Ихэнх хүмүүс хоолонд дургүй болохоо шийддэггүй. Жин алдалтыг зогсоох нь хуваагдсаны дараа л гардаг. Гэхдээ энэ үнэхээр эрүүл байдаг уу? Мөн фунтыг хадгалахыг найдаж, эсвэл хүлээж болох уу? Мэргэжилтнүүд зүрхний шигдээсийн хоолны дэглэм яагаад ажилладаг, туранхай үед яах хэрэгтэй вэ гэдгээ ярилцдаг.
Жин алдалт яагаад задарч байгаа юм бол
Гэр бүл салалт, салалтаас болж бид яагаад жингээ алддагийг олж мэдэхийн тулд бид сэтгэлийн дарамтанд орсон Доктор Дан Герра, Др.Гионта нар очсон.
Эдгээр Нью Йорк хотын сэтгэл судлаачид саяхан Стрессд өртсөнөөс сэтгэл судлаач нарыг бэлтгэхийн тулд: Эрүүл саруул, аз жаргалтай амьдралд зориулсан практик удирдамж . Тэд сэтгэлзүйн стрессийг биеийнхээ өөрчлөлтийг хэрхэн бий болгож болохыг тайлбарласан.
"Зарим хүмүүс стрессийн үед жингээ алдаж, зарим нь жин нэмдэг" гэж Дан ярьжээ. "Энэ нь хувь хүний янз бүрийн бодисын солилцооны янз бүрийн хэлбэрүүдтэй холбоотой бөгөөд стрессийг сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн зохицуулдаг тухай өгүүлдэг."
Данагийн хэлснээр уй гашуу, сэтгэлийн хямрал нь бие махбодын бодисын солилцоог удаашруулдаг тул бид хоол бага хэрэглэдэг. Өөрөөр хэлбэл, бидний сэтгэлийн зовиурын түвшин улам ихсэх тусам бие махбодид "ялангуяа хоол боловсруулах, дотоод шүүрэл, зүрх судасны тогтолцоонд" шинж тэмдэг илэрдэг. Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр хуваагдах үе дэх сэтгэлзүйн болон бие махбодийн өөрчлөлтүүд нь таны байнгын идэвхитэй дадал зуршилд амархан нөлөөтэй байдаг. -------- хоолны дуршил буурах, эсвэл идэхээс зайлсхийх гэх мэт.
Та жингээ алдах ёстой юу?
Хэрэв та хоолны дэглэмийн үед турах бол жингээ хасах нь зөв үү? Хариулт нь эрүүл мэнд, жингийн талаархи таны сэтгэл хөдлөл зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална.
Хэрэв та жингээ хасахаас өмнө жингээ хасах хүсэлтэй байсан ба хуваах нь туранхай болсон шалтгаан нь биеийн нимгэн хэвийн байдалдаа тохирсон амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд түлхэц болно .
Хэрэв та өмнө нь жингээ баярлуулж, стрессийн улмаас туранхай байсан бол амьдралаа дахин барьж, жингээ дахин сэргээж байх үедээ хэвийн хооллолтонд буцаж очих болно. Түүнчлэн танд хамгийн сайн эрүүл жинтэй талаар зөвлөгөө авах нь чухал юм. "Биеийн жингийн түвшин хэр тохиромжтой вэ гэдгийг үнэлэхийн тулд эмч, эсвэл тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна."
Бие махбодийн дараа бие махбодоо тайрч байх
Хэрэв таны шинэ жин эрүүл бөгөөд фунтыг буцааж авахыг хүсч байгаа бол Дан, Дана хоёр шинэ амьдралын хэв маягаар шилжихэд бие махбодоо сайн байлгахад тань туслах хэд хэдэн амьдралын хэв маягийн зөвлөмж байдаг.
- Хувь хүний хувьд шударга байх. Таны хуваагдал нь танд өөртөө болон таны эрүүл чийрэг зуршлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү их цаг хугацаа өгөх болно. "Үүнийг шинэ зүйл гэж үзье!" Дан хэлэв. "Чиний харилцаа дуусгавар болоход хэцүү байсан ч энэ нь улам бүр нэмэгдсээр байгаа нь ирээдүйд шинээр гарч ирэхэд илүү их итгэлтэй болж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно." Тэр та бүхэнд ажиллах цаг гаргаж өгөхийг зөвлөж байна . "Дунд зэргийн дасгал нь таныг гайхалтай сайхан байлгахын зэрэгцээ серотонин, допамин, эпинефрин зэрэг неототрансмитер шиг мэдрэмж төрүүлэхийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр эдгээр сэтгэл хөдлөлийг эрүүл түвшинд байлгаж чадна."
- Загварт анхаарлаа хандуулаарай. Шинэ хоолны дэглэмийн талаар бодож үзээд шинэ жинд хэрхэн нөлөөлж байгааг үнэлж үзээрэй. Дана танай шинэ жингээ хадгалж үлдэхэд хамгийн тохиромжтой гэдгийг тодорхойлоход танд туслах болно. "Зарим хүмүүс өдөрт 2-3 удаа хооллож, хооллож буй хоол хүнс, хоолны хэмжээ, хооллох хугацаа зэргийг тодорхойлохын тулд өдөр бүр өөрсдийгөө жинлэж байдаг" гэж тэр хэллээ.
- Эрүүл хоол, хөнгөн зууш идээрэй. Стресстэй цагт хоол тэжээл сайн байх нь чухал. "Өдөр 6 цаг, 12 цаг, 6 цагт ойрхон идэх хамгийн сайн сайхан зүйл бол, тэр цагаас илүү хөнгөн зууш иддэг" гэж Дана ярив. Тэр шилжилтийн үе шатанд хангалттай уураг хэрэглэх нь чухал болохыг тэрээр онцолж байна.
- Амрах Өдөр бүр 7-8 цаг унтах хангалттай нойрыг авна "гэж Дана өгүүлснээр энэ нь нүүрс ус, элсэн чихэрийг дунд зэргийн хүслээр хангахад хүргэдэг.
Стресс нь бие махбодод янз бүрийн аргаар нөлөөлж эхэлснээс хойш жин нь хуваагдах үед болон дараа нь өөрчлөгдөж болно гэдгийг санаарай. Зүрхний гаралтай хоолны дэглэм дууссаны дараа задаргаа жин хасах хугацааг дагаж болно. Шилжилтийн үед эрүүл байлгахын тулд анхаарал болгоомжтой алхмуудыг хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та шинэ амьдралаа урагшлуулахын тулд өөртөө итгэх итгэл, хүчирхэг, сайн биетэй байх болно.