Бид бүгд бие махбодийн төрлүүдтэй, илүүдэл өөхийг хадгалдаг өөр өөр газрууд байдаг ч ихэнх эмэгтэйчүүд тэмцэлдэж байгаа нь доод гэдэс юм.
Биеийн доод талын гэдэс нь гэдэсний хамгийн зохимжтой хэсгүүдийн нэг бөгөөд олон эмэгтэйчүүд дасгал хийснээс үл хамааран тэд үүнийг салгаж чадахгүй.
Энэ нь өөх тосыг хадгалахад хэцүү байж болох талтай, гэхдээ эмэгтэйчүүдэд илүүдэл өөхийг хадгалдаг зарим нэг сайн шалтгаан байдаг.
Таны биед юу болж байгааг мэдэх нь өөрчлөгдөж чадахгүй зүйлсийг хүлээн зөвшөөрч, илүү хүрч болох зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Эмэгтэйчүүд яагаад гэдэс дотрыг өөхтэй байлгадаг вэ?
Гэдэсний доод хэсэгт гэдэсний илүүдэл өөхийг хадгалдаг гол шалтгаан нь генетик, биеийн төрөл, нас, гормонтой холбоотой байдаг. Таны генүүд бие махбодийн төрлийг тодорхойлж, биеийн өөхийг хэрхэн тараахыг зогсооно.
Жишээ нь, алим хэлбэртэй бие нь гэдэс дотрыг их хэмжээгээр хадгалах хандлагатай байдаг бол лийр хэлбэртэй бие нь ходоод, гуяндаа илүү өөх тос хадгалах хандлагатай байдаг.
Эмэгтэйчүүд цэвэршилттэй болоход хэвлийн өөхийг нэмэгдүүлэх болно. Эстроген дааврын хэмжээ багасах тул бие нь өөхийг дахин хуваарилах замаар хөгжилтэй биш газруудад хүргэдэг.
Мөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, унтах, стрессийн менежмент нь бидний бие махбодын хаана, хаана хадгалдаг, хэрхэн ажилладаг талаар мартаж болохгүй. Илүү их сэтгэлийн дарамтанд байвал таны бие гэдэс дотрын өөхийг хадгалах магадлал илүү их байдаг.
Өтгөн гэдэс алдахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Бидний олонх нь хавтгай гэдсэнд хүрэх итгэл найдвараар олон тооны дасгал хийдэг байж болох юм. Харамсалтай нь спотыг багасгах нь ажиллахгүй байна.
Бие махбодийн тодорхой хэсэгт зориулж дасгал хийх боломжгүй байдаг. Бие махбоди нь зөвхөн ажиллаж байгаа хэсэг биш харин дасгалын явцад биеийн бүх хүчнээс татдаг.
Тэгэхээр, хэрэв дасгал хийгээгүй бол юу хийх вэ? Богино хариулт нь гэдэсний өөхийг алдах явдал юм. Хэрэв та үүнийг хийвэл, энэ нь таны гэдэснээс гарах болно гэсэн баталгаа байхгүй. Дээр дурдсанчлан, бидний генүүд өөх тосыг хаана, хэрхэн хадгалахыг хариуцдаг.
Бие махбодийн бүх өөх тосыг алдахын тулд хэд хэдэн маш чухал зүйлийг хийх хэрэгтэй:
- Зорилтот зүрхний цохилтын бүсэд зүрхний тогтмол дасгал хийдэг . Эхлээд 2-3 өдрөөр кардио ( явган алхах гэх мэт) эхэлдэг бол аль болох урт хугацаанд эсвэл ойролцоогоор 30 минут хүртэл, эхлэх хугацааг долоо хоног бүр аажмаар нэмэгдүүлж болно. Завсрын буюу дэвшилтэт дасгалжуулагчийн хувьд та долоо хоног бүрийн ихэнх үйл ажиллагааг 30-90 минутын турш янз бүрийн эрч хүчээр гөлрөх хэрэгтэй. Наад зах нь нэг HIIT-ийн дасгал хийснээр долоо хоногт гэдэсний өөхийг хэрэглэхэд тусалж чадна.
- Долоо хоногт нэгээс гурав хүртэлх долоо хоногийн туршид хүч чадал олгох сургалт . Тууний өргөлт нь та булчингийн эдийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, бие махбодийн өөх тосыг алдахад хүргэдэг. Хэрэв та эхлэгч бол эхлэгчдэд зориулж хүч чадал олгох сургалтыг эхлүүлээрэй. Энэ 12 долоо хоногт турах хөтөлбөр нь гурван сарын туршид кардио болон хүч чадал сургалтыг багтаасан бөгөөд эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Эрүүл бага илчлэг хооллолт . Энэ нь таны хөтөлбөрийн хамгийн чухал хэсэг юм. Хэрэв та энэ ажлыг үнэхээр хийхийг хүсч байгаа бол дараах аргуудыг хэрэглэж болно:
- Хүнсийг идэх, уух бүх зүйлээ тэмдэглээрэй.
- Өдөрт хэдэн калори иддэгийг тооцоолохын тулд хүнсний тооцоологч ашиглана уу.
- Өөрсдийн сонголтыг (өөрөөр хэлбэл, жимс жимсгэнэ, ногоог тэжээж, шим тэжээл, шилэн эс өгнө) муу зуршлыг өөрчилж эхэлдэг.
- Хэсгийнхээ хэмжээг хараарай .
- Бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөхийн оронд өдөр бүр бага өөрчлөлтийг хий.
- Илүү их удирдамж авахын тулд хоолны илчлэгийг ашиглан таны калорийг тооцоолох хэрэгтэй.
Эдгээр нь чухал боловч стрессийг удирдаж , чанартай унтах нь гэдэсний өөхтэй унтахад тустай гэдгийг мартаж болохгүй.
Доод шугам
Хэдийгээр та өөх тос алдаж байсан ч гэсэн та үүнийг хийснээсээ алдах баталгаа байхгүй. Таны бие хэзээ, хаана, хэр их өөх тос алдаж болохыг шийддэг.
Бидний зарим нь бие махбодийг эрүүл бус түвшинд хүргэхгүйгээр булчингийн бүх өөх тосыг хэзээ ч салгаж чадахгүй. Хэрхэн хяналтандаа байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлээрэй - идсэн зүйл, хичнээн дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маягаа хэр зэрэг эрүүл байлгах вэ гэдэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Өөрийн дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмтэйгээ уялдан, бие махбоддоо хариу үйлдэл үзүүлээрэй. Таны бие тодорхой дарааллаар өөхгээ алдаж, хамгийн сүүлд гарч ирдэг зөрүүд газар юм.
Бид хичнээн хичнээн хичээсэн ч хамаагүй олон хүн амыг авдаггүй. Энэ бол бидний бие махбодийн барьсан зам юм. Энэ нь та ямар нэг буруу зүйл хийснээс биш, энэ нь бие махбодь хэрхэн ажилладагийг хэлнэ.
Эх сурвалж:
> Мори МА, Томоу Т, Боучер Ж, бусад. Май РНХ боловсруулалт нь бор / цагаан adipocyte тодорхойлох ба липодистрофитэй холбоотой байдаг. Клиникийн судалгаа шинжилгээний сэтгүүл . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Биеийн өөх тархалт ба инсулины эсэргүүцэл. Шим тэжээлт бодис . 2013, 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.