Хэрэв бид биеийнхээ хэсгийг өөрчлөхийг хүсвэл булчинг хэт их ачаалах хэрэгтэй гэдгийг бид мэднэ. Үүнийг хийсний дараа биеийн хариу үйлдэл нь дасан зохицох чадвар бөгөөд энэ нь таны биеийн физиологийн хариу урвалыг сургалтанд хамруулах болно.
Шинэ бясалгал хийж , бие махбодоо өөр өөрөөр хийвэл таны бие шинэ ачааллыг даван туулах чадамжаа нэмэгдүүлдэг.
Таны бие махбодид дасан зохицох өөр өөр үе шатууд байдаг.
Дасан зохицох үе шатууд
- Эхлээд хэдэн минут - Карди буюу хүч чадал сургалтанд анх удаа хэдэн удаа хийдэг, энэ шинэ өдөөлтөд дасахын тулд таны биеийн янз бүрийн сонирхолтой зүйлс байдаг. Энэ үе шатанд чи гашуун зовлонтой болж, магадгүй та маш их алдаа гаргасан гэж боддог. Гэхдээ чи биш, тиймээс бүү бууж өг.
- 4-16 долоо хоног - Энэ нь маш өргөн хүрээтэй боловч мэргэжилтнүүд энэ үе шатанд таны бие бялдар дадлагажиж, хийж байгаа үйл ажиллагаануудад илүү үр дүнтэй болдог.
- 16 секундын дараа - Энэ нь эргэж буцах цэг болж, таны биеийн дасгалын хариу үйлдэл зогсоход хүрэх бөгөөд та өндөрлөг газрыг мөргөх болно.
Таны дасгалуудаа өөрчлөх дохио
- Та тэгш өндөрлөг газрыг цохих - Хэрэв та жингээ алдахаа больж, эсвэл хүч чадал дасгалуудаа ахиц дэвшил гаргахаа зогсоох юм бол өөрчлөлт хийх цаг болжээ. Үнэн хэрэгтээ, та хэзээ нэгэн цагт гацчихаад байгаа юм шиг санагддаг. Үүнийг хүлээхийг бүү хүлээ, гэхдээ дагаж эхлэхэд өөрчлөлтүүдийг эхлээрэй.
- Чи уйтгартай байна - Өөрчлөх хэрэгтэй эхний дохио бол дасгал сургуулилт чинь уйтгартай байхад бараг л өөр зүйл хийх болно.
- Burned Out - Burnout нь жаахан илүү ноцтой бөгөөд та өөрийн байнгын ажиллагаанаас завсарлага аваад өөр өөр зүйлийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та ганцаараа дасгал хийвэл группын фитнесийн ангиллаар эсвэл эсрэгээр. Шинэ зүйл бүр шинэ сэргэг мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- Та байнга гэмтэж бэртсэн - Энэ нь таны хэт давчуу байдгийн шинж тэмдэг байж болох юм. Дахин давтаж байгаа зүйлийг хийх нь бие махбодь, оюун санааны хувьд хэзээ ч сайн байдаггүй учраас энэ нь илүү урт хугацаагаар завсарлага авах , йог эсвэл пилатууд шиг бие махбодийг эдгээх бусад үйл ажиллагаанууд байж болох юм.
- Дасгал хөдөлгөөнөө эхлээрэй - Хэрэв дасгалынхаа туршид ажил эрхлэх дуртай зүйл мэт санагддаг бол энэ нь та бүхнийг сэгсрэх хэрэгтэй.
Өөрийн дасгалуудыг хэрхэн өөрчлөх
Тэгэхээр чи дасгалаа хэрхэн өөрчилж байна вэ? Эхний алхам нь FITT зарчмаас эхлээд үр дүнтэй дасгал хийхэд туслах зааварчилгаа юм. Эдгээр элементүүдийн нэг буюу бүх элементийг ашигласнаар эхлэх: Таны давтамж, эрч хүч, хугацаа, үйл ажиллагааны төрөл.
- Өөрийн хүч чадал сургалтыг хэрхэн өөрчлөх вэ?
- Зорилгоосоо салга
- Пирамидын сургалт
- Plateaus-ээс зайлсхий
- Дасгалын өсөлт
- Сүүлийн хэдэн фунтыг алдсан
Энэ дасгалын чухал хэсэг бол таны програмын төрөл биш, гэхдээ та үүнийг хийх болно. Хэрэв таны бие, оюун ухаан таны хийж байгаа зүйлдээ зохицсон бол аливаа өөрчлөлт нь сайн зүйл юм. Тодорхой хугацааны турш зөв зүйлийг хийхдээ хэтэрхий их бүү тавь.
Хэрэв та дасгалын тодорхой түвшинд хүрвэл 3 ба түүнээс дээш сарын турш сургалтыг үргэлжлүүлэн хийсний дараа хэрэв хүсвэл долоо хоног бүр өөрчлөгдөж болно.
Энэ нь та цаг хугацааны хөтөлбөрийг бий болгох нь үнэтэй байж болох юм, тиймээс та өндөрлөг газрыг цохиж байгаа талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Юу хийсэн ч гэсэн, та дасгалынхаа талаар хэрхэн мэдэрч байгаагаа анхааралтай уншиж, тэрхүү өндөрлөгт цохиж эхлэхээсээ өмнө өөрчлөлтийг хий. Үүнийг хэр удаан хийснийг та мэдэхгүй байх нь хялбар байдаг.