Пирамидын жингийн сургалт нь танд дасгалуудаа амжилттай хөгжүүлэх, эсвэл дэвжээнд ороход тусалж чадна. Энэ нь таны дасгалыг нарийн нямбай хийж, ажлын ачааллаа янз бүрээр нэмэгдүүлж чадна. Пирамидын сургалт нь Египетийн Гизагийн Их пирамидаас урагшлахгүй, харин ч зөвшөөрөл авах боломжтой бол маш сайн дасгал хийх болно.
Пирамидын сургалт нь багц, давталтад тулгуурласан алхам юм.
Пирамид нь доод ба доод хэсэгт томоор илэрдэг. Урвуу пирамид нь дээд ба доод хэсэгт томоор илэрнэ. Энэ бол пирамидын сургалт гэдэг нь жингийн сургалтын орчинд гэсэн үг юм. Та хүнд жинтэй, аажим аажмаар жин эсвэл татварыг багасган эсвэл гэрлийг асааж, аажим аажмаар жин эсвэл татвар төлөгчөөрөө нэмнэ. Эсвэл та хоёуланд нь өргөтгөсөн багц дотор оруулж болно.
Пирамидын сургалт хэрхэн явагддаг вэ?
Бүх хэт ачаалалтай системүүдийн нэгэн адил пирамидын сургалт нь хэрэв та булчингийн эдэд метаболитын стрессийг үүсгэдэг бол энэ нь томрох болно. Гэсэн хэдий ч, энэ төрлийн сургалт хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд чихэрлэг толбо цохихгүй гэдгийг анхаараарай, гэхдээ том булчингууд нь зарим талаараа хүчийг ихэсгэдэг.
Дээшээ дулаацуулж хөргөх хэрэгтэй
Дулааралт нь хөнгөн аэроб дасгалыг багтааж 10-15 минутын турш сунгана. Зориулалтын өргөх дасгал хийхийн өмнө дасгал хийснээс илүү жинтэй цөөн тооны давталт нь сайн стратеги юм.
Сүйрлийг багасгах нь дараагийн хэдэн цагийн дотор булчин хөндүүрлэх нь багасдаг. Пирамидын сургалт нь танд зовлонтой байдаг. Хөнгөн сунгах, калистеник , эсвэл гүйлтийн цикл, мөчлөг дээр бага зэрэг аэробик ажил хийдэг.
Стандарт пирамид
Жингээ өсгөж, багц тус бүрийн хувьд төлөөлөгчдийг багасгах. Сонгосон төхөөрөмж, дамбургер, barbell, машин зэрэг жин, багцыг тохируулах, багц бүрт зөвшөөрөх хамгийн их хэмжээгээр тохируулна.
Жишээ нь:
- 1-рт - 30 фунт x 12 давталт
- Тодорхойлолт 2 - 40 фунт x 10 reps
- Тодорхойлолт 3 - 50 фунт x 8 төлөөлөгч
Урвуу пирамид
Энэ пирамидын хувьд жинг бууруулж, багц бүрт төлөөлөгчөө нэмнэ.
- Тодорхойлолт 1 - 50 фунт x 8 төлөөлөгч
- Тодорхойлолт 2 - 40 фунт x 10 reps
- 3 - 30 фунт x 12 төлөөлөгчийг тохируулна уу
Алмаз пирамид
Энэхүү пирамидын дотор 5-р булчингийн дэлбэрэлтэнд жин хасах хэмжээг нэмэгдүүлнэ. (Rhomboid хэлбэрээс алмааз гэж нэрлэдэг.)
- Тодорхойлолт 1 - 20 фунт x 12 төлөөлөгч
- Тодорхойлолт 2 - 25 фунт x 10 reps
- 3 - 30 фунт x 8 төлөөлөгчийг тохируулна уу
- Тодорхойлолт 4 - 25 фунт x 10 reps
- 5 - 20 фунт х 12 төлөөлөгчийг тохируулна уу
Алхам Пирамид
Энэ пирамидын хувьд та доош, доош, дээшээ доошоо (жингээр) дээш, доош алхам мэт цуврал урсдаг. Үүн шиг харагдаж болно.
- Тодорхойлолт 1 - 50 фунт x 12 төлөөлөгч
- Тодорхойлолт 2 - 40 фунт x 10 reps
- 3 - 30 фунт x 8 төлөөлөгчийг тохируулна уу
- Тодорхойлолт 4 - 40 фунт х 10 reps
- Таваар - 50 фунт x 12 хувь
Эсвэл, иймэрхүү жин, татварыг хольж, тааруулж болох бөгөөд энэ нь арай хялбар байдаг.
- Тодорхойлолт 1 - 30 фунт x 12 төлөөлөгч
- Тодорхойлолт 2 - 40 фунт x 10 reps
- Тодорхойлолт 3 - 50 фунт x 8 төлөөлөгч
- Тодорхойлолт 4 - 40 фунт х 10 reps
- Тодорхойлолт 5 - 30 фунт x 12 төлөөлөгч
Жишээлбэл та жишээлбэл жишээлбэл, стандарт багцыг засах туршилт хийх, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд бодисын хэт ачааллыг ашигласнаар олон тооны туршилт хийх боломжтой байдаг.
Үүнийг нэг туршаад.