинэ дасгал хөдөлгөөн хийж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эрчимжүүлж, эрчим хүчээ нэмэгдүүлнэ. Таны хөгжин дэвжих үед дасгалын хурд нь хүч чадал, тогтвортой байдлын сорилтуудтай адилхан болохыг олж мэднэ.
Пилатын ажилд туршлагатай бол Пилаттын тоног төхөөрөмжөөр төрөл бүрийн сорилт, сорилтыг нэмж болно. Гэртээ ашиглаж болох жижиг тоног төхөөрөмж байдаг, эсвэл та шинэчлэгч, Пилатетын сандал зэрэг тоног төхөөрөмжийг нэгтгэн студи дээр хичээл авч болно.
Пилатыг би яаж хийх ёстой вэ?
Pilates-тай төсөөлөхийн тулд долоо хоногт доод тал нь 3 удаа санал болгосон. Хадгалах ажил өдөр бүр хийж болох ч тоног төхөөрөмжийн ажлыг өдөр бүр хийдэг. Та 10 минутын турш богино дасгал хийх боломжтой. Таны зорилго бол 45 минут, 1 цаг хүртэлх замыг сонгох явдал юм. Боломжтой бол хамгийн сайн Пилат дасгал нь таныг зөв хэлбэрээр удирдан чиглүүлэх төдийгүй таны эцсийн зорилгод хүрэхэд тань тусална.
Ихэнх хүмүүс Пилатыг эрүүл чийрэг дэглэмийн горим гэж үздэг. Уламжлалт дасгал хийхдээ Пилатууд нь дунд зэргийн хүч чадал, уян хатан сургалтын систем юм. Пилатын нэмэлт бүх ашиг тусыг тань ойлгох нь таныг эрт эхэлнэ.