Яагаад toning бол домог юм
Ихэнх хүмүүс бие махбодоо чангалж байгаа гэж боддог нь илүү жинтэй, илүүдэл жинтэй хүмүүсийг илүү их тодорхойлолт, хүчирхэг булчинг агуулдаг гэж үздэг. Таны мэдэхгүй зүйл бол булчинг чангалуулах санаа юм домог юм.
Үнэхээр Toning гэж юу вэ
Товч бичлэг нь булчингийнхаа байдлыг илэрхийлдэг. Амрах үед булчингууд нь үйл ажиллагааг явуулахад бэлэн байхын тулд хэсэгчилэн хэвийн байдалдаа ордог.
Таны булчингийн аялгуу нь идэвхигүй, тиймээс та туухайг тодорхой аргаар өргөх замаар өөрчилж чадахгүй.
Хэдэн жилийн дараа хүмүүс үгэнд оруулан, бид хэрхэн туранхай, булчингаа хэрхэн тодорхойлсоныг хэлнэ. Энэ нь жендэрийн тодорхой үгс юм. Эмэгтэйчүүд жингээ өргөж, булчингаа барихын тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилт руу явж байхад эмэгтэйчүүд дасгал хийдэг. Үнэндээ бол тэд яг адилхан зүйл юм. Бөхийж, булчин барих нь жинг өргөхийг шаарддаг. Ялгаа нь хичнээн их нэмэгдэх болно.
Нүдний хязгаарууд
Та биеийнхээ хэмжээг өөрчлөхийн тулд жинг өргөх боломжтой ч булчингийнхаа тухай үнэхээр бодитойгоор өөрчлөгдөж чаддаг. Товчхондоо, энэ бол таны булчингийн хийж чадах зүйл юм.
- Том болон илүү хүчтэй өснө
- Суллах буюу сулрах
Мэс засалгүйгээр урт булчинг хийж болохгүй бөгөөд та үүнийг тодорхой хэлбэр эсвэл харагдахаар болгож чадахгүй. Хэрэв таны зорилго булчингаа харах юм бол зорилго чинь toning биш, харин биеийн өөхийг алдах болно.
Мөн та эрэгтэй, эмэгтэй хүн байна уу, бөөнөөрөө эсвэл туранхайг хүсч байгаа бол дасгал болон сургалтын аргуудын адил дасгал хийнэ. Энэ ялгаа нь таны жин, цалин хөлс, таны хийх зүйл, мөн хичнээн хэмжээний калоритай байдаг (чи булчингаа барьж байгаа бол их хэмжээгээр өөх тос алдахыг хичээдэг.
Хэрэв та toning биш гэдэгт итгэх юм бол яагаад чухал болохыг гайхаж байж магадгүй юм. Toning-ийн талаархи асуудал нь цэгийн сургалт гэж нэрлэгдэх өөр нэг зөрчилтэй домог руу хөтлөх явдал юм.
Spot сургалт: Өөр нэг домог
Toning-ийн домог нь ихэвчлэн спот домог сургалтанд ордог. Хэн нэгэн нь "Би гараа татахыг хүсч байна, тиймээс би triceps дасгал хийх болно." Чихний булчинг засах боломжтой, гэхдээ энэ нь булчинг тойрсон өөхийг салгахгүй байх, энэ нь булчинг харахад саад болно. Хэрвээ та илчлэгийг багасгах, жинг өргөх, зарим нэг кардиог хийвэл биеийн өөхийг алдаж болно. Чихрийн шижин дээрээ алдаж болох уу? Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн тухайн байгууллагаас хэзээ, эсвэл тухайн газрын гадаргуу дээрх өөх тосыг хэзээ гаргахыг шийддэг.
Яагаад жинг чухалчлах вэ?
Хэрэв та toning байхгүй бөгөөд та галт тэрэгний замыг олж чадахгүй бол яагаад жинг өргөхийг яагаад чамайг зовоох ёстой гэж бодож байж магадгүй юм. Хэрвээ bicep curl нь таны хөлнөөс илүү харагдахгүй бол яагаад үүнийг хийдэг вэ? Энэ нь хэтийн төлөв өөрчлөгдөх шаардлагатай газар юм. Илүү тодорхой мөр зэрэг бие махбодийн хэсгүүдэд анхаарал хандуулахын оронд бүхэл бие дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, зүрх судасны болон жинтэй ажиллах хэрэгтэй.
Хүч чадал, сургалтын давуу талууд
Өөрийнхөө биеийг бүхэлд нь ажиллуулахын тулд тодорхой газар нутгийг ажиллуулахын тулд энэ чиглэлийг өөрчлөхийн тулд танд ямар хүч чадал өгөх вэ?
- Өтгөн хатаж буй булчингийн барилга. Та булчингаа барих болно, энэ нь урт хугацааны алдагдалд тусалдаг. Нэг фунт булчин нь өдөрт 20-30 калорийн илчлэг шатдаг. Өдөрт өдөрт 5 калори илчлэг шатдаг. Илүү их булчин, өдөржингөө шатдаг илүүдэл илчлэг.
- Хүчтэй булчингууд. Та өдөр тутмын үйл ажиллагаануудаас гадна илүү сайн гүйцэтгэх булчин болон холбогч эдийг бэхжүүлэх болно бие махбодийн үйл ажиллагаа , гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
- Булчингийн массыг хадгалах. Та нар насныхаа булчингийн массыг хадгалах болно. Бид жинг өргөхгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчин алддаг.
- Хүчтэй яс. Нас нь нас ахих тусам энэ нь ялангуяа ясыг сулруулж, илүү эмзэг болгодогтой адил чухал юм.
- Нийт ашиг. Та уян хатан байдал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулах болно.
- Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх. Та өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдэрч байх болно.
Илүү тодорхой тодорхойлолт авах
Энд уншсаны дараа биеийнхээ тодорхойлолтыг авахын тулд юу хийх ёстойгоо гайхаж байж магадгүй. Хариулт нь энгийн: Биеийн өөх тос алддаг. Биеийн өөх тос алдахын тулд гурван үндсэн элемент хэрэгтэй:
- Зүрхний дасгал хөдөлгөөн тогтмол
- Таны бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан хүч чадлын сургалт
- Эрүүл, бага илчлэгтэй хоолны дэглэм
Хүнд жинтэйгээр өөрийгөө сорьдог
Таны зорилго, хүйс ямар ч байсан жин хүндээс бүү ай. Хэдийгээр маш их хөдөлмөр шаардагддаг бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёулаа хэцүү байдаг ч эмэгтэйчүүд хангалттай тестостероноор булчингаа авахад хэцүү байдаг.