Өөрийн дасгалуудыг өөрчилснөөр өөрийгөө сорьж үзээрэй
Бүх цаг үеийн дасгал хийхэд үнэхээр тийм муу зүйл байна уу? Хэрэв та биеийн тамирын дасгалжуулагчтай бол түүнийг уйтгар гуниг, турах талаас зайлсхийхийн тулд юуг өөрчлөхийг та хүсч байсан байх. Гэхдээ энэ нь зөвхөн дасгалжуулагч нарт зориулж янз бүрийн дасгал хийх програм зохиох цорын ганц шалтгаан биш. Биеэ солихын тулд дасгалаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Эсрэг дасан зохицоход дасгалаа сайжруулах
Сургалтын дасан зохицох онол долоо хоног бүр дасгал хийхэд ижил жинг өргөх нь таны биеийг нэг газарт байлгах болно гэжээ. Урагшлахын тулд та зүйлсийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Өөрчлөлтийн тухай галзуу солиотой хүмүүст зориулсан сайн мэдээ бол дэвшилт олон янзын арга замаар ирдэг. Та жин, давталт, эрчим, хурд, үргэлжлэх хугацаа, дасгал болон бусад зүйлсийг өөрчилж болно. Зөвхөн нэг өөрчлөлтийг сонгохын тулд зөвхөн өөрчлөлт хийх хэрэгтэй.
Хамгийн гол нь чи ямар нэгэн зүйлийг эзэмшсэний дараа, үүнийг хийхэд илүү их зүйл хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол уламжлалт дасгалын шинэ хувилбаруудыг туршиж үзэх явдал юм.
Таны дасгалуудаа хөгжүүлэх арга замууд
Үүнийг өөрчлөх зарим үндсэн арга замууд нь:
- Албан тушаалдаа өөрчлөлт оруул: Хөдөлгөөнийхөө өөрчлөлтийг өөр аргаар өөрчилж болох арга замыг эрэлхийл. Хэрэв та ердийн дасгал хийдэг бол хөлийн өргөн, хөлийн хурууг өргөн талбайд гаргаж янз бүрийн булчингийн фиберүүдийг галд аваарай. Цээжнийхээ товчлуурыг өөрчил. Дуудлага хийснийхээ дараа гараа байршуулж өөрчлөгдөнө үү.
- Эсэргүүцлийн төрлийг өөрчлөх: Хэрэв та машиныг ихэвчлэн ашигладаг бол үнэгүй жин эсвэл кабелийн машиныг туршиж үзээрэй. Хэрэв та чөлөөт туузыг үргэлж хийдэг бол зарим дасгалуудыг машин дээрээ туршиж үзээрэй. Эсэргүүцэл өөрчлөгдөх үед хөдөлгөөн үргэлж ялгаатай байх болно. Эсэргүүцэгч хамтлагууд нь булчингаа ажиллуулах янз бүрийн арга замыг санал болгодог. Цээжний цээжний хэвийг аваад цээжний цээжний даруулгатай хамт зогсоо . Уйтгар гунигтай дамбеллуу нисэж, хамтлагтай эргэлддэг нислэг болгон хувиргана.
- Нэг хөл / гартаа хоёр гар, хөлөөрөө яв. Зорилго өөрчлөх хамгийн сонирхолтой арга бол зөвхөн нэг гар эсвэл нэг хөлөөрөө юм. Энэ нь бараг ямар ч доод бие нь илүү хүчтэй хөдөлдөг. Нэг хөлтэй хуйвалдаан нь энгийн цохилтоос илүү хэцүү байдаг. Нэг хөлтэй үхсэн цохиурууд нь зогссон хөлийг бүхэлд нь шинэ аргаар сорьдог. Тэр ч байтугай дээд биений хөдөлгөөн нь нэг зэвсэгт цээжний довтолгоо эсвэл энэ нэг зэвсэгт трицетийн түлхэлт зэрэг нэг гарт шилжихэд илүү их хүндрэлтэй болдог .
- Балансын тэнцвэрт байдлыг нэмэх: Нэг талын дасгалуудаас илүү сорилттой байдгаас бөмбөг , хөөс галзуу, BOSU Balance Trainer , хийлдэг диск гэх мэт тогтворгүй зүйлсийг ашигладаг.
- Нэмэлт нийлмэл хөдөлгөөн хийх : Хоёр дасгалыг нэг дор хийх нь цагийг хэмнэж, дасгалынхаа шинэ хэмжээсийг нэмнэ. Хөл, булчин, мөрөнд тохируулахын тулд squatting, curl , дараарай. Нуруу болон хөлийг нь засах эгнээ бүхий арагшаа турших. Нийлмэл дасгал нь үнэндээ бодисын солилцооны нэг хэлбэр бөгөөд илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах, дасгалын хугацаанаасаа илүү гарах боломжийг олгодог.
Эдгээр нь хүч чадлын дасгалуудыг хэрхэн өөрчлөх талаар хэд хэдэн санаанууд юм. Та мөн биеийн дээд шатны дэвшилтэт дасгал, доод шатны бэлтгэлийн дасгалын үндсэн дасгалуудыг дагаж болно. Эдгээр төрлийн дасгалууд эхлэн суралцахаас эхлээд хэд хэдэн дасгалуудтай байдаг бөгөөд дасгалуудыг бүрэн өөрчлөхгүйгээр өөрийн бие махбодыг сорих энгийн арга замуудыг харах боломж олгодог.