Гүйлтийн зам дээр алхах нь маш сайн дасгал юм. Туршилтын 33% нь гэр ахуйн дасгалын тоног төхөөрөмж юм. Sporting Goods Business сэтгүүлээс мэдээлж байна.
Туршилтууд нь мөн дотор нь ажиллахад үр дүнтэй арга юм. Судалгаанаас үзэхэд treadmills нь илчлэгийг шатаах дасгалын машинуудын дунд нэгдүгээрт ордог гэжээ. Алгасах дасгалжуулагч , дотор мөчлөг эсвэл бусад дасгалын машин ашиглаж болох ч олон хүн дасгал хөдөлгөөн хийх гүйлтийн зам дээр алхах эсвэл гүйхэд хялбар байдаг.
Гүйлтийн замыг ашиглах, эсвэл гадуур явах нь дээр байгаа нь үргэлж маргаантай байдаг. Аль аль нь давуу ба сул талуудтай. Дэлгэрэнгүй: Гүйлтийн зам болон гадаа алхах
Аль гүйлтийн зам дээр алхаж ашиглах вэ?
Гэрийн гүйлтийн замтай байх нь алхах дасгал хийхгүйн тулд олон шалтгааны улмаас арилгаж болно. Энэ нь том хэмжээний хөрөнгө оруулалт байж болох бөгөөд сайн чанарын 1000 доллараар зарж борлуулдаг. Энэ нь хамгийн үнэтэй шинэ гүйлтийн замыг худалдан авахаас илүү сайн чанарын худалдан авах гүйлтийн тийрэлтэт худалдан авалт юм.
- Гүйлгээ худалдаж авахаасаа өмнө гэртээ гүйлтийн дэлгүүрээр худалдаа хийхэд юу хайх хэрэгтэй вэ. Та удаан философи эсвэл туранхай гүйлтийн замыг туулахыг хүсэхгүй байна.
- Хэрэв та эвхдэг гүйлтийн зам худалдаж авах ёстой юу? Та эвхдэг гүйлтийн замыг ашигласнаар таны амьдрах орчинг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Асуудал нь зүгээр л атираат эсвэл байнга хэрэглэх, хэрэглэхэд хялбар уу?
- Ашиглахад тохиромжтой, хямд үнэтэй бүтээгдэхүүн олох : Гэрийн троллейбусын дэлгүүрүүд, фитнессийн төв, ажил, сургууль дээр сайн алхмуудыг ашиглах тактикууд.
- Та гүйлтийн ширээ ашиглах уу? Хөдөлгөөнтэй эсвэл видео бичлэг хийх явцдаа аажим аажмаар явдаг нь хэтэрхий их сууж байгаа эрүүл мэндийн нөлөөг багасгах сайн арга юм. Гэхдээ энэ нь таны хувьд уу?
- Тєсєл Туршилтанд зориулсан шилдэг сонголтууд
Гүйлтийн зам дээр алхах нь
Та гүйлтийн зам дээр эсвэл гэрийнхээ нэгийг авчирсан бол эхлэх цаг боллоо.
Ялангуяа идэвхгүй болсон бол дасгалын цагийг аажимдаа тогтвортой хөгжүүлэх нь ухаалаг хэрэг юм.
- Хэрхэн алхах вэ? Хэрэв та идэвхгүй болсон бол энэ төлөвлөгөөг ашиглана уу.
- Гүйлтийн зам Жин алдах алхах төлөвлөгөө : Таны алхаж байгаа цаг, хурдыг бий болгосноор таны төлөвлөгөөг ашигласнаар калориор шатах, зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг бий болгох алхмыг өөр өөрөөр хийхэд ашиглаарай.
- 10 Гүйлтийн зам Алхахаас зайлсхийх Алдаа : Юу хийхээ мэдэхгүй байж эхэл.
- Гүйлтийн оролдлогыг хэрхэн даван туулах вэ?
Гүйлтийн зам дээр ажиллах дасгалууд
Эдгээр фитнесс дасгалуудыг дасгалжуулагч Лорра Гаррик хөгжүүлэхийн тулд таны гүйлтийн зам дээр дасгал хийж, эрчим хүчийг дээшлүүлэхэд туслах болно.
- Гүйлгээт уулын дасгал : Таны гүйлтийн зам нь толгод дасгалын хөтөлбөртэй байж болно. Сургалтын эрч хүчийг бий болгохын тулд хичнээн хэмжээг өөрчлөх вэ?
- Гүйлтийн зам Өндөр нягтралтай дасгалууд : Зүрхний цохилтыг ихэсгэх, илүү их илчлэгийг шатаах өндөр эрчимтэй үйл ажиллагааны интервалтай нэмэх.
- Гүйлтийн зам дээрх хөндлөвчийг давтах : Эдгээр давтамжууд нь илүү хурдтай явахгүйгээр эрчим хүчийг ихэсгэдэг.
- Гүйлтийн дээр буцаж явах : Энэ нь бага зэрэг тэнэг, бүр бага зэрэг аюултай мэт санагдаж болох ч, энэ нь та дасгалаа янз бүрээр өөрчилж болно.
- Гүйлтийн зам - Dumbbell Workout : Хөдөлгөөнгүй гүйлтийнхээ хамт хүч чадлын дасгал хийх.
- Хамгийн сайн гүйлтийн 20 дасгалжуулагч Дэйв Макгеровын Walking сэтгүүлд сайн дасгал хийдэг.
Эх сурвалж:
Zeni AI, Hoffman MD, Клиффорд Ж. "Дотоод дасгалын машинтай эрчим хүчний зарцуулалт". Америкийн анагаах ухааны холбооны сэтгүүл. 1996 оны 5-р сарын 8; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Эрчим хүчний зардлын харьцуулалтын харьцуулалт давуу талыг харгалзан үзэх дасгалын эрчимт харьцуулалт. " Спорт ба дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан 2001 оны 8-р сар, 33 (8): 1404-10.